Спорттық дайындық
Қажетті нәтижеге жету үшін өзіңізді жүйелі физикалық жаттығуларға қосу керек. Фитнес жаттығулар, тренажерлар, ойын спорт түрлері немесе жүзу. Ең бастысы, жаттығу барысында арқа мен қолдың бұлшық еттеріне барынша тартылады.
Үйде жаттығулар
Үйде физикалық жаттығуларды мұқият және үнемі орындауға мәжбүрлейтін адамдар үшін әр түрлі арқа бұлшықеттеріне арналған жаттығулар жиынтығы жасалады. Жаттығулар басталғанға дейін жеңіл жылынуды жүргізіңіз, әрбір тәсіл 30 секунд аралығымен кенеттен қозғалыссыз баяу орындалады.
«Қайық» жаттығуы. Асқазанға жатып, қолыңызды бүктеп, маңдайыңызға басып, сонымен бірге иығыңыздың және аяқтарыңызды көтеріңіз де, бірнеше секунд позициясын бекітіңіз. Жаттығуды 12-15 рет қайталаңыз.
Сол қалпында, қаруланған қару-жарақ пен алақаны бір мезгілде көтеріңіз. Жаттығу 12-15 рет қайталанады. Жүктемені көтеру үшін, қолыңыздағы гантельдерді алыңыз.
Жаттығу «котенка». Барлық төртінші орындарда тұрыңыз, қолдарыңыз бен тізелеріңізді денеге оң жақ бұрышқа қойып, сақтық көшірмеңіз. Жаттығуды 12-15 рет қайталаңыз.
Сол қалпында бір мезгілде қарама-қарсы қолды және аяқты түзетіп, артыңызды бүгіңіз. Жаттығуды 12-15 рет қайталаңыз.
Сіздің арқада жатып, аяқтарыңызды, қаруыңызды денеңізге параллель ұстаңыз, жамбасыңызды көтеріңіз, артқы жағын иіңізге салып, иығыңызға назар аударыңыз. Орынды бірнеше секундқа құлыптаңыз. Жаттығуды 12-15 рет қайталаңыз.
Еденге отырғызып, жұлынның артқы жағына сүйеніп, аяғыңызды түзетіп, жамбастың еденнен жыртылып, басын кері бұраңыз. Орынды бірнеше секундқа құлыптаңыз. Жаттығуды 12-15 рет қайталаңыз.
Массаж
Жоғарыда көрсетілген жаттығулармен бірге майдың майын тиімді және тез күресу үшін массаж қажет. Арқадағы проблемалы аймақтың ең тиімдісі - кәсіби медицина массажы. Бұл массаждың толық бағыты бүктелген көлемді 3 см-ге дейін азайтады.
Қол роликті массажбен массаж да оң нәтиже береді. Ол терінің қан айналымын жақсартады, бездердің белсенді белсенділігін арттырады, тері серпімді және серпімді болады.
Қатаң бетке айналдыру массажға өте жақсы қосымша болады. Сізді 10-20 айналдырып, сіз жұлын майынан құтылудың ұзақ үрдісін жеделдетесіз.
Қатты диета
Әйелдің артқы жағындағы майлы қабаттар бірнеше ай, тіпті жылдар бойы жиналады, сондықтан өзіңізді ұзақ тамақтануға реттеңіз. Екі-үш айға созылып, бірте-бірте ауыртпалықсыз, мақсатыңызға жете беріңіз.
Арттағы майдың, сондай-ақ асқазанның тұндыруы негізінен көмірсулардың артық тұтынылуымен байланысты. Сондықтан ол диеталық ұндан, тәттіден, сондай-ақ ақ наннан шығарылуы керек. Сондай-ақ тұзды және майлы тағамдарды қабылдауды шектеңіз, диетадағы көкөністер мен көкөністерді қосып, күніне шамамен екі литр су ішіңіз.
Калорияны санауды үйреніңіз және пайдаланғаннан гөрі көп калорияларды жағуға тырысыңыз, әйтпесе нәтижені тез арада көре алмайсыз. Сондықтан, қарқынды спортпен айналысуға кірісе отырып, диетаға жүгініңіз.
Есіңізде болсын, тек барлық ұсыныстарды біріктірілген қолдану арқасында сіздің арқаыңыз бұл шірік майлы қабаттардан құтыла алады. Дұрыс тамақтану және белсенді өмір салтына жете отырып, сіз оларды үнемі ұмытып кетесіз.