Таңертең біз асығыс, жұмысқа жұмсалатын түскі ас. Тек кешке ғана қауіпсіз ішуге болады. Сонымен қатар мен өзім және отбасымды толық түскі аспен қамтамасыз етгім келеді - әртүрлі және дәмді.
Сонда мәселе туындайды: мұндай жағдайды қалай ұстауға болады? Салмақ жоғалту үшін толыққанды тамақтану рецептері бар ма? Көрсетіледі, бұл бар. Тіпті салмақ жоғалту үшін де дәмді, қоректік, бірақ калориялы емес тағамдар алуға болады.
Ұсынылған рецепттер орташа алғанда шамамен 600 калория, 24% ақуыз (37-38 г), 25% май (21 г) және жануарлар мен өсімдік тектес, 51% көмірсулар (79-80 г), 12 г тальк, кальций, фолий қышқыл, темір және басқа маңызды қоректік заттар.
Әртүрлілік - дұрыс диетаның негізі. Сондықтан салмақ жоғалтуға арналған толыққанды асқа арналған рецепт түрлі тағамдардан бірнеше тағамдарды қамтиды. Бұл салмақ жоғалтады және жақсы көңіл-күйді сақтайды.
Кешкі № 1. Күріш пен көкөніспен лосось.
- 90 г лосося немесе лимон шырынын жаңа петрушка қосылған басқа қызыл балықтар;
- Сәбіз, пияз немесе спаржа бұршақтары бар көкөніс қоспасы бар 100 г спаржа;
- 40 г пісірілген күріш, жақсырақ қоңыр.
- Шпинат, қияр және қызанақпен салат.
Экзотиктерді қалайсыз ба? Жас шпинаттың ерекше салат дайындаңыз:
- 200 г шпинат;
- 50 г жаңа піскен немесе консервіленген мандариндер (апельсиндер);
- 1 кішкене қызыл қызыл пияз;
- Итальяндық құюға 2 шай қасық (төмен калория).
№2 түскі ас. Көкөністермен бірге тауық еті.
- 180 граммдық жұмыртқаның ағыстарына құйылған тауықтың төгілуі және 180-200 ° C температурасында 20 минут пісіру;
- 100 г брокколи бууланатын;
- 1 шай қасық маймен пісіруге арналған орташа картоп және майдың төмен мазмұнымен 2 шай қасық;
- көкөністерді көктемгі пиязбен себіңіз.
Десерт - пісірілген алма үшін. 1 орта алма алыңыз, өзегін алыңыз. Ортасында біз 2 шай қасық бал, 1 шай қасық туралған грек жаңғағы және 1 шай қасық мейіз салыңыз. 180 ° C температурада 45 минут пісіріңіз.
№ 3 түскі ас. Көкөніс гарнирі бар Мексикалық тауық еті.
- 100 г тауық еті 2 шай қасық соя тұздығы мен 1 шай қасық зәйтүн майыдан пешке немесе грильге пісіргенде сіңірді;
- 40 г салат;
- 30 грамм сальса соусы;
- 50 г қайнатылған қоңыр күріш немесе қарақұмық;
- 1 шай қасық апельсин шырынын және 1 шай қасық жаңа піскен тамыр тамырымен (дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз) салқындатылған сәбіз 100 г.
№ 4 асхана кешені.
- 1 сәбіз 120 г тофу, 30 г туралған пияз, 30 г ақжелкен, 1 шай қасық зәйтүн майы. Шампаньонның 4 үлкен бөлігін, ыстық қызыл бұрыштың жартысын және 1 шай қасық соя тұздығын қосыңыз. Сарымсақ, сірке суын, чилиді дәм татуға арналған маусым;
- гарнир - 100 г қайнатылған қоңыр күріш;
- тропикалық салат: 1 киви, кокос жаңғағының 2 шай қасық, 1/2 апельсин, 1 шай қасық ром сығындысы.
№5 асхана. Ет.
- Грильде немесе пеште дайындалған 90 г майсыз ет;
- 1 шай қасық маймен пісіруге арналған орташа картоп;
- 100 г жаңа пюре сәбіз және жасыл бұршақ.
Бұл түскі асқа жақсы қосымша «жасыл» салат:
- 200 г аскөк, салат, ақжелкен, пияз;
- қияр;
- Май құю үшін 1 шай қасық зәйтүн майы.
№ 6 түскі ас. Көкөністермен бірге Халибут.
- Грильде немесе буға пісірілген 120 г галифут (басқа ақ балық жасайды);
- 1 шай қасық бадам бадамын қосып, тауық сорпасында дәмді бұршақпен 100 г.
- 50 г қоңыр пісірілген күріш немесе картоп, теріде пісірілген;
- Шөптермен 200 грамм көкөніс салаты (қияр, томат, тәтті бұрыш).
Рецепттердегі өнімдерді есептеу бір бөлікте берілген. Бірақ мұндай түскі астар сіздің отбасыңыздың бәрін бағалайды. Болашақта - эксперименттен қорықпа. Сіздің қиялыңызды қосыңыз, кешкі асты даярлауды сиқырға айналдырыңыз және денсаулығыңыз үшін жей беріңіз!