Жасөспірімдердің басым көпшілігі былғары проблемасына тап болады. Безелді шақыру дұрыс емес. Бұл жасөспірім кезінде гормоналды өзгерістерге дененің реакциясы. Сондықтан, косметика, тіпті одан да көп дәрілік заттарды қолдану ұзаққа созылмайды. Егер безеудің жиілігін және қарқындылығын төмендету ниеті болса, дұрыс диеталық қабылдаудан бастау керек. Безеуге қарсы диеталық тамақтанудың 6 ережесін қарастырыңыз.
Аз гликемиялық индексі бар көкөністер мен азықтарды жеуге болады.
Безеуді азайту үшін, яғни безеу, төмен гликемикалық индексі бар тағамдарды жеуге тырысыңыз. Өнімдердің гликемиялық индексі өнімнің глюкозаға айналу жылдамдығын көрсетеді. Глюкоза - біздің негізгі энергия көзі. Егер глюкоз қанға біздің денемізге қарағанда көбірек кірсе, онда ол резервте май түрінде сақталады. Төмен гликемикалық индексі бар өнімдер баяу шығарылады. Глюкоза дозаланған бөліктерде келеді және майлы тіндерге жинақтамай, өңдеуге уақытты алады. Сонымен қатар, аз гликемикалық тағамдарды тамақтандырғаннан кейін, қанықтыру сезімі ұзақ уақыт бойы сақталады.
Өнімдердің гликемиялық индексі бар кестені интернеттен табуға болады. Қысқаша айтқанда келесі өнімдерді ұсынуға болады:
- Нан: қара нан, кебек және бидай дәні бар нан, сұлы печеньесі.
- Каши тұтас дәндерден - безеуге қарсы жақсы диеталық тағам. Барлық үлпектерді, лезде бөренелерді, бидай мен тазартылған күрішті қолданбау ұсынылады. Бірақ қоңыр күріш өте пайдалы.
- Жидектердің барлық түрлері. Әсіресе құлпынай мен таңқурай. Жидектерде теріге пайдалы көптеген заттар бар. Қарбыздағы гликемиялық индекс жоғары көрсеткіш (бұл да жидек). Бірақ маусымдықты ескере отырып, мұндай нәзіктікке назар аударудың қажеті жоқ.
- Жемістерден: алма, өрік, шабдалы, алмұрт, апельсин. Бірақ консервіленген жемістер қарсы нәтиже береді.
- Көкөністер екі қарама-қарсы лагерге бөлінеді. Әрине, барлық көкөністер пайдалы. Бірақ былғарымен күресуде біз көмектесеміз: сарымсақ, жасыл, қызанақ. Сондай-ақ пияз, қырыққабат, бұрыш, брокколи, баклажан, соя, бұршақ, бұршақ. Рутабага, псарнип, картоп, қопсытқыш, асқабақ, жүгері, шыршаға қарсы әсері бар.
- күнбағыс тұқымдары. Саңырауқұлақтар. Грек жаңғағы. Жержаңғақ. Кептірілген жемістер.
- Кәдімгі қышқыл сүт өнімдері.
- Ащы шоколад (сүт емес).
Қантпен негізделген тәтті сусындарға қатысты абай болу керек. Тіпті жаңа сығылған шырындар. Ашық асқазанға ішетін болсаңыз, олар тез қанға қанға үлкен дозаны лақтырып тастайды. Ұйқы безі шабуылға ұшырайды. Демек, тамақ кезінде немесе кейінгі уақытта тәтті сусындарды тұтыну жақсы. Шырындардың, алма, апельсин, ананастың ішінен безеуді жеңу үшін өте пайдалы. Әрине, қантсыз. Жалпы алғанда, көп мөлшерде қант - терінің жауы.
Майлы сүт өнімдерін теріс пайдаланбаңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, сүт өнімдерін тұтыну және былғары пайда болуы арасындағы тікелей байланыс бар. Сүт өнімдері инсулин мен тестостерон өндірісіне әсер етеді. Сүт құрамындағы Omega-6 май қышқылдары пайдалы Omega-3 май қышқылдарымен бәсекелеседі. Омега-3 қышқылдары қабынуымен күреседі.
Әрине, сүт өнімдерін, әсіресе жасөспірімдерден бас тартуға болмайды. Құрамында аз мөлшердегі сүт өнімдері және қант қоспай-ақ сатып алыңыз. Кальций қажеттілігін өтеу үшін сардиналар, жұмыртқалар, ақжелкен, бадам, зәйтүн майы көп.
Омега-3 май қышқылдарын қабылдауды көбейтіңіз.
Терінің қабынуын болдырмау үшін «төмен сапалы» майлардан бас тарту керек. Мұндай майлар көп өңделген тағамдарда кездеседі. Торттарға, печеньелерге, фастфудқа (ботқа, картоп пюресі, макарон, сорпа пюресі) уақытты ұмытыңыз. Тез тағамдық жүйе - фаст-фуд туралы ұмытпаңыз.
Омега-3 май қышқылымен қаныққан тағамдарды көп жеуге болады. Олар безеуден диеталық тамақтанудың негізгі элементі болып табылады. Оларға майлы балықтар, рапс майлары, зығырдан жасалған заттар кіреді. Сондай-ақ, пайдалы май қышқылдары мен ақуыздардың ара қатынасы: сардины, асшаяндарды, мидианы, теңіз кілті, жаңғақтар. Егер сіз бұл өнімдерді үнемі сатып ала алмасаңыз, денеңізді балық майы бар капсулалармен қамтамасыз етуге болады.
Өзіңізді тағам өнеркәсібінен құтқарыңыз.
Шығындарды барынша азайтуға тырысып, отандық азық-түлік өнеркәсібі кәсіпорындарының көпшілігі арзан өнімдерді пайдаланады. Әсіресе, оларда былғары тудыратын трансгенді майлар бар. Сатып алынатын өнімдердің этикеткаларын мұқият оқып шығыңыз. Тағам үйде дайындалуы керек. Буда пісірілген, ол пайдалы қасиеттерді сақтайды және улы молекулалардан тұрмайды.
Қышқыл-негіз балансын қадағалаңыз.
Қышқыл-негіздік баланс - ішіндегі қышқылдық және сілтілі заттар арасындағы баланс. Бұл тепе-теңдікті сақтау үшін, жеуге болатын өнімдерді санау керек. Қышқылдандыратын өнімдердің төрттен бір бөлігінде сілтіу өнімдерінің ¾-ін есепке алу керек. Қышқыл негіз балансы жасушааралық метаболизм үшін маңызды және былғары көріністеріне әсер етеді.
Алкилдендіретін тағамдар суға бай, бұл көкөністер мен жемістер. Бикарбонаттарға бай минералды су ішу пайдалы. Асқазан өнімдері: жарма, нан, пармезан ірімшігі. Қышқыл-негіз балансы туралы қосымша ақпаратты диетологтардан алуға болады.
Салауатты өмір салтын жақсы көріңіз.
Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ салауатты өмір салты жақсы денсаулыққа ықпал етеді. Терінің денсаулығын қоса алғанда. Өмір жолы төрт факторға байланысты: физикалық және ақыл-ой белсенділігі, тамақтану, ұйқы және стресстің әсері. Жасөспірімдер қарқынды спортпен шұғылдануға тиіс. Диетада «төрт төрттен» ережеге сүйену ұсынылады. Диетада жемістердің төрттен бірі, шикі шикізаттың төрттен бірі, пісірілген көкөністердің төрттен бір бөлігі және ақуыздың төрттен бірі болуы керек. Ұйықтау үшін бірінші қажудан кейін, тіпті шаршау сезілмеген жағдайда да жатуға тура келеді. Yawning - сіздің денеңіздің тынығуды қажет ететін сигналы.
Безеулерге қарсы диеталық тамақтанудың 6 ережесін қолдану тек терінің қабыну процестерін азайтуға ғана емес, тұтастай алғанда денені де нығайтуға мүмкіндік береді.