Пластинаның моделі қуаттылықты азық-түлікпен толтырудың оң комбинациясы екендігін атап өткен жөн. Мұны істеу үшін пластинаның толтырылуын ғана емес, салмағын жоғалтуға көмектесетін арнайы схема бар. Қандай және қандай өнімдерді пайдалануға ниеттенгеніңіз туралы жақсы мысал болашақта тамақтануға көңіл аударуға көмектеседі және осылайша қажетсіз және зиянды заттардың салмағын азайтады. Бұл процесс салмақты жоғалтуға, сондай-ақ денсаулықты сақтауға арналған.
Модель тарихы
Өткен ғасырдың 80-ші жылдарындағы Финляндияның ғалым-диетикасы «Үлгілік плиталар» әзірлеуге арналған эксперимент әдісі болды. Ол ұтымды тамақтану принциптерін көп күш жұмсамастан игеруге арналған. Бұл әдіс тамақтанудың теңдестірілген және теңдестірілген әдісі болғандығын қамтамасыз ету үшін есептеледі. Бұл үшін тек «қажетті» тағам өнімдерін таңдап, олардың салмағын сақтау қажет. Яғни, тамақ өнімдерінің қатынасы белгіленген мөлшерден аспауы керек. Сондай-ақ, диетологтар тағамның пластинадағы дұрыс таралуы көрнекі сілтеме ретінде қызмет етеді деген тұжырымға келді. Финляндиялық ғалымның әдіснамасы қиын, қиын және кейбіреулерге ауыр есептеулерді болдырмауға көмектеседі. Осылайша, сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда күнделікті пайдаланылатын калорияның рұқсат етілген мөлшерлемесін анықтау үшін арифметикалық есептеулермен айналысасыз. Бірақ табақшада қанша калория, көмірсулар, майлар, белоктар және басқа заттар бар екенін анықтауға көмектеседі.
Жеңілдетілген қуат жүйесі
Пластинадағы салмақ жоғалту техникасында дағдыларды меңгергеніңіз үшін оның диаметрі 23 сантиметрге жететін бір табақша керек. Содан кейін оны ақылмен екі тең бөлікке бөліңіз. Бірінші жартысы құрамында крахмал жоқ: қырыққабат, қызанақ, қияр, пияз, сәбіз, брокколи, цуккини, гүлді қырыққабат және т.б. сияқты көкөністерді толтыруға жауапты болады. Бұл көкөністерді дайындаудың қажеті жоқ, олардың кейбірін мейіріммен пайдалануға болады, ең бастысы - гигиенаны сақтау.
Ассортимент жасағыңыз келсе, көкөніс салатасын дайындаңыз, дәмі бар, салмақ жоғалтасыз. Айтпақшы, тұтынылатын көкөністердің саны шектеусіз, оларды қолданған сайын, денеңізге қарағанда жақсы. Бірақ майонезбен, сары маймен және май бар басқа да өнімдермен көкөніс салататын суды бастаған кезде сергек болыңыз. Калорияны, лимонды (оның сөлін сары майдың орнына сығып алуға болады), соя соусын, бальзам сіркесуін, майсыз сүзбеден немесе табиғи йогурттан алуға болады. Егер сіз байытылған өсімдік майы ретінде пайдалануға шешім қабылдасаңыз, онда бұл дұрыс таңдау. Бірақ бір уақытта 2 шай қасықтан артық жеуге болмайды.
Ең жақсы нұсқа көкөністер мен түбір көкөністердің тіркесімі болып табылады, оларды қабылдау жеткіліксіз болуы керек, бірақ тым көп емес, яғни тағамның шеттерінің көрінбейтіні соншалық, осындай өнімдердегі калориялар аз мөлшерде болатындығына негізделген. Тамақты тұтынуды олармен бірге бастаңыз, содан кейін бірте-бірте пластинаның басқа бөліктеріне ауысыңыз. Топтарды төрт бөлікке бөлуге болады.
Ыдыс үлгісінің қағидасы
Бірінші принцип: көкөністерді тұтынуды бастағанда, сіз оларды сағыздауға көп уақыт жұмсайсыз. Мәселен, сіздің миыңызды шайнау кезінде организмдегі қоректік заттарды қабылдау туралы ақпаратқа жауап береді. Тиісінше, сіз өзіңізді толық қанағаттандыру үшін азық-түлікке қаншалықты қажет екенін білесіз. Өздеріңіз білетіндей, қанықтылық сигналын миға жету үшін 15 минут кетеді.
Екінші принцип. Ғалымдар өнімде көптеген жасушалық заттар бар екенін дәлелдеді. Олар асқазанды толтырады және нашақорлыққа әкеледі. Яғни, асқазанның қуысын толтыру үшін әрдайым бірдей тағам қажет. Егер сіз оны ең аз калориялы көкөністермен толтырсаңыз, сіз салмақ жоғалуына үлес қоса аласыз.
Пластинаның басқа бөліктері жақсы және балық тағамдары, сондай-ақ бүйірлік ыдысқа толы. Көкөністермен бастап, тағамды басқа бөліктердің дозасын автоматты түрде азайтып, сол арқылы алынған тағамның калория мөлшері азаяды. Бірақ басқа артықшылықтар бар, өйткені көкөністер денені қорғауға және көптеген дәрумендерді алып жүруге жауапты.
Содан кейін, екінші жарты бөліктерді екі бөлікке бөліп, тоқсандарды толтырыңыз. Төртіншіден, протеин бар өнімдермен толтыру керек. Мысалы, тауық, балық, ет, түйетауық, жұмыртқа, саңырауқұлақ және сол сияқтылар. Тағы бір шкаф бүйір тағамға беріледі. Гарнирге шамамен 120-150 грамм бөлінеді. Мысалы: картоп, қарақұмық (шыны), күріш, макарон, жүгері қышқылы және т.б .; Егер қаласаңыз, мұның бәрін нанға жұмсай аласыз, бірақ ол қара немесе астықты қажет етеді.
Қуат режимі
Диета екі рет тамақтануды білдіреді: түскі ас және түскі ас болуы мүмкін. Бірақ десертті дессертке тағайындамасаңыз, оны пайдаланбаңыз. Ол шырын сыққыш немесе бір жеміс, сүт немесе кефир сирек болуы керек. Айта кету керек, сіз өз жүйеңізде жей аласыз, 18: 00-де немесе 19: 00-де жеудің қажеті жоқ, сіз күннің кез келген уақытында жеуге болады, ең бастысы, сіз кейін 2 немесе 2,5 оянасыз. Есіңізде болсын, сіз ұйықтамай тұрып, ең көп дегенде 3 сағатқа жүгіріп өтуіңіз керек.
Пластинамен теңдестірілген тамақ
Пластинка көздің өлшемі болып табылады. Ең алдымен, сіз шыдамдылық пен тәртіптің біразын көрсетуіңіз керек, бұл тек бірінші рет, содан кейін сіз өзіңіздің қалыптасқан режиміңізге ие боласыз және сіз өзіңізге ешқандай зиян келтірмеуіңіз керек.Бұл процесс бірден салмақ жоғалмайтындығына көз жеткізіңіз - бұл процесс нақты әсер ету үшін жасалған. Бірақ әлі күнге дейін мұңаймаңыз, себебі бұл процесс сізді әдемі және тазартады.