Салмақты жоғалту немесе денсаулығын жақсарту үшін көптеген адамдар диетаға баруды шешеді. Дегенмен, қалаған нәтижені алу және іс аяғына дейін жеткізу үшін сіз диетаға дайындалуыңыз керек. Бұл үшін сізге сәттілік пен салмақты жоғалтуға көмектесетін кейбір ережелер бар.
Уақыт
Кәдімгі өмір салтын өзгерту кез-келген физикалық және ақыл-ой қуатын жоғалтумен бірге жүреді. Көбінесе жиі қиындықтар туындауы мүмкін, әсіресе жұмысыңызда қиындықтар болса, отбасылық дағдарыс немесе басқа да стресстік жағдайлар болса. Сондықтан диетаға шықпас бұрын, диетаға өмірдің белгілі бір кезеңін беру үшін жеткілікті қуат, уақыт пен қуат бар екеніне көз жеткізіңіз.
Өткенге көз салыңыз
Мүмкін сіз бірінші рет диетаға баруды шешесіз. Егер өткен әрекеттер сәтсіз болса, қателіктерден сабақ алсаңыз, ұнжырғаң болмаңыз. Өзіңізге сұраңыз, неге алдыңғы рационға бару әрекеті сәтсіздікке ұшырады? Неліктен нәтиже алынған жоқ? Не болдырмады, не болдырмады?
Экологиялық тазарту
Егер сіздің офисіңіз немесе үйіңіз азық-түлік өнімдерімен жабылған болса, онда сіз оларды тартқыңыз келсе, осы мақсатқа қарсы тұру өте қиын болады. Содан кейін диета көптеген қолайсыздықтар тудыруы мүмкін, тіпті азаптау. Қоршаған ортаны тазалап, қауіпті, яғни зиянды азық-түлікті жойыңыз. Егер өнім сізге арналмаған болса, бірақ балалар сияқты, сіз ұнатпайтын брендтерді сатып алсаңыз және оларды жеу азғырылса.
Дұрыс қолдауды табыңыз
Есіңізде болсын, өз салмағын жоғалтқан және оны қайтадан қабылдамаған адамдар отбасы, достар, жұмыс орнындағы әріптестер сияқты күшті қолдау көрсетті. Бұл өзімді тексеруге мүмкіндік берді. Бірдей күшті қолдауды табыңыз, және сізде айнала жоқ болса, кейбір орталықтардағы немесе Интернеттегі салмақ жоғалту топтарының біріне қосыла аласыз. Ең бастысы, сен жалғыз емессің, бірақ сенсорлық адамдармен. Бірігіп, жоспарланған бағытқа жабысып, салмағын жоғарылату туралы шешім қабылдауды жеңілдетеді.
Нақты мақсаттарға жету
Диетаның мақсаты нақты болуы керек екенін ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңізге мүмкін емес мақсат қойсаңыз, ерте ме, кеш пе, идеяны диета, көңілсіз сезім және, мүмкін, депрессиямен бас тартуға әкеледі. Дегенмен, барлық нәрсені бір сәтте бас тартуға тырыспаңыз. Мұндай жағдайда сіз диетологиядан білікті көмек сұраңыз. Дене салмағын дұрыс және салмақсыз жоғалтқыңыз келсе, есіңізде болсын, аптасына оңтайлы салмақ жоғалту 800 грамм, қауіпсіз және тиімді.
Дене жүктемесі
Диетаны дене белсенділігімен біріктіруге болады, егер сіз тамаша нәтиже аласыз. Жаттығу жоспарын жасап, күнделікті әрекеттеріңізді арттырыңыз. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Бұл би және тіпті бағбандық болуы мүмкін. Жүктемені күрт, тегіс емес көтеріңіз: 10 минутқа жүріңіз. аптасына үш рет 15 минут ауыстырылуы мүмкін. бірнеше аптадан кейін. Немесе серуендеу кестесіне төртінші күн қосу.
Өмірді бірте-бірте өзгерту
Бірнеше апта бойы созылып жатқан өмір салтына біртіндеп өзгерістер енгізіңіз. Бұл сіздің денеңізді жаңа өмір нормаларына оңай бейімдеуге көмектеседі. Мысалы, диетаны өзгертуге арналған бірінші апта жеміс-жидек пен көкөніске басымдық береді. Келесі апта азық-түліктің бөлігін азайтып, майдың етін азайтатын тағы бір әдетті дамытуға тырысады.
Өзіңді жақсылыққа айналдыр
Жиі диеталардан кейін адамдар өздерін ыңғайсыз сезінеді. Ақыр соңында олар қосымша фунттан құтылу идеясын таратады, содан кейін дамыған әдеттер ештеңеге әкелмейді. Дегенмен, теріс сезімдерге назар аудармаңыз, диетада оң нәтиже іздеңіз. Осындай жағдайды оңай көріңіз, мысалы, өте дәмді және сіздің балаларыңыз сияқты жаңа тағамдарды дайындауға арналған тәжірибе.
Қателерден қорықпа
Бұл өмірде әркім дұрыс емес, бір нәрсе істемесе, өзіңізді кінәламаңыз. Оңтайлылықты күтіп, мақсатқа ұмтылыңыз, себебі кез келген адам қате жібере алады, бұл қалыпты жағдай. Келесі кедергіден өткен қателерді, қателіктерді, бақылайды.