Асқорыту трактінің жұмысын жақсартатын диеталық өнімдерге кіріңіз. Сіздің мәзіріңізде жұмыртқа, жасыл және крахмалсыз көкөністер (шпинат, спаржа, шелпек жапырақтары, брокколи, қияр), сапалы зәйтүн майы, майсыз ет, және болмаған жағдайда аз мөлшерде дәмдік дәмдеуіштер болуы керек. Бұл өнімдер үнемі тұтынылып, мезгіл-мезгіл қолданылмауы тиіс - нәтиже әсіресе байқалады.
Жиі және бірте-бірте ішіңіз. Бұл режим талдың және іштегі жұмыстың ажырамас бөлігі болып табылады. «Интервал» тағамдары - ауыз су режимін сақтай отырып күніне кем дегенде 6 рет - айырбастау процестерін қалыпқа келтіруге және жылдамдатуға мүмкіндік береді. Қарқынды метаболизм - жұқа пішінді және мінсіз баспасөз кепілі. Күнделікті бірінші жартысында дәмді тағамдар қалдырады, екіншісі - тамақтануды жеңілдетеді.
Күн сайын «барда» тұруды ұмытпаңыз. Спорт залында немесе үйде компьютер экранының алдында тұрғаныңыз маңызды емес - бұл тиімді жаттығуды ұмытпаңыз. 15 - 20 секундтан бастаңыз және біртіндеп уақытты бірнеше минутқа көбейтіңіз. «Планшет» сізді асқазанға ғана емес, бүкіл дененің бұлшықет тонусына әкеледі.
Жылжыту. Егер сізде күшті жаттығу немесе аэробика үшін ешқандай тілек болмаса - жаяу жүруге уақыт бөліңіз. Бұл қағидалар қарапайым: қуатты серуендеу және қашықтық - күн сайын 15 мың қадамнан кем емес. Іштің бұлшық еттерінің ритмикалық кернеуі бірте-бірте бұлшық еттердің үстінде майдың пайда болуына «бастайды».