Диеталарға кім «отыруға» болмайды
Егер семіздік гормоналды, нейрогуморальды және генетикалық бұзылулардан туындаса, қатаң диета мүлдем керісінше. Сіз аурулардағы диетаны бұза алмайсыз:
- гипер- және гипотензия (жоғары және төмен қан қысымы);
- жүрек-қантамыр жүйесінің проблемалары (варикозды веналар, клапанның жеткіліксіздігі, ишемиялар және т.б.);
- панкреатит, дуоденит, гастрит және колит;
- бауыр мен бүйрек аурулары;
- психологиялық тұрақсыздық;
- бұлшықет дистрофиясы.
Сондай-ақ жүктілік кезінде және лактация кезінде қатаң диетаға отыруға болмайды.
Егер сіз аз калориялы диетаға ауысуға шешім қабылдайтын болсаңыз, сіз толық дені сау болуы керек. Мұндай диета тәтті қыздар мен фаст-фуд-любовники үшін құрылды, олар суретті реттеуге келісті.
Аптасына өте қатал диета: витаминдер мен ақуыз
Бұл 7 күндік моно-диета салмағы 10 килограмнан асады. Ішекті тазартады және қайта бастайды. Су ішуге арналған күндерде тек сумен және шоколадсыз шай, ешқандай дәмді тағамдар жоқ. Денені майлармен толтыру үшін 1 рет 200 мл жеңіл тауық сорпасын ішіңіз.
Аптаның мәзірі
- 1-ші күн: ішу (таңертең судың бір шай қасық суын қосыңыз);
- 2-ші күні: Көкөніс (тұзсыз жаңа піскен көкөністерден жасалған салаттар, 1 шай қасық зәйтүн майы немесе 15% қаймақ, көп қырыққабат);
- 3-күн: ішу (таңертең судың бір шай қасық суын қосыңыз);
- 4-ші күні: жеміс (қарақат жидектерінен алма мен цитрус жемісін сатып аламыз);
- 5-ші күн: Ақуыз (біз жұмыртқа, кеудеге, жұптың сүйегі үшін балықты жұмыртқа арқылы жүктеп аламыз). Порция 150 грамнан аспайды;
- 6-күн: ішу (таңертең судың бір шай қасық суын қосыңыз);
- 7-ші күн: Шығу:
- Таңғы ас: 2 жұмыртқа жұмсақ пісірілген + бал қосылған көк шай;
- Снэк: алма / апельсин
- Түскі ас: ет майымен бірге майсыз май сорпасы;
- Снэк: алма / апельсин
- Кешкі ас: Пекин қырыққабатының салаты, жасыл түсті қызанақ және қияр.
Салмақты сақтау үшін дұрыс тамақтан бастаңыз (мұны қалай істеуге болады, мұнда оқып, аптасына 2-3 рет фитнес жасаңыз.
5 күнге қатаң диета «Қоштасу, майлар!»
Бұл диет күнделікті диетаның күнделікті калориясын қысқартады, бірақ дәмді әрі пайдалы болып қала береді. Тәттіліктер, ең бастысы, 5 күн бойы ештеңе, тәттілер мен торттарсыз ұстайды, әйтпесе әдемі фигураны көрмейді.
Күні бойынша мәзір
- 1-ші күн: Біз таңертең лимон шырыны бар суды ішеміз, содан кейін біз жуылмайтын сүтті сүтті сүтті 200 г-нан жейміз Түсте біз көкөністің төменгі майлы сорпасын (250 г) және бидай наны бір кесегін жейміз. Био йогурт стақанымен кешкі ас;
- 2-ші күн: Біз күні бойы айран, ең көбі 1,5 литр ішеміз;
- 3-ші күн: Бізде жұмыртқалы жұмыртқамен таңғы ас бар, 150 г (1 шай қасық қаймаққа рұқсат етілген) ірімшікпен түскі ас және түскі ас бар;
- 4-ші күн: Кефир күні, кешкі жұмсақ пісірілген жұмыртқа;
- 5-ші күн: мәзірді 1-ші күн үшін қайталаңыз.
Егер ұсыныстарға қатаң ұстанатын болсаңыз, 4 кг-ға дейін тастай аласыз. Фитнес қосыңыз, ал май 5-6 кг кем болады.
Қарақұмық және кефир сияқты: қаттық қарақұмық диета «Минус 5 кг»
Кефир және қарақұмық майдың бөлінуіне керемет комбинация. Кефир метаболизмді жеделдетеді және асқазан-ішек жолын ондаған лактобакиллмен байытады. Қарақұмық - баяу көмірсулар, бұл орган ағзаға көп күш жұмсайды. Нәтижелер мен максималды салмақты азайту үшін (10 кг-ға дейін) ішкі дьяволың сізге үстемдік ету үшін «Мен өлтіргім келеді, маған тәтті бер».
Диетаның мәні
5-7 күн ішінде тұз бен майсыз қарақұмық ботқасын жейміз. Біз 1 литр айран, сондай-ақ күніне 1,5-2 литр суды ішеміз.
Қарақұмықтың дәмін әртараптандыру:
- алма пюресі (қышқыл алманың үстіне жағыңыз және ботқа араластырыңыз);
- құрғақ жемістер (құрғақ жүзім, ұсақталған кептірілген өрік);
- жасыл және кептірілген шөптер;
- соя тұздығы - 1 шай қасық;
- қырыққабат және қызанақ қосылған салат - 150 г;
- балдың күніне қасық.
Назар аударыңыз: бір құс жүзім мейлінше (!) Емес, 1 қарақұмық салатын алмастыру, алма мен бал күніне бір рет қосыңыз. Қарақұмық пісірілмейді, бірақ картоп пюресі сияқты түнде қайнаған суға пісіріледі. Су пісірілген, кружаны толтырып, көрпеге оралған. Бірнеше рет суды айранмен ауыстырыңыз. Қарақұмық жасыл жасайды - бұл дәмі жақсы және оның көп витаминдері бар. Күніне 5 рет кішкене тағамдарды ішіңіз.
Сарапшылардың пікірінше, қарақұмық қатал диета ішекті қалпына келтіріп, терінің жағдайын жақсартады.
Жұмыртқадегі қатаң протеин диета: «Максималды май жағыңыз!»
Протеин - бұл бұлшықет конструкторы, сондықтан осы диетаға бейімделу, сондай-ақ фитнеспен айналысуға тура келеді. Спортсыз сіз ақуызға аллергияны, бауыр мен бүйректің алдын-алуын аласыз. Фитнес + екі апталық жұмыртқаны азықтандыру майдың салмағын 10-12 кг (салмағы 70 кг) ерітеді. Қыздар, бұл нақты сандар, ең бастысы - оны қалау және ұстау!
2 апта бойы мәзір
Біз әр дүкенде қол жетімді өнімдерден белок диета мәзірін дайындадық.
14 күн бойы барлық таңғы ас: 2 жұмыртқа жұмсақ пісірілген немесе қатты пісірілген (қалағаныңыздай) + 1-2 оранж / грейпфрут.
Түскі және түскі асқа күнделікті тамақтану
- Түскі ас: ұнататын жемістерді көп ұнатыңыз (қарбыз, қара өрік, алма, апельсин, киви). Кешкі ас: тауық еті пісірілген / буылған - 200 г.
- Түскі ас: пісірілген тауық пісірілген - 200 г Түскі ас: көкөніс салаты + нанға арналған торт + апельсин + пісірілген жұмыртқа
- Түскі ас: майсыз ірімшік (шектеусіз) + көкөніс салаты + нан. Кешкі ас: 200 г аз май.
- 1-ші күні + салатты кешкі асқа қайталаңыз.
- Түскі ас: жұмыртқа + көкөніс сиыры (картопсыз). Түскі ас: буға пісірілген балық + көкөніс салаты + апельсин.
- 4-ші күні қайталаңыз.
- Түскі ас: тауық пісірілген + піскен қызанақ. Кешкі ас: көкөніс + қызғылт сары түсті.
- Түскі ас: қайнатылған ет + салат. Кешкі: жұмсақ пісірілген + апельсиннің 2 жұмыртқасы.
- 8-ші күні қайталаңыз.
- 8-ші күні қайталаңыз. Көп қияр жеуге болады.
- Екі жұмыртқа + ірімшік + жұп үшін көкөністер. Түскі ас: 2 жұмыртқа.
- Түскі ас: қайнатылған балық. Кешкі ас: 2 жұмыртқа (қуыруға болады).
- Түскі: қайнатылған ет + қызанақ + апельсин салаты. Кешкі ас: бананнан басқа кез-келген жеміс.
- 7-ші күнді қайталаңыз.
Күн сайын біз 1,5-2,5 литр су ішеміз және спортпен айналысамыз. Біз тәтті және тұздықтарды толығымен шығарамыз. Денеге бөртпелерге назар аударыңыз ба? Диетаны тез арада тоқтатыңыз және дәрігерге жүгіріңіз. Жұмыртқа тамағын дұрыс тамақтандыру әдетте алты айда бір реттен артық емес диетаға отырады.
Бес күндік диета: «Біз әдетте сағаттық әжімдерді жоямыз»
Диетаның қиындықтары мынада, тамақты тіпті 15 минутқа өткізіп жібере алмайсыз. Біз дәл сағатпен жейміз. Нәтиже: минус 5 кг. 5 күн ішінде.
Күннің мәзірі
- 8:00 - жасыл жапырақты шай;
- 10:00 - алма бар сәбіз салаты немесе тек 2 сәбіз + 1 шай қасық. өсімдік майы;
- 12:00 - 200 г тауық еті немесе сиыр еті буға жіберіледі;
- 14:00 - қышқыл алма;
- 16:00 - жұмсақ пісірілген жұмыртқа;
- 18:00 - алма;
- 20:00 - кептірілген жемістер;
- 22:00 - бір стақан йогурт.
Егер сіз ерте тұрсаңыз, таңғы 7-да тамақтаныңыз.
Айқындау үшін салмақ жоғалту үшін ең қатаң диета болып табылады. Жеке таңдауларыңызға сәйкес таңдаңыз. Ең төменгі калориялы диета - №1 «Витаминдер мен ақуыз» және №5 «Дәл уақыт бойынша». Ең ауыр қарақұмық. Бір айға қатаң диеталар спортшыларға ғана ұсынылады, тіпті олармен бірге отыруға тырыспаңыз.
Қатаң диетадан шыққаннан кейін, салауатты диетаның жақтаушысы болыңыз (бұл туралы осында оқыңыз), әйтпесе май екі еселенген мөлшерде қайтарылады. Естеріңізде болсын, диета қосымша фунттармен ғана айналысуға көмектеседі, әдемі дене сізді фитнеспен қамтамасыз етеді.
Баспасөзді дрейге қалай сығуға болады, мұнда оқыңыз.
Бөкселерді қалай сорғызуға болады, мұнда оқыңыз.