В тобының Витаминдері бар өнімдер:
- Балқарағай жаңғақтары.
- Бауыр және бүйрек.
- Ашытқы.
- Бобы.
- Грек жаңғағы.
- Сыр піскен.
- Шампаньондар.
- Грек жаңғағы.
- Фисташки.
- Қойшы.
Витамин B1 немесе басқа атауы - тиамин. Онсыз біздің денеміздегі жасушалар өмір сүре алмайды, әсіресе жүйке. Оның басты мақсаты - миды ынталандыру.
Тиамин көкөністер мен жемістерден, сондай-ақ:
- Pshene.
- Пистойлер.
- Бұршаққа.
- Картоп.
- Бидай.
- Магистраль.
- Майдың кремділігі.
Витамин B2 немесе басқа атауы - рибофлавин бауыр мен жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады. Белок, май және көмірсулардың бөлінуінде маңызды рөл атқарады. Адам ағзасындағы рибофлавиннің болмауына байланысты гиповитаминоз басталады.
Онда бай тағамдар:
- Сыр піскен.
- Бадамдар.
- Какао.
- Шөлмек.
- Шампаньондар.
- Қара нан.
- Етте сыр.
В3 витамині қан қысымын төмендетеді және бауырдың денсаулығын жақсартады. Ол дәнді, жержаңғақ, бұршақ және қара өрік, сонымен қатар қарақұмық және күріш жармаларында кездеседі.
В4 витамині дененің мидың қорғаныс қабығының тұрақты консистенциясын сақтауы үшін қажет. Онда бай тағамдар:
- Сиыр бауыры.
- Жұмыртқаның сарысы.
- Тауықтың жұмыртқасы.
- Макарон өнімдері.
- Қарақұмық жармасы.
В5 дәрумені немесе пантотен қышқылы ақуыз, май және көмірсулардың метаболизміне қатысады. Сыра ашытқысы, сүт, ірімшік және бөтелкедегі шошқа етінен табылған.
В6 және В12 дәрумендері бөлек оқшауланған болуы керек, өйткені олар сүйектердің, тістердің және тістердің құрылымын қолдайды. Бұдан басқа, олар әртүрлі инфекцияларға қарсы органның қарсылығын арттырады. Олардың дұрыс мөлшерін алу адамның шаштары мен тырналарын тез өседі.
Қандай өнімдерде В6 және В12 дәрумендері бар?
- Макарель.
- Туна.
- Шпинат.
- Авокадо.
- Octopus.
- Сардині.
- Бүйрек.
- Жеңіл.
- Ірімшіктер.
- Бринза.
- Етте сыр.
Оның негізгі айырмашылығы, ол қыздыруға төзімді болып табылады, тіпті ұзақ қайнаған кезде де оның қызметін жоғалтпайды.
B7 және B8 витаминдері энергетикалық метаболизмге қатысады, жүйке жүйесінің жұмысына жағымды әсер етеді. Онда бай тағамдар:
- Бауыр - шошқа еті.
- Құрғақ сүт.
- Сурет.
- Апельсин.
- Жасымық.
- Бұршақ.
- Сұлы майы.
- Мейіз.
- Қырыққабат.
- Қарбыз.
В9 дәрумені немесе фолий қышқылы ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Бұл тәбетті жақсартады, сонымен қатар теріге жақсы көрініс береді.
Фолий қышқылына бай тағамдар:
- Бобы.
- Бауыр коде.
- Жаңғақтар - жаңғақ.
- Шпинат.
- Сұлы жармасы.
- Сүт құрғақ.
В10 витамині немесе параминобензой қышқылы дәрігерлерге келесі аурулар бойынша тағайындалады: ақыл-ойдың шаршауы, күйіктер, шаш жоғалуы. В11 витамині бүйректің, бұлшықеттің, жүрек пен мидың қызметін жақсартады. Кейбір дәрілерде қолданылады.