Өткізу ережелері.
- Естеріңізге сала кетейік, рәсімдер жиілігі. Олар аптасына 1-2 рет өткізілуі керек.
- Рұқсат етілген өнімдер құрамына түсіру күндерін 4 топқа бөлуге болады: көмірсутегі, май, ақуыз және аралас. Ет, ірімшік, балық және йогурт қосылған, қаймақ және қаймақ өнімдерін пайдалануға мүмкіндік беретін майы диета бар протеин диетасы басқаларға қарағанда оңай. Сондықтан түсіру күндерінен семіздікпен күресу оңайырақ.
- Өнімділікті арттыру үшін екі күн қатарынан түсіруді ұйымдастыруға болады, бірақ бұл аштыққа жақсы төзімділікпен қамтамасыз етілген.
Аштық күндеріне арналған көмірсутекті диеталар құрамында алма, қара өрік, шие, қарақат, қарбыз, қияр, қызанақ және басқа да құйылмаған сорттар: жаңа піскен жемістер, көкөністер мен жидектермен толыған күрделі көмірсулар мен талшықтарды қамтитын тағамдарды таңдауды білдіреді. Осы күндердегі белок пен майлар диетадан мүмкіндігінше жойылуы керек. Азық-түлік шикізат түрінде күніне бес рет 150 г-нан аз мөлшерде азық-түліктерді бірдей уақыт аралығында ішіңіз. Көкөністер мен жемістерде көп су бар, сондықтан қосымша сұйықтық ішу ұсынылмайды.
Майдың босату күнінде , 20 граммдық 20 грамм қаймақ немесе кілегейдің 500 г 5 тең бөлігіне бөлінеді және бір мезгілде күн ішінде жұмсалады. Күніне екі рет иттердің қызаруы немесе сүтке кофе ішу керек (бір стақан, қантқа жол бермеңіз). Нәтижесінде майды сіңіретін ферменттер белсендіріледі, көмірсулардың майға айналуы тоқтатылады, ал ұйқы безі тыныштықта болады.
Ақуызсыз күндерде күніне 4 рет кілегей қосылған қаймақпен 150 грамм сүзбе немесе күніне 6 рет 250 мл айран ішу рұқсат етіледі. Сіз күніне екі рет қантсыз сүтпен кесе кофе ішуіңізге болады. Мұндай түсіру күндері организмдегі метаболизмге жағымды әсер етеді және майларды жоюға жауапты ферменттердің белсенділігін арттырады.
Қуырылған күн үшін 450 г аз май етін қайнатыңыз және оны 5 порцияға бөліңіз. Сүтпен бір шыныаяқ кофе және күніне 3 раушаннан 2 стакан ішіңіз. Қант қосылмайды.
Біріккен немесе күрделі түсіру күндері ұқсас өнімдерді пайдалануға арналған. Бұл күріш, алма, йогурт және сүзбе, ет және балық, көкөністер мен жемістер және т.б. болуы мүмкін. 200-250 г мөлшерінде азық-түлікті күніне 3 рет тамақтандыру керек.
Қосарланған күнді қолданатындар үшін бірінші күні ет, екіншісі - көкөніс немесе қаймақ тағамын таңдау ұсынылады. Күннің мәзірін өзгерту қажет емес, бірақ тамақты диетаға сай емес адамдардан бөлек алу керек. Бұл аштық сезімін жеңуге көмектеседі. Түнгі ұйқыны 9 сағаттан кем емес ұзартылуы керек.
Жүк түсіру аптасын өткізу бойынша ұсыныстар.
Диетаның негізі салмақ жоғалтуға арналған сорпа . Оны дайындау үшін сізде 6 орта шам, бірнеше жаңа піскен немесе консервіленген қызанақ, өте үлкен қырыққабат, жасыл бұрыш, бірнеше балдыркөк және көкөніс сорпасы қажет. Көкөністер кесіледі, су құйыңыз, дәміне қарай сорпа, тұз және бұрыш қосыңыз, кез-келген дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қолдануға болады. 10 минут бойы қайнатыңыз және жоғары отты ұстаңыз. Содан кейін қызуды азайтып, көкөністердің жұмсақтығына дейін пісіріңіз. Сорпа дайын.
Күнделікті қажет ететін тағам бар, әр кезде аштық сезімі бар. Сорпадан басқа, мәзірде диеталық аптаның нақты күніне ұсынылатын өнімдер болуы керек. Тұрақты, тез емес күндерде, салмақ жоғалту үшін сорпа сақталмайды.
Күні бойынша мәзір.
Бірінші күн: сорпаны, жемісті (банандарды қоспағанда) жеуге болады. Сусындар - шай, кофе, сүт және қантсыз, су немесе мүкжидек шырыны.
Екінші күн: сорпа, кез-келген түрдегі көкөністер, жасыл. Түскі асқа сары май қосылған пісірілген картопқа рұқсат етіледі. Тыйым салынған, жүгері, бұршақ, бұршақ, жеміс және судан басқа кез-келген сусындар.
Үшінші күн: сорпа, жеміс-жидек және көкөніс. Банандарды, пісірілген картопты және бұршақтарды жеуге болмайды. Сіз су ішуге болады.
Төртінші күн: сорпа, көкөніс және жеміс. 3 бананға дейін жеуге болады. Сусындар - суға және кептірілген сүтке.
Бесінші күн: сорпа, сиыр еті (600 г дейін), жаңа піскен немесе тұздалған қызанақ. Осы күні 6-дан 8 стақан су ішу ұсынылады.
Алтыншы күні: сорпа, сиыр, көкөніс. Суды ішіп, пісірілген картоптан аулақ болыңыз.
Жетінші күні: сорпа, қоңыр күріш, қантсыз, су жоқ жеміс шырындары. Сорпаға кез келген дәмдеуіштерді қосуға болады.
Осындай апталық диетаның нәтижесінде, барлық ұсыныстары бар, артық салмақ 5-9 кг жоғалуы мүмкін.
Егер диета күнін өткізіп алмасаңыз - проблема болмаса, оны кез-келген уақытта қалпына келтіре аласыз. Алғашқы күннен бастау керек.
Диетаның ұзақтығы үшін алкогольден, газдалған сусындардан және наннан бас тарту керек. Өнімдерді қуырмаңыз және тағамға май қосыңыз (белгілі бір күні сары маймен пісірілген картопты қоспағанда). Курс аяқталғаннан кейін тәулік бойы спирттік ішімдіктерді ішуге болады.