Сурет түрі - банан
Негізгі ерекшеліктері:
- Жіңішке сүйек, айқын бедерсіз сурет.
- Иық пен жамбастың ені шамамен бірдей.
- Кішкентай кеуде.
- Нөмірленбейтін шкаф, себебі бұл суреттің шын мәнінде болғанынан әлдеқайда үлкен және ауыр көрінуі мүмкін.
Тағамдық майлар жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін диетаға қосылуы керек, диетиктердің пайымдауынша, балықтың, зәйтүн майының, майлы сиырдың, көкөністер мен жемістердің көптігі ұсынылады. Және бұлшық еттерге аздаған кинотеатрлар беру және бұлшық еттерге қолдау көрсету аптасына екі рет күшті жаттығуға көмектеседі.
Жоғары ақуыздық тағамдарды (тауық, түрік, тунца, теңіз өнімдері, бұршақ), бүтіндей астық нан, крахмал емес көкөністер мен жемістерді жеуге болады.
Ақ нан, картоп, тәтті сусындар, қант жоғары тағамдар сияқты «жылдам» көмірсулардан аулақ болыңыз.
«Бананға» арналған мәзір
2000 ккал.
Көмірсулар - 800 ккал, майлар - 700 ккал, ақуыздар - 500 ккал.
BREAKFAST
1/4 кесе саңырауқұлақ, болгар бұрышы және моззарелла 2 жұмыртқаға арналған омлет, қызанақ сортты 2 кесіндісі, қызғылт сары круассан.
LUNCH
Шыныаяқ шырыны, шпинат салаты (2 шыныаяқ шпинат, 1/3 - туралған саңырауқұлақ және 1/4 - қайнатылған тауық, қатты пісірілген жұмыртқа, 1 ас қасық пармезан, 2 ас қасық сірке суы), тұтас нан асты.
Жинаушы
Тұздықта пісірілген 120 г сельхон филесі, бал соя соусында маринадталған, 1/2 кесе күрішті күріш, 6 спаржа 1 шай қасық зәйтүн майы және жарты қоңырау бұрышы. 1 ас қасық грек жаңғағы және 1 ас қасық итальяндық соустармен құю үшін жасыл салат.
Десерт
Майсыз йогурт, шабдалы.
ON PEREKUS
1/4 кесе бадам және мейіз.
Кез-келген жоғары талшықты құмыра шыныаяқы.
Форма түрі - сағаттар
Негізгі ерекшеліктері:
- Жамбас пен кеудедің көлемі бірдей.
- Жақсартылған талия.
- Артық салмақ суреттің жоғарғы және төменгі жағында біркелкі сақталады.
Фигураның осы түрінің бақытты иелері айнаға қарағаннан қорықпай алады. Бұл фигураның артық салмағын алдын-алу жақсы тамақтану әдеттерімен және йога және би көмегімен пішінді сақтау болып табылады.
Жұмыртқаларды, төмен майлы сиырды, жаңғақтарды, жапырақты көкөністерді, «баяу» көмірсуларды жегіңіз. Барлық түрдегі қанттан аулақ болыңыз.
«Сағат шыны» мәзірі
1500 ккал.
Көмірсулар - 700 ккал, майлар - 475 ккал, ақуыздар - 425 ккал.
BREAKFAST
1 қатты пісірілген жұмыртқа, 1 кесек ветчина, тұтас бидай ұны, йогурт.
LUNCH
2 стақан жапырақты көкөністер, 1/2 қызанақ, 80 грамм тұздалған балық, авокадо жұбын, 1 ас қасық майсыз фета және 2 ас қасық майы жоқ бояу.
Жинаушы
Тұздықта пісірілген 120 г голландтық филе, 1/2 кесе пісірілген брокколиден және 1 ас қасық пармезаннан жасалған салат.
Десерт
Жеміс-сүзбе мусасы.
ON PEREKUS
1/4 кесе дәмі және құрғақ өрік.
1 кішкентай алмұрт, 1 ірімшік ірімшігі.
Сурет түрі - алмұрт
Негізгі ерекшеліктері:
- Кең жамбас және ауыр бөкселер, дөңгелектелген бұзау және тізе.
- Жақсартылған талия.
- Кеуде, иық және білек жамбасқа қарағанда едәуір тар.
- Артық салмақ пайда болған кезде, дененің төменгі бөлігі алдымен толық болады.
- Талия мен жамбас арасындағы қатынас 0,8-ден аз.
Же: майсыз ет, қышқыл сүт өнімдері, талшыққа бай (брокколи, асқабақ, асқабақ), дәмді емес жемістер (көк алма, қара өрік, шие, қарлыған).
Сәбіз, қызылша, картоп, тәтті сусындар және десерттер сияқты крахмалды көкөністерге дайындалған қант жоғары жемістер - барлық мүмкін нысандардағы «жылдам» көмірсулардан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, жаңғақтар мен сары май (әсіресе кремді), сондай-ақ кез-келген майлы тағамдар, балықты қоспағанда, ең пайдалы болып табылады: дауысы, тунца, майшабақ
«Алмұрт» мәзірі
1500 ккал.
Көмірсулар - 650 ккал, майлар - -425 ккал, ақуыздар - -425 ккал.
BREAKFAST
Грейпфрут шырынын стакан, сүт сиырының бір бөлігі, 1 банан.
LUNCH
Астық нанының тізбегінің 2 тілімінен, 1 шай қасық жеңіл майонезден, сиыр етінің котлеті 80 г, ірімшіктің 1 бөлігінен, салат жапырағынан, 1 қызанақтыдан жасалған сэндвич.
Жинаушы
120 г қуырылған тауықтың төс еті, 1 қызанақ, 1 стақан жасыл бұршақ, 1 кесе салат жапырақтары, 2 асхана майсыз ірімшік, 1 ас қасық кез келген салат.
Десерт
Шоколад пудингінің қызметі.
ON PEREKUS
6 бұзылмаған крекер, 1 бөлік моззарелла.
1 кесе майсыз йогурт, 1 кішкентай алма.
Суреттің түрі - алма
Негізгі ерекшеліктері:
- Дөңгелек түс, шоғырландырылмаған талия.
- Толық кеуде және иық, суреттің жоғарғы жағын салмақ.
- Талия мен жамбас арасындағы қатынас 0,8-ден артық.
«Баяу» көмірсуларға (бидай, қарақұмық), етке, салауатты майға (орташа) бай тағамдарды жегіңіз.
Қысқа тез «көмірсулар: ақ күріш пен ақ нан, картоп, тәтті сусындар мен банандар, қауындар, жүзім, тәттілер сияқты жемістерден аулақ болыңыз.
«Алма» мәзірі
1500 ккал.
Көмірсулар -500 ккал, май -575 ккал, белок -425 ккал.
BREAKFAST
1/4 шыныаяқ шпинат пен 2 ас қасық моззарелла бар 1 жұмыртқадан жасалған жұмыртқалар, 1 дана ветчина, тұтас нан дәндерінің кесектері.
LUNCH
2 ас қасық жапырақты көкөністер, 1/2 қызанақ, 80 г пісірілген тауық еті, 1 қатты пісірілген жұмыртқа, авокадо тілімдері, 1 ас қасық фета, 2 ас қасық итальяндық соус, 3 астық крекерінен жасалған салат.
Жинаушы
120 гр гриль шоколады, 1 ас қасық майсыз қаймақ пен жасыл пияз қосылған 1 ас қасық картоп, 1 шай қасық зәйтүн майы қосылған тұздықты брокколи 1/2.
Десерт
Дәнді және қытырлақ шикі 1/2 шыныаяқ бар қопсытылған табиғи йогурт ыдысы.
ON PEREKUS
1 кішкентай алма.
1 кішкентай алмұрт, 1 ірімшік ірімшігі.