Пилатес - бұл ауруға байланысты спортпен белсенді айналыспайтын адамдардың бұлшықеттерін күшейтуге арналған гимнастика. Пилатес - Зияткерлік Дене деп аталатын фитнес бағыттары. Пилатес тренингтері бұлшықеттермен ерекше қарым-қатынасты білдіреді, ал сабақта стресс пен релаксацияға ерекше көзқараста болады. Әрбір жаттығу кезінде тыныс алуды бақылау және физикалық белсенділіктің шоғырлануы жүргізіледі.
Бүгінгі күні артық салмақтан арылту үшін көптеген пилатестер бағдарламасы бар. Артық салмағы бар адамдар ырғақты аэробикадан гөрі баяу гимнастиканы таңдай алады. Түсіндірейік, сіз Pilates-ден салмақ жоғалтасыз ба?
Пилатестер метаболизмді тездетуге тырысатын адамдарға керемет нәтиже береді. Гимнастика Pilates бірнеше жолмен жұмыс істейді:
- Дененің орталығының бұлшықеттерін күшейту;
- Дұрыс тұрып қалу бойынша жұмыс;
- Дененің тонусын көтеріңіз;
- Бұлшық ет тінін біріктіру.
Классикалық Пилатес - бұл арқа, белдіктер, аяқтар мен қолдардың бұлшықеттерін күшейтуге, сондай-ақ баспасөз құруға бағытталған күштік жаттығулар. Бұл жүктеме нәтижесінде бұлшықеттер күшейтіледі, дененің пішіні жақсарады. Артық салмақта жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін пиондарды тиісті диеталық шектеулермен біріктіру керек.
Пилатестің бір сабағы 380 ккалға дейін жағылады. Әрине, ырғақты және би аэробикасы әлдеқайда көп нәтижеге қол жеткізе алады, бірақ пилатестердің әсері бұлшықеттер құрылымына және демалыс кезінде энергия шығындарына бағытталған. Бұл схема ағзаға әлдеқайда көп пайда әкеледі, себебі ол ұзақ мерзімді стратегияға сәйкес келеді.
Пилатес классикалық аэробика мен күштік жаттығуларды орындамайтын адамдарға ұсынылады. Pilates гимнастикасы бірнеше себептермен тағайындалады:
- Омыртқаның зақымдануы;
- Тұрақтылықты бұзу;
- Жүректің және буындардың проблемалары;
- 20 килограмнан асатын артық салмақ.
Қазіргі заманғы Pilates - бұл сіздің денеңізді керемет түрде сақтауға арналған әмбебап жүйе. Жүкті әйелдер мен зейнеткерлік жастағы адамдар үшін арнайы пилатес жаттығулары бар. Сонымен қатар, класс үшін 600 ккал дейін жағуға мүмкіндік беретін қарқынды пилатестердің аэробты сессиялары бар. Пилатес еденге және арнайы тренажерларға, фитболға арналған сабақтарға, гантели және резеңке амортизаторлармен жұмыс істейді.
Пилатес - бұлшық етін құруға тырыспайтындар үшін керемет балама, алайда тек жұқа фигура табуға және артық салмақтан арылуға ғана ұмтылады. Pilates жүйесі сізге сабақта салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Салмақ салмағын жоғалтуға тұтынылатын калориялардың орташа мөлшерін азайту және аптасына үш рет пилат үйрету арқылы қол жеткізуге болады. Бұл формула кез-келген жастағы және салмақ санатындағы адамдар үшін салмақ жоғалтуға жарамды.
Дұрыс пилатес класстарының кепілі - курсты кезең-кезеңмен меңгеру. Жаңадан бастаушыларға арналған бағдарламадан бастаңыз. Пилатес класстарындағы басты нәрсе - дененің дұрыс орналасуы және сапалы тыныс алу.
Пилатесті жасап, жаттығу залында аэробика немесе сорғылармен белсенді айналысатын адамдарға салмақ жоғалтпай аламын ба? Әрине. Пилатес жаттығулардың нәтижесінде дененің көлемін азайтуға көмектесетін ішкі бұлшықеттерді күшейтеді. Ішкі бұлшықеттердің тонуста сақталуы омыртқа мен буындардың штаммын азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, пилатес тренингтері күшті баспасөз береді.
Pilates көмегімен салмақ жоғалту үшін, бағдарламада кардиостимуляцияны дамыту үшін жаттығулар қосу қажет. Бұл жүрек-қантамырлық жүйесін нығайту үшін қажет.