Борменттік аттың диетасы ең қатаң және жылдам әрекет ететін диеталардың бірі болып саналады. Бұл әзіл емес, күнделікті 1100 ккал артық емес пайдалану. Бірақ сіз керемет фигураға баратын болсаңыз. Доктор Борменталдың диетасы төмен калорияларға қарамастан, өнімдерде ешқандай шектеулер жоқ. Яғни, сіз печенье, пирожныйлар немесе пирогты жей аласыз, бастысы - 1100 ккал-ға дейін жету.
Энергетикалық схема қарапайым, бірақ көптеген нюанстар бар. Одан әрі олар туралы әңгімелестік ...
Борментті диетаның ерекшеліктері мен принциптері
«Плато» әсерін қалай жоюға болады
Төмен калориялы диетаның басты ерекшелігі салмақты жоғалтпау кезеңі болып табылады, кейде ол 200 граммға дейін созылатын тұрақты «плато» әсері болып табылады. Бұл тағамдық элементтердегі азық-түлікті қатаң шектеуге байланысты, организмнің қорғаныс функциялары сарқылудың алдын алу үшін енгізілген. Басқаша айтқанда, тіпті 1100 ккал ГИТ органдарының құрамында майдың жасушаларында тұратын ең көп заттар алынып тасталады.
«Үстірт» кезеңінің ұзақтығы 3 күнге дейін созылады, сондықтан да дүрбелең емес, тіпті аз калория үшін диетаны кесіп тастаңыз.
Салмақты жоғалтуды болдырмау айран мен қиярдағы стресстік күндерге көмектеседі. Аптасына бір рет оларды жұмсауға тура келеді.
Спорт және диета Борmental
Борментті диет спортқа ұнамайтын адамдар үшін өте қолайлы. Мұндай диеталармен жаттығуларға диетологтар мен терапевтер тыйым салынғандықтан: мұндай төмен калория дененің қалыпты функцияларын сақтап қалады. Егер сіз спортпен шұғылдансаңыз, энергияға деген қажеттілік өседі және оны қабылдауға ешқандай орын жоқ, бұл сана сезімін жоғалтуға және толқуларға толы.
Әдетте, таңертең бұлшықет тонусын сақтау үшін жеңіл жылынуды ұсынамыз. Тіпті жақсы - массаж және физиотерапия сабақтарына қатысады. Бірақ егер сіздің спортыңыз екінші «Мен» болса, 1400 ккал күнделікті күнделікті калорияны арттырыңыз.
Доктор Борментальдың диетасының 6 принципі
Алты ережеден кейін салмақ жоғалту психологиялық және физикалық ыңғайсыздықты тудырмайды.
- Әрбір тағамнан кейін ыстық шай ішіңіз. Жасанды хош иістендірілмеген шөп қоспалары немесе жасыл шөптер жақсы.
- Әр апта сайын ораза ашыңыз.
- Күнделікті калорияны 6-8 тағамға бөліңіз. Сондай-ақ, бір тағам үшін көкөніс салаттар мен жемістерді тағамдар ретінде қарастырамыз.
- Ұйықтау алдында 3-4 сағат кешкі ас ішіңіз. Содан кейін қантсыз шай ғана.
- Майлы және жоғары калориялы өнімдерді көкөністер мен күрделі көмірсулармен алмастырыңыз.
- Әрқашан дайындаған тағамның калориялық құрамын жазыңыз және тамақтану күнделіктерін сақтаңыз.
Борменттегі салмақты жоғалту: калорияларды қалай есептеуге болады
Тамақтану азық-түлік шектеулерінің болмауымен белгілі. Бірақ қиындық - әрбір өнімнің салмағын өлшеу керек, сосын тағамның калориясын есептеңіз. 1100 ккалдан ең жоғары рұқсат етілген ауытқу екі бағытта да 50 ккал құрайды. Егер Сіз Борментті диетаға салмақ жоғалтқыңыз келсе, шыдамдылыққа ие болыңыз.
Ақылы түпнұсқалық нұсқасында, бірінші сыныптағы тамақтану профессоры Борmentал өнімдерінің калориясын береді, ол 100 граммға көп дайын тағамдардың калориясын көрсетеді. Біз сіздерге осы кестені тегін береміз.
Протеин өнімдері мен көкөністер басым болу үшін мәзір жасаңыз. Тамаша түскі ас және түскі ас тауық еті мен піскен томат пен қиярдан жасалған салат болады. Доктор Борментал бұрышқа кеңес бермейді, соустармен тұзды сумен суытып, дәмдеуіштер аппетит пен аштықтың тез келуіне себеп болады.
Борментті диета: минус және қарсы көрсеткіштер
«Борментальдардың» қатарын толтыру үшін сіз толық сау болуыңыз керек. Диетаға баруға тыйым салынады:
- Иммунитеттің әлсіреуі, жиі жаралар ауруы;
- Асқазан-ішек жолдарының проблемалары;
- Жиі метеорологиялық және іштің ауыруы;
- Бауыр мен ұйқы безінің аурулары;
- Асқазан сөлінің қышқылдығы бұзылған;
- Жүректің аурулары;
- Гормондық фонның бұзылуы;
- Жүктілік және лактация кезінде;
- Менструальдық циклдің бұзылуы.
Кемшіліктер арасында күнделікті калориялық құндылықтың сыни рұқсат етілген лимитін атап өтеміз, содан кейін денеге зиян келтірместен толыққанды диетаға оралу қиын болады. Сондай-ақ, әр ыдыстың энергия құнын есептеу кезінде қиындық туындайды.
Плюс Борментальная диета, біз тек бір ғана таптым - салмағын жоғалту жылдам.