Қияр қосылған кефир: сау тамақтану
Қияр-кефир диеталарында, әл-ауқат ешқашан нашарлайды және азық-түліктің аз калориясына қарамастан аштық сізді бақыламайды. Өйткені, айфиздің құрамында жүйке жүйесін тыныштандыратын және зат алмасу процестерін реттейтін көптеген В дәрумендері бар.
Кефирден үлкен пайдасы ас қорыту жолын шлактардан тазартады және ағзаның токсиндерін жууға болады. Сондай-ақ керемет сүт өнімдері құрғақ теріні, тұрақты шаршауды, ұйқысыздықты және тіпті қан кетулерді кетіреді. Бірақ есте сақтаңыз: айранның теріс пайдалануы асқазанның қабынуына әкеледі.
Маңызды! Кефирді қышқылдандыру мен асқазан жарасына себеп болмау үшін 2-3 күннен артық емес 1% артық ішпеңіз. 3 тәуліктен кейінгі диеталар үшін құрамында 2% немесе 2,5% майы бар айран, сондай-ақ тірі бактериялармен биокефирді жақсырақ сатып алыңыз. Өнімнің май мазмұны соншалықты кішкентай, ол күнделікті нормадан асып кетпейді, сондықтан салмақтың өсуі сізге қауіп төндірмейді.
Қияр іш қату кезінде жақсы. Егер нәжіспен проблема туындаса, диета мәселені жылдам шешеді.
Қияр-айран диетасына қарсы көрсетілімдер
Артықшылықтарға қарамастан, йогурт пен қиярдағы диета бірқатар қарама-қайшылықтарға ие:
- Систит, гломерулонефрит және басқа да бүйрек аурулары созылмалы бағытта немесе шиеленісу кезеңінде;
- Cholic және urolithiasis;
- Мочевина құмы;
- Төмен қан қысымы;
- Жоғары қышқылдық, асқазан және ішек жаралары бар гастрит;
- Колит;
- Жүректің ауыр аурулары (клапанның ақаулығы / қарыншасы, жүрек соғысы, миокардит, ишемиялар, ауыр аритмия және т.б.);
- Жүктілік және емшек сүті;
- Менструация.
7 күн бойы жұмсақ кофеин-қияр диета
4 кг-ға дейін қияр мен айранда салмақ жоғалту үшін 1 килограмм жасыл қияр (жылыжайға қарағанда көбірек өріс) және 1-1,5 литр айран 2-2,5% ішеді. Ал түскі асқа 100 грамм майсыз балық - қытырлақ немесе поллок қайнатыңыз.
Тағамның көлемі 4-6 қабылдауға бөлінеді, бірақ кешке минималды бөлікті дайындаңыз. Ішкі режимді байқаңыз - күніне 1,5 литр сұйықтық. Сүзілген суды ғана емес, сондай-ақ, жасыл шайды, қантсыз өсімдіктің дәмдеуіштерін ішіңіз. Таңертең миды белсендіріп, ұйқыны кетіру үшін 1 шай қасық ішіңіз. бал, бірақ көп емес!
1 күн ішінде мәзір
Бір апта бойы сіз қияр мен айранға үйренесіз, оларға еске салсақ, жүрек айнуын тудырады. Сондықтан, диетаны дифференциациялау маңызды болып табылады сіздің сүйікті жасыл қияр: аскөк, ақжелкен, сельдерей, салат немесе «итальяндық шөптер» хош иісті қоспасы.
- Таңғы ас: шөптер, қара бұрыш және лимон шырыны қосылған қияр салаты. 1 шай қасық май құю үшін. зәйтүн майы (күнбағыс майы алмастырылмайды!). 1 шай қасықтан жасалған стакан йогурт. бал;
- Түскі ас: 2 тұзсыз қияр + 200 мл айран;
- Түскі ас: қияр салатымен аскөк пен ақжелкен, йогуртпен безендірілген. Дәмі үшін кішкене шұңғыл тұз қосылады. Окрошка еске түсіреді;
- Снэк: бір қияр;
- Кешкі ас: қияр салаты бар зәйтүн майы + бір стакан айфир;
- Түнде: 200 мл айран.
Айтпақшы, салмақ жоғалту үшін аскөк бар айран да диетаға жаңа дәм береді. Мұны істеу үшін аскөкді йогуртқа салыңыз да, жақсылап араластырыңыз. Сіз тұз қосуға болады. Әдемі, бірақ өте дәмді.
Кефир мен қиярды түсіру күндері
Кез-келген тәттіден дәм татқан немесе Мамадың паста-дәмін таттырған кезде, сіздің баспасөзіңіздің майлы бүктемелермен жабылуын қаламасаңыз, келесі күні сіз аштан-аулақ болуыңыз керек. Кефир мен қияр, әрдайым, құтқаруға шабуыл жасайды. Дәмді және тиімді түсіруге арналған осындай мәзір, сонымен қатар қартаюға арналған айран-қияр диетасына дейін жақсы сынақ болады.
Маңызы: 1.5 кг қияр және тұз, дәмдеуіштер және өсімдік майы жоқ 2,3% 2,3 литр қайнатпа. Күніне екі рет әр 7 рет тамақтану. Түсіру күнінен кейін, майсыз сиыр сұлы сиырын бірнеше мейізбен жей беріңіз.
Назар аударыңыз! Бұл азықтың күнделікті калориялығы шамамен 700 ккал құрайды, сондықтан түсіру күндері 7-10 күнде 1 рет емес.
Кефир-қияр коктейльдері: дайындық әдістері мен әдістері
Сұлулыққа арналған рецепт
Йогурт пен қиярдың тегіс болуы маскүнем және диеталармен 5 күн бойы, сондай-ақ ораза күнінде болуы мүмкін. 10 кг артық салмақпен тәулігіне 1-2 кг қабылдайтын ең қатаң және қарапайым диета.
Өрілген қияр (2 дана) үлкен мөлшерде үккіште. Салмағы 1,5 литр айранмен 1,5% май толтырыңыз, араластырыңыз және күн ішінде алынған коктейльден ішіңіз. Күн сайын тірі бифидобактериялар тез өлсе, жаңа сусын дайындайды.
Жақсы дәм үшін, аскөк, ақжелкен мен қара бұрыш қосып, айран-қияр қоспасына қосыңыз. 1-2 кг артық салмақпен және коктейльмен белсенді жаттығуымен 2-3 шай қасық себіңіз. сүт шырғанының немесе зығырдың тұқымынан өсімдік талшығы. Диеталық қосымша супермаркеттерде және дәріханаларда сатылады.
Кефир мен қиярдың салмағын жоғалтудың тиімділігін жүздеген әйел тексереді. Бұл денеге аз зиян келтіретін төтенше салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы. Диетадан кейін килограммдар қайтарылмайтындай дұрыс тамақтану керек.
Артық салмақ жоғалту үшін мәзір диета жерде оқылады.