Дененің қажетті аймағына көлемді азайту принципі.
Барлығы қарапайым: салмақты жоғалтқан кезде, тұтастай алғанда, көлемнің көлемі азайып, сонымен бірге дененің қажетті бөліктерін түзету үшін арнайы жаттығулар жасап, қажетті нәтижеге қол жеткіземіз. Бірақ іс жүзінде бәрі әлдеқайда күрделі болып келеді: әсіресе аяқтың салмағын жоғалтуға келген кезде, барлық жаттығулар әрқашан әйелдің аяқтары үшін әдемі болмайтын бұлшықеттің көлемін арттырады.
Аяқтарды жұмсарту үшін арнайы дене жаттығуларын таңдаймыз. Дене жаттығуларын арнайы тыныспен біріктіретін «Боденфлекс» әдісін қарастырыңыз, онда кіретін оттегі көлемінің ұлғаюы бұлшықет штаммында майдың жағылуына ықпал етеді.
«Bodyflex» - тыныс алу жаттығуларының әдістемесі.
- Тұрыңыз, түзетіңіз, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, иілу үстінде, қолыңызды аяқтарыңызға сүйеніп, тізеңізге сәл тықпаңыз;
- Терең тыныс алу (ауа толығымен сарқылуы);
- Мұрыннан өкпені толтыру үшін жігерлендіреді;
- Диафрагманы қолданғанда, аузынан күшті, дауыл шығарады;
- 8-10 секундқа тыныс алу. , ішкі ағзаларды уқалау, іште тартуға (асқазаныңызбен қабырғаның астында) және созылу жаттығуларын бастаңыз. Шапшаң емес, алдымен дем алуға үйреніп, содан кейін гимнастика жасаңыз;
- Іштің бұлшық еттерін босаңсып, терең тыныс алыңыз.
Аяқталатын аяқтар - «Bodyflex» жаттығулар жиынтығы.
Барлық жаттығулар таңертең ерте, тамақтанар алдында, оннан он бес минутқа дейін жүргізілуі керек.
Біріншіден, тыныс алу жаттығуларын үйрену керек, содан кейін ғана салмақ аяқтарын жоғалту үшін жаттығулар жиынтығын қосуға болады. «Bodyflex» кешенінің басталуына дейін жамбас көлемін өлшеу ұсынылады, содан кейін оны апта сайын жасау керек.
Жиі жаттығулардың арқасында бұлшықет тону жоғарылайды, нәтижесінде әйел аяғының контуры қалыптасады.
Аяқтың ішкі бетінің созылуы.
Жаттығулардың арқасында жамбас пен төменгі аяқтың ішкі беттерінің аумағында май пайда болады:
- Еденге кең аяғымен жайғастыру керек;
- Өзіңізге арналған шұлықтарды тартыңыз (еденнен пяткаларды жыртып алмаңыз), оларды жағына бағыттаңыз (бұл созылу әсерін арттырады);
- Өзіңнің қолдарыңа сүйеніп, тыныс алу жаттығуларын орындап, содан кейін басыңызды иіп, ішіңізді тартып, тыныс алуыңызды қадағалаңыз;
- Сегіз шот жасаңыз: қолыңызды алға қарай созыңыз, үстіне иіліп, тік ұстаңыз; беру (еденнен саусақтарды жыртып алмаңыз, тізелерді бүгуге тырыспаңыз), бірте-бірте төменге (аяқтың ішкі бетіне созылған) бүгіңіз; барлық жаттығулар баяу және тегіс;
- Түпнұсқалық орынды алыңыз (қолыңыздың артында) және жаттығуды 3 рет қайталаңыз.
Аяқтардың сыртқы беттерінің бұлшықеттерін созу.
Осы жаттығудың көмегімен жамбастың сыртқы беткейінің бұлшық еттері тартылып, осы аймақтағы май өртеніп кетеді. Бұл жаттығудың көмегімен салмақ жоғалту үшін, белдеу жұқа болады, кеңсе босатылады, бұл офис қызметкерлері үшін маңызды.
Мәселен:
- Ұстағылардың орналасуын қабылдаңыз, тізедегі аяқтар қиылады (төменнен оң жақ тізе); Оң қолымен сол жақ тізесін ұстап, сол жағынан артқы жағына қарай жылжытыңыз;
- Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, дем алыңыз, ішіңізді тартыңыз;
- Екінші жағынан, сол жақтағы сол қолыңызбен сүйеніп, сол жақ тізеңізді ең жоғары және ең жоғары деңгейге дейін тартып, белге мүмкіндігінше солға қарай итеріңіз; орындаған кезде, бұлшық еттердің және жамбастың сыртқы бетінің созылуын сезінесіз, сегізден онға дейінгі есептерге орналасады;
- Шығарыңыз және бастапқы ұстанымын алыңыз.
- Жаттығу 3 рет қайталаңыз, жоғарғы сол жақ аяғы.
- Жаттығуды қарсы бағытта бұрып, жаттығуды оң жаққа үш рет қайталаңыз.
Аяқтың артқы жағын созу.
Бұл жаттығу бұлшық еттерін созады, аяғының артқы беттерінде, жамбас пен жамбастың артқы бетін майдан арылтады:
- Сіздің арқада жатып, аяқтарын жоғары көтеріңіз, тізелеріңізді иілдірмей, өзіңізге (аяқ-киіммен) шұлықтарды тартыңыз;
- Аяғына дейін жеткенде, бұзаудың жоғарғы бөлігін аяқтардың әрқайсысын жабыңыз;
- Тыныс алу жаттығуларын орындаңыз (басы мен артқы жағы, еденге шығып кетпеңіз), тыныс алуыңызды ұстаңыз, ішке тартыңыз;
- Еденнен бас пен бөкселерін жырмастан мұқият болыңыз, қолдарыңызды басына қарай тартыңыз (тізелерді майыстырмаңыз); сегіз шот бойынша осы лауазымда қатырылған;
- Бастапқы орынға шығу және қайтару (бұзауды, өзіңізге арналған шұлықтарды);
- Жаттығуды 3 рет қайталаңыз.
«Bodyflex» - бұл әйелдерге арналған кешен, себебі бұлшықет массасын құрмастан майдың жағылуына ықпал етеді. Бұл аяғындағы салмақ жоғалту үшін ең тиімді.