Калорияны санау, келесі диетаның талаптарын ескере отырып, әр күн үшін мәзір жасау - ұзақ уақытқа созылмайды. Басқа жолмен жүре аласыз: апта бойы, әдеттегідей, тамақтануға тырысып, дәмді емес, дүйсенбі күні таңертең оятуға тырысып, өзіңізге айтасыз: бәрі, бүгін менде демалыс. Бұл әртүрлі болуы мүмкін.
Сусын
400 г майсыз ірімшік (ірімшік торт түрінде болуы мүмкін), қантсыз сүтпен 1 кесе кофе, 2 кесе шикі шай, 1 стақан түсті жамбас.
Apple
1,5 кг шикі немесе пісірілген алма, 2 кесе қантсыз шай немесе кофе.
Кефир
1,2-1,5 литр кефир немесе сіңірілген сүт.
Көкөніс
1,2-1,5 кг көкөніс салқындатқыш түрінде өсімдік майы, 1-2 шыныаяқ шикізатсыз көкөніс түрінде жаңа піскен көкөністер (қырыққабат, сәбіз, қияр, қызанақ, салат).
Ет
300 г қайнатылған ет, тұзсыз, көкөніс гарнирі, қантсыз 1 кесе кофе, 2 шай қасық шай, 1 кесе итмұрын сорпасы.
Балық
300-400 г тұзсыз қайнатылған майсыз балық, 1 кесе кофе, 2 шай қасық шай, 1 стақан раушан сорпасы.
ҰЛЫ КЕҢЕС . Жүк түсіру күндерін кез-келген тәртіпте ауыстыруға болады. Тамақты және сусынның рұқсат етілген мөлшерін бүкіл күн бойы ұзартатындығын есте сақтаңыз. Егер бас айналуға немесе аштыққа ұшырамайтын болсаңыз, ол бірден қатты қалып, қайтадан сізге қалыпты нан әкеледі. Бұдан басқа түсіру күндері ішінде 1 аскорбинді таблетка алу ұсынылады.