Ет, балық және көкөніссіз өмірді елестете алмайсыз ба? Сонда атомдық диета сіз үшін керемет! Бір апта бойы түрлі рецептермен жасалған мәзірдің арқасында, диета дәмді емес, ал аптаның ішінде сіз басқаша түрде жеуге болмайды. Атомдық диета - салмақты азайту ғана емес, өмірдің жаңа түрі.
Салмақты жоғалтқандардың нәтижесі шынымен әсер етеді: бір апта ішінде ол 5 кг салмаққа дейін және екіден 10 кг-ға дейін. Сонымен қатар, диета тағамның мөлшерін шектемейді, ал денесі витаминдер мен пайдалы элементтердің барлығын алады.
Өзіңіз қалағандай тамақтану арқылы қалай салмақ жоғалтуыңыз мүмкін? Бірақ, өзіңіз үшін судья, сиыр еті немесе бүкіл бір тауықтың бір сағасында бір килограмды меңгересіз бе? Әрине жоқ. Сіз шөлдейді, ал асқазанның ауырлығы түнге дейін тынығып қалмайды. Неліктен осындай шошынаны күні бойы кішкене бөліктерде жеуге болатын болса, өзіңізді осындай масқаралауға не жатады? Сіз, әрине, көкөністерді жеуге болмайды.
Атомдық диета: мәзір мен диеталық ережелер
Мәселен, ең бастысы бастайық: атомдық диетаның мәзірі күн сайын ауыспалы монорцияларды қамтиды.
- Көкөніс пен жеміс күні: қияр, қызанақ, түс / пекин / қырыққабат, брокколи, цуккини, баклажан. Балғын және кептірілген көк, сәбіз, қызылша, пияз, қоңыр бұрышы. Жемістерден банан мен жүзімнен басқасы (аптасына 1-2 рет жиі емес) жеуге болады.
- Ақуыз күні: балық, тауық еті, сиыр еті, шошқа еті, түрік, қоян. Жұмыртқа тауық және бөдене, қышқыл сүт өнімдері, ірімшік қатты.
Картопты, қантты (сіз бал және тәттілерді), нан өнімдерін толығымен жойыңыз.
Ботқалар диетадағы екі аптадан кейін «сиыр» болғаннан кейін ғана көкөніс күніне қосылған.
Көкөніс күнінде біз жасыл және шөп шайы, жасанды түстерсіз және дәмдік қоспасыз. Зімбір шайына ерекше назар аударыңыз - бұл метаболизмді жылдамдатады. Протеин күндері біз қара шай мен кофені сүтпен ішеміз. Әрқашан күніне кем дегенде 2 литр сұйықтық ішеміз - есептеу кезінде шай және таза су бар.
Және соңғы ереже: күндерді араластырмаңыз! Сіз көкөніс күні және керісінше ет бөлігін жеуге болмайды. Бұл атомдық диетаның мәні мен нәтижелері.
Атомдық диетаның күнделікті мәзірі
Біз көмірсулар мен ақуыз күндерінде тамақтанудың шамамен жоспарын жасадық, әрбір адам үшін ең бейімделген.
Көкөніс (көмірсулар):
- Таңғы ас: бал, жеміс-жидек және жеміс салаты бар шырындар мен судағы жемістер;
- Түскі ас: көкөніс немесе картопсыз тұздық, лимонмен салат қосылған салат. Немесе картоп пен етсіз борщ;
- Кешкі: жидек-жеміс желе, картопсыз жүзімшөп.
Тағамдар үшін алма, алмұрт, жидек жеуге болады. Сұлы дәміне қарай ұнсыздандырылған десертті дайындаңыз.
Ақуыз:
- Таңғы ас: майсыз ірімшік, жұмыртқаның жұмыртқасынан 2 жұмыртқа, сүтті шай;
- Түскі ас: кез келген түрдегі ет / балық;
- Кешкі: йогурт немесе омлет бар айран, балық бөлігі.
Негізгі тағамдардың арасында сүтпен, ашыған пісірілген сүтті кофе ішу ұсынылады. Тауық еті, ірімшік, жұмыртқа және қаймақ белок салаттарын жасаңыз.
Ет немесе бір өсімдіктің тұтас бөлігін жеуге тура келмейді, бір-бірімен араласып, аспаздық шедеврлер жасаңыз!
Атомдық диета үшін дәмді рецепттер
Сізге қарапайым салаттар мен ақуызды ыдыс-аяқтар үшін екі рецепт бойынша бақытты болайық, сондықтан сіз кітаптарда уақытты жұмсаудың қажеті жоқ.
Beetroot ләззат, фотосуреті бар рецепт
Қайнатылған қызылша мен шырынды үлкен алма үлкен мөлшерде сүртіледі. Олардың мейіздерін, мандаринді немесе қызғылт сары майын қосыңыз. Тұз, бұрыш және өсімдік майы бар маусым. Рацион!
Көкөніс қоспасы, суретті рецепт
Кавасеню немесе шикі қырыққабат қызанақ, шалғам, жүгері, қияр, лимон, болгар бұрышымен араласып, зәйтүн майымен толтырады. Витаминдер өте көп!
Жылы жылы көкөніс салаты, фотосуреті бар рецепт
Біз кубиктерді цуккини, қияр, қызанақ, тәтті бұрышпен кесеміз. Сәбіз және саңырауқұлақтардың шеңбері. Көкөністер қақпағы астындағы қыздырылған табаға салып, баяу оттан шығарыңыз. Шырындардың арқасында суды қосудың қажеті жоқ. 10 минуттан кейін салат толығымен дайын. Жасыл немесе дәмдеуіштерді қосып, қызмет етіңіз!
Тауық еті ірімшік, суретке рецепт
Тауықтың кеудесін ортасында кесіп, толтыру үшін тауашаны қалыптастырыңыз. Қатты ірімшікті текшелерге, жұмыртқаға кесіңіз. Біз емшекті қоспамен қосамыз және сары май қосамыз. Оны пешке дайын болғанға дейін 15-20 минутқа жібереміз. Қызмет көрсетер алдында сарымсақ пен бұрыш қосылған қаймақ тұздығын суға жіберіңіз.
Піскен омлетті кофе, фотосуреті бар рецепт
2 жұмыртқа және 3 ас қасық сүт қосылған араласқан ірімшік және қаймақ бір қасық. Тұз, дәмдеуіштер, бұрыш қосып, ыдысқа құйыңыз. Қақпақтың астында төмен температурада пісіріңіз. Қажет болса, тауық тілімдерін қосыңыз.
Осындай әртүрлі мәзір мен дәмді рецепттермен атомдық диета зақымданбайды. Бұл фактіні растайтын салмақ жоғалтқан адамдардың көптеген пікірлері мен фотосуреттері.