Бірінші қабылдау.
Майлылығы аз.
Спорттық тамақтану мамандары майдың аз мөлшерін қалай тұтынуға кеңес береді. Және күніне 25 граммнан аспайтын майлар мөлшерін барынша азайту. Мұндай доза денсаулығы үшін өте аз және зиянды, бұл диета ұзаққа созылмайды. Бірақ сіз бұл 3-4 аптаны пайдалана аласыз, осы уақыт ішінде ештеңе болмайды.
Сізге мәзірдің ет тағамдары: шұжықтар, маргарин, зәйтүн майы, жануарлар майлары, жұмыртқаның сарысы кетеді. Сондай-ақ, торттар, торттар, тоқаштар, тәттілер, жаңғақтар және май бар басқа да өнімдер. Дәріханада балық майын сатып алып, таңертең қасықтан алыңыз, бұл сіздің күніңіздің нормасы болады. Балық майын қабылдауға болмайтын жағдайда, жаңа сығылған көкөністерді сатып алып, күніне қасық алыңыз.
Екінші қабылдау.
Кішкене тәтті.
Майлы және ет емес барлық көмірсулар. Көмірсулардың көздері - көкөніс, жарма, джем, бал, тәттілер, жемістер. Көмірсулар дәмі жоқ (қияр немесе сұлы) немесе тәтті (қант немесе бал) болуы мүмкін. Сізге тәтті көмірсулардан қорқу үшін от қажет. Тәтті инсулин гормонын тудырады, ол тері астындағы майдың пайда болуына жауап береді. Инсулин көп босатылады, қалыңырақ боласыз. Сізге сұлы немесе күріш қауіп төндірмейді. Сүт сіз үшін бір қадамды алмастыра алады, ол тәтті емес, бірақ қауіпті лактоза қанты бар. Жақсы, сіз сүт өнімдері мен сусын ішпеңіз.
Үшінші қабылдау.
Диетадан өңделген тағамдарды алып тастаңыз.
Мұнда макарон туралы әңгімелесеміз, мұнда сіз шырындар, компоттар, барлық консервілер, кола және чиптерді қосуға болады. Бұл өнімдерді ұзақ уақыт сақтауға болатындығын қамтамасыз ету үшін салмағын жоғалтқысы келетін адамдарға сәйкес келмейтін көп нәрсені қосады. Дүкенде сатып алуға болатын барлық заттар: сұлы, бұршақ, күріш.
Төртінші қабылдау.
Көмірсулар аз.
Көмірсулардың күнделікті тұтынылуын күрт төмендетуге тырысыңыз. Мұның бәрі дененің көп сұйықтықты жоғалтатынына және ауыр салмақ жоғалтуына әкеледі. Мұндай соққы әдісі тек бір рет қолданылуы мүмкін. Егер сіз төмен көміртекті диетада ұзақ тұрғыңыз келсе, онда сіз тек өзіңізге зиян келтіресіз. Энергияның жоғалтуымен байланысты күштердің экономикасы үшін ағзасы құбылысқа түседі. Сіз депрессияны, күшін жоғалтуды, ұйқышылдықты күтесіз. Көмірсулармен бір жарым ай күте аласыз. Бірақ, кем дегенде, сұлы мен күріштің біраз пайдаланылуы керек, сонда сіз жаттығуға күш жұмсайсыз.
Бесінші қабылдау.
Көбірек аударыңыз.
Бір диета салмақ жоғалту үшін жеткіліксіз, сізге аэробика қажет, аптасына бес немесе алты рет. Мұның тиімді жолы - сабақтардың сағатын жарты сағат бойы 2 сабаққа - таңертең және кешке қалдыру керек. Егер сіз күніне 2 рет жаттыға алмасаңыз, кешкі уақытта тренинг өткізіңіз. Жүгіру жолында бір сағатқа созылмаңыз, 20 минут жолда жұмыс жасаңыз. Содан кейін тағы бір жүгіру машинасына барып, оны 20 минутқа жасаңыз, содан соң соңғы эллиптикалық жаттықтырушыға 20 минутқа барыңыз. Зерттеу қарқындылығы жоғары болуы керек.
Алтыншы қабылдау.
Белоктар туралы есте сақтаңыз.
Протеин - сіздің бұлшықеттеріңіздің тамағы. Бұлшықеттер «скукожилис» емес, сіз өзіңіздің протеинді тәулігіне 1,6 грамм дене салмағына дейін жеткізуіңіз керек. Мәселе мынада, ет тағамдарында көп май бар. Қалайша? Ұнтақ ақуызға ауысу керек. Протеиннің күнделікті мөлшерлемесін алыңыз, оны суда сұйылтыңыз және оны термосты бөтелкесіне толтырыңыз. Бұл сусынды жұмыс істеп, ішу үшін сағат үште үзіліспен 5-6 рет ішіңіз. Аптасына екі рет қайнатылған немесе буға пісірілген балықты жей беріңіз.
Жетінші қабылдау.
Тағы сұйықтық.
Судың жоғалуы кезінде су қажет емес. Протеинді неғұрлым көп ішетін болсаңыз, сұйықтықты ішу қажет. Күнделікті, әдеттегі мөлшерлемені екі жарым литрге арттырыңыз. Тек 10 стакан ішіңіз, әлі суды ішу керек екенін ұмытпаңыз.
Сегізінші қабылдау.
Әр жолы, калорияны қабылдауды өзгертіңіз.
Сізге көп нәрсе керек, бірақ бұл оған тұрарлық. Энергия қарқындылығы өнімдерінің каталогын табыңыз және калорияны тұтынуды есептеңіз. Тамақты азайтыңыз немесе қосыңыз. Мысалы, қатарынан үш күн 1500 калория жеуге тура келеді, сіз оларды 4 қабылдауға бөлесіз. Содан кейін бір күн бойы 1900 калорияға тағамның калориясын көтеріңіз. Содан кейін үш күн 1500 калорияға оралыңыз. Егер сіз жалқау, сынған және толықтай күшсіз сезсеңіз, онда циклде «аш» күндер санын екіге дейін азайтыңыз.
Тоғызыншы қабылдау.
Қоспалар.
Біз аздап ішкен кезде денеміз көптеген пайдалы заттарды, минералдарды, дәрумендерді жоғалтады. Сіз мультиминальды және мультивитаминді кешендерді сатып алуыңыз керек. Сондай-ақ, талшықты сатып алып, бұл ұнтақты ақуызды сілкіңізге қосыңыз. Азық-түлік қоспасын сатып алу қажет - аминқышқыл глутамин. Егер қабылдауға болады, тек вегетативтік негізінде диуретикалық жеңіл препараттар.
Оныншы қабылдау.
Тұзды азайтыңыз.
Салмақты жоғалтудың дәлелденген тәсілі бар, ағзаның артық суын шығарыңыз. Тұз себебінен су кешіктіріледі, сондықтан тұзды аз мөлшерде жеуге тура келеді. Және мүлдем дәл емес, мүлдем. Мұнда біз тек қопсытқыш және маринадталған қияр туралы ғана емес сөйлейміз. Көптеген тұз тұздықтар мен пасталар, қыша, кетчуп, майонез. Тұз консервілерде табылған. Заттаңбаларды оқыңыз және натрий тұздары бар жерлерде, бұл өнімдер сізді қанағаттандырмайды. Үйде, ештеңе тұздатпаңыз, диетадағы тұзды құтқару үшін 4 фунтқа дейін «тасымалдауға» болады.
Біз он әдісті тез үйрендік, егер ондай техниканы ұстансаңыз және сіз сәтті болғанда, біз сізді құттықтай аламыз. Естеріңізде болсын, сіз ертеңгі күні спортзалға келіп, қазір сіздің жетістіктеріңізді қолдау үшін