Өз фигурасына наразылық ерлер мен әйелдердің тән жартысына тән. Іштің артық килограммын жоямын және тараптар бірлесе отырып, оларды жеңу үшін тек агрегаттағы бірнеше әдіс болуы мүмкін.
Әйелдер үшін іш қатайту: дұрыс тамақтану негізі
Сіздің беліңізді нәзік және ыңғайлы етіп жасаудың ең тиімді әдісі - арнайы диета. Тиісті тамақтанудың арқасында, орауыштармен, ішімдік режимімен және дене жаттығуларымен толықтырылғандықтан, қажетсіз көлемдер тез арада кетеді. Екі жағынан ішке және «роликтерге» арналған жоғалып кетсе, белгілі бір өнімді пайдаланудан бас тарту ұсынылады. Оларға мыналар жатады:- күріш;
- картоп;
- маргарин;
- асқорыту жолында ашытуды тудыратын спирт;
- шырындар;
- газдалған сусындар;
- нан;
- макарон;
- кез келген кондитерлік өнімдер.
Ескертуге! Мәзірден қант құрамы бар кондитерлік тәттілерді алып тастау да маңызды.Бүйір мен іш аймағында артық килограммдарды жою үшін ерекше диетаны ұстану ұсынылады. Дұрыс тамақтану метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі. Мұны істеу үшін мәзірде қарапайым қышқыл сүт өнімдерін енгізу ұсынылады. Алма мен кептірілген өрік жақсы әсер береді, бұл печенье мен тәттілерді жақсы алмастырады. Бұл жемістер талшықтың керемет көзі болып табылады. Мұндай азық-түлік азық-түлікті тиімді түрде итермелейді.
Артық салмақ жоғалту үшін апта сайынғы диета: ұсыныстар және үлгі мәзірі
Жақтар мен асқазанда салмақ жоғалту үшін белок диетасына ұстануға кеңес беріледі. Ақуыздармен байытылған мәзір құрамында көмірсулардың минималды мөлшері тез нәтиже береді. Проблемалы аудандардағы майдың кен орындары өртеніп кетті. Оңтайлы нәтижеге жету үшін апта сайынғы диета қандай болады? Асқазанды жалпақ және тығыз етіп жасау үшін, ең алдымен, майлы тағамдарды және жылдам тағамнан бас тарту керек. Үлгі мәзір болуы мүмкін:- таңғы ас - жеміс-жидекті және майсыз суда пісірілетін дәнді дақылдардың комбинациясы;
- екінші таңғы ас - аз майсыз ірімшік, қара нан және шырынсыз көк шай немесе шөп шай;
- түскі ас - көкөністер мен көкөністерден жасалған көкөніс сорпасының табақшасымен бірге салаттың бөлігі;
- тағамдар - жеміс-жидек, дайындалған талшықты қосуға ұсынылған, ашыған йогурт стакан;
- кешкі ас - қос қазандықта дайындалған тауықтың немесе балықтың кішкене бөлігі және кішкене пісірілген күріш (жақсырақ тұзсыз).
Назар аударыңыз! Маселелерде салмақ жоғалтуға арналған мәзір диетасы әртүрлі болуы мүмкін. Ең бастысы, диетаның күнделікті құны 2000 ккал артық болмауы керек. Тамақтану 5 болуы керек.
Еркектерге арналған ішімдікті азайту
Егер белдеу аймағындағы салмақ жоғалтуға арналған әйел арнайы диетаға өте қолайлы болса, ол өте оңай болады, онда еркектерге арнайы дене жаттығуларына бару ұсынылады. Жақсы нәтиже төмендегілерге жүктеледі:- төменгі арқа;
- басу;
- Іштің бұлшық еттері.
Ескертуге! Велосипедпен, жүзумен және жүгірумен тұрақты жаттығуларды біріктірсе, ерлер тамаша баспасөзге қол жеткізе алады.Егер ер адам үлкен іштің иесі болса, онда спортты күшейте отырып, әдеттегі рационды өзгерткеннен кейін ғана бастау керек. Ұзақ серуендеу кезінде салмақ жоғалтуды бастау ұсынылады. Күн сайын кем дегенде екі шақырымнан өту керек.
Жаңадан бастағандар үшін іш пен арықтарды арықтау үшін тамақтану
Әйелдерге әйелдерге арналған белдесу және үлкен баспасөз үшін, әсіресе салмақтың төмендеуінің бастапқы кезеңінде әйел болу өте қиын. Қарқынды жылдам нәтиже жылдам көмірсулардың құрамында болғаннан кейін алынуы мүмкін:- торттар;
- май шұжықтары;
- лимонадтар;
- консервіленген өнімдер;
- шоколад;
- майонез.