1. Жүк түсіру күндерін өткізіп алмаңыз
Жүк түсіру күндерін аптасына 1 немесе 2 рет ұйымдастыруға болады, бірақ жиі емес. Себебі басқаша болғандықтан, метаболикалық процестер ағзада бәсеңдемейтін болады, ал май тезірек сақталады.
Жеміс-көкөніс түсіру күні
Бізге әртүрлі жемістер мен көкөністерді, жеміс шырындарын және көкөніс шырындарын қажет етеді.
Жасылдар, жемістер, көкөністерді шикі немесе салаттар түрінде жеуге болады. Толтыру үшін біз йогурт, айран, лимон шырыны және тазаланбаған өсімдік майының аз мөлшерін пайдаланамыз.
Қарақұмық
Бізге 700 немесе 800 грамм қарақұмық, жабайы раушан сорпасы немесе қантсыз шай, әлі де су қажет.
Қарақұмық жармасы, оны бөліктерге бөліп, күні бойы жеп қойыңыз.
Сіздің сүйікті өнімдеріңізден бас тартпаңыз
2. Аштық күнін, сүйікті тамақтарды таңдаңыз.
Сонан соң, демалыс күніне оңайырақ боламыз.
Сәбіз
Бізге 400 немесе 450 грамм шикі сәбіз, 2 немесе 3 лимон шырынын тамшылары, 1 ас қасық бал, раушан сорпасы немесе қантсыз шай қажет.
Үгітілген сәбізді ұнтақтап, лимон шырынын қосыңыз, 1 ас қасық бал тамағын, таңғы ас және түскі ас үшін бұл салатты жей аласыз. Күніне кемінде 3 литр сұйықтық ішіңіз.
Сәбіз диетасына қатарынан үш күн қатар отырсаңыз, салмағы 3,5 килограмм болады. Біз осы әдіспен дайындалған сәбізді жейміз және әр тағаммен бірге 1 жеміс қосамыз: анар, грейпфрут, апельсин, киви, алма. Үгітілген сәбіз мен алма араластырыңыз немесе бөлек тамақтаныңыз. Кешкі астың орнына біз грейпфрутті жейміз. Шай мен суды ішуді ұмытпаңыз.
Сусын
Бізге 600 грамм майсыз ірімшік, 60 немесе 100 грамм майсыз қаймақ қажет. Сүтпен және қантсыз 2 стакан шай. Жабайы раушан сорпасының 2 кесесін қосыңыз. Барлық өнімдер 6 тағамға бөлінеді.
Тәтті қызыл бұрыш қосылған тәтті ірімшік 2 пісіруге арналған: 300 грамм бұрыш, 30 грамм пияз, жарты пісірілген пияз, 200 грамм майсыз ірімшік, 100 грамм ірімшік, жасыл салаттың бірнеше тұзы, тұз, бұрыш.
3. Аштық көрмеңіз
Түсіру күні, бұл диетаны калориялық шектеу 1000 калорияға дейін және толық тамақтанудан бас тарту емес. Күндізгі мөлшерлеме бірдей бөліктерге бөлінеді, бірақ кем емес. Осылайша, бұл зат алмасу процестерін жылдамдатады және салмақты азайтады.
Cucurbitaceae
Цукини - нақты қойма, түрлі ыдыс-аяқтарды дайындауға және салмағын жоғалтуға болады. Дәмді цуккиниге және аштық күніне арналған.
Орташа асқабақтың 1/2 бөлігін алып, тұқым мен қабығы тазалаңыз, сабанмен целлюлозаны кесіңіз, бір пияз текшеге кесіңіз. Біз күрішті, 1 қызылша мен 1 сәбізді үгіткішпен жуамыз. Көкөністердің жартысын ыдысқа салыңыз, содан кейін күріш қабатын салып, қалған көкөністерді салыңыз. Біз суды құйып, қайнатамыз, қақпақты 10 минутқа құйып, содан кейін оны суық сүтпен толтырып, қайнатыңыз.
Балық
Бізге кез келген балықтың 600 грамм қажет. Газсыздандырылған су, шөп шай немесе қантсыз шай.
Біз балықты қайнатамыз немесе жұбайларға дайындаймыз. Тұзсыз қалаған жөн. Балықты 4 немесе 6 тағамға бөліңіз.
4. Оны асықпаңыз.
Түсіру күнінде біз ауыр дене күштерінен аулақ боламыз. Біз көп демалып, кемінде 2,5 немесе 3 литр сұйықтықты тұтынамыз.
Apple
Бізге 1,5 немесе 2 кг алма керек. Біз алма шикі пішінде қабықпен жейміз. Мүмкін болса, күніне 4 немесе 5 рет қантсыз жаңа алма шырынын ішіңіз.
Күріш
Бізге 350 грамм күріш, сәбіз немесе тәтті бұрыш, жабайы раушан сорпасы керек.
Күрішті тұзсыз қайнатыңыз, оны 3 бөлікке бөліңіз. Таңғы ас үшін күрішке шырын қосып, түскі асқа, пісірілген сәбізге немесе тәтті бұрышқа кесіңіз.
5. Тапсырманы жеңілдететін боламыз
Соңғы тамақ, түсіру күніне дейін, сондай-ақ асқазан үшін аштық күнінен кейінгі бірінші күн ауыртпалықты болмауы керек. Суда, сүтті ботқа немесе көкөніс сорына өте қолайлы ботқа.
Сорпа
Біз етсіз көкөніс сорпасына 1,5 немесе 2 литр дәнекерлейтін боламыз. Сорпадағы негізгі ингредиент қырыққабат болуы керек. Осы сорпа рецептін назарға алайық. Сізге сәл қырыққабат, балдыркөк, 1 сәбіз, 1 қияр, 2 жасыл бұрыш, дәміне қарай қызанақ, 6 орта шам қажет.
Біз көкөністерді кесіп, оны суық сумен толтырып, қайнатамыз. 10 минут қайнатып, содан кейін көкөністер жұмсақ болғанша төмен температурада пісірейік. Біз дәміне қарай карри соусын қосамыз. Сорпаны күніне 4 немесе 5 рет тамақтандырыңыз. Біз шайсыз қантсыз ішеміз.
Juicy
Алмадан (қантсыз) немесе көкөністерден 1,5 литр жаңа шырын алады. Немесе коктейльдерді жасаймыз: алмадан және сәбізден; қырыққабаттан, сәбізден және қызылшадан. Егер бүйрек ауруы болмаса, онда шырын ішуден басқа біз газсыз минералды су ішеміз.
6. Мереке күндері біз дұрыс әрекет етеміз
Егер сізде мерекелік салтанат болса, онда мерекеге дейін және мереке күнінен бұрын 2 түсіруді өткіземіз.
Қияр
Бізге 1,5 немесе 2 кг қияр, жасыл шай немесе жаңа шырындар керек.
Қиярға ешқандай нан, тұз, тек бір көкөніс қоспаңыз. Тамақты күніне 4 немесе 5 рет өткізу керек.
Сүт өнімдері
Бұл күні 2 немесе 3 порцияны таңдап көрейік: 50 майсыз ірімшік, 30 грамм қатты ірімшік, аз май, 1 кесе айран 0,5% май, 1 кесе майсыз йогурт, 1 сүт сүті 0,5% май.
7. Тамақтанудан бас тартпаңыз
Егер сіз кез-келген диетаны ұстанатын болсаңыз, онда өнімдер оған қайшы келмеуі керек. Біз стресстік жағдай болмаған кезде, тыныш уақыт ішінде ораза күнін жоспарлап отырмыз. Егер бұл демалыс күні болса, жақсы. Қатерлі шектеулерге бейімделмеңіз.
Астық
Мүмкін сіз осындай өнімдермен күнді жақсы көресіз. 1 литр нан, ½ кесе макарон, дәмдеуіштер мен тұзсыз пісірілген, ½ кесе пісірілген сұлы, күріш немесе қарақұмық жеуге болады.
Оралған
Таңғы асқа асқабақпен балдыркөк ботқасын дайындаймыз, кешкі асқа сәбіз және қырыққабат салатын дайындаймыз, кешкі асқа тұздықтар мен алма компоттарын дайындаймыз, асқа асқабақ дайындаймыз. Күні бойы біз суды, шөп шайы ішеміз.
8. Аштықпен күресуді үйрену
Аштық туралы үнемі еске алсаңыз, не істеу керек? Бөлмедегі температурада шағын стаканда бір стақан су болайық. Аштық сезімін жоғалтпау үшін, тамақ ішкенде біз бір рұқсат етілген көкөніс немесе жемісті жейміз, оларда ең аз мөлшерде калория бар және осыдан кейін ең көп пайда болады.
Қарбыз
Бұл Николай Басковтың сүйікті күні. Бір күнде біз 5 рет 500 грамм қарбыз дәмін жейміз.
Қырыққабат
Бір күн ішінде қырыққабат салатын болайық. Шөп қырыққабат, сәбіз, көк, тәтті бұрыш қосып, бірнеше тамшысын лимон шырынын толтырыңыз.
Сондай-ақ, шырынды kocherzyku, қырыққабат жапырақтары жейді. Мәзірді су мен қантсыз жеміс компотымен ерекшелендіреміз.
9. Ұйқы жеткілікті
Қысқа және тыныш ұйқы - бұл майдың жиналуындағы сыбайлас. Ұйқыңыз аз, одан артық фунт, сізде болады.
Ұйқының созылмалы жетіспеушілігімен салмақтың өсуі ұйқы кезінде пайда болатын мелатониннің өндірілуінің бұзылуына байланысты. Осындай гормонның тапшылығы аппетитке әсер етеді. Бұған жол бермеу үшін, валерианның немесе түйінді тамшылардың бірнеше тамшылары бар ваннаны алыңыз. Ал төсекке шықпас бұрын біз бал мен ореганнан шай ішеміз.
Бұл түсіру күндері арқасында біз қосымша фунттан құтыламыз және осылайша мінсіз фигураға жеттік.