Толық асқазанмен төсекке кету мүмкін емес екендігін ұмытпау керек, ол тек денсаулық үшін ғана емес, ұйқы үшін де зиянды. Өйткені қан айналымы жүйесі мен асқазан ұйқы кезінде жұмыс істейді.
Ұйқысыздықтан құтылу үшін бірнеше әдістер
Эфир майларын қолдану
Күні бойы иіс майын қосу арқылы хош иісті ваннаны алыңыз. Жастықшаға хош иісті шамды немесе тамшылатып майын қосуға болады.
Акупрессура. Перифериялық ортаңғы нүктені шетінен 1 сантиметр қашықтықта массасы.
Йога. Бес минуттық тыныс алу. Енді бір ностриальды ішіп, тағы бір қолды саусақпен жапқан. Дем шығарудан кейін алғашқы ұнтақты жабыңыз және басқа ұнтақты арқылы дем алыңыз. Бұл тыныс алу циклі. Біз осы циклдердің 4 бағытын бір бағытта жалғастырамыз, ал екінші жағынан. Содан кейін біз үш минут бойы ақылмен «Омммм» дыбысын сөйлейміз. Ақыр соңында, біз арқада жатырмыз және «2-ден 1» тыныс алудың бес циклін жасаймыз, мұнда дем шығару тыныс алу кезінде екі есе көп болуы керек. Оң жаққа бұрылып, 5 тыныс алу циклін орындаңыз, содан кейін сол жақтан 5 тыныс алу циклін орындаңыз.
Физикалық стресс. Бүкіл дененің бұлшық еттерін шайқау үшін мүмкіндігінше тырысып көрейік, бұл үшін қолды қысып, аяқтарын, басу және аяқтарын созып, көп физикалық стрессті сезіну керек. 15 немесе 20 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Қажет болса, қайталаңыз. Бұл кернеу, содан кейін релаксация, денені ауыр ойдан ауысады және оны тыныштандырады.
Ұйқысыздықты болдырмау үшін әдеттегі ережелерді ұстану керек, атап айтқанда:
- Ұшып, бір уақытта ояныңыз.
- Қараңғы бөлмеде, ыңғайлы төсекке ұйықтаңыз.
- Күндізгі уақытта қысқа ұйқыға жол бермеңіз.
- Ұйықтамас бұрын өзіңізге күрделі ақыл-ой қызметін жасамаңыз.
- Ешқандай ынталандырушы дәрілер, темекі және алкоголь жоқ.
Ерте тұрып, ерте тұру керек. Егер сізде ұйқысыздықтың қысқа кезеңі болса, мысалы, стресстің астында және диетаны өзгертсеңіз, диеталық қоспаларды қолданыңыз, бұл қалыпты ұйқыны қалпына келтіруге көмектеседі. Егер диета дұрыс тұжырымдалған болса, онда дене майы бірте-бірте қалыпты жағдайға оралады және салмақ тұрақтанады, содан кейін жақсы ұйықтай аласыз.
Көптеген адамдар психикалық жұмыспен айналысады және қарт адамдар ұйқысыздықтан зардап шегеді. Бұл адамдардың көпшілігі үнемі тонданған болу үшін күшті кофе немесе шайды көп мөлшерде ішеді. Бұл, әрине, денсаулығына нашар әсер етеді. Ұйқының тұрақты болмауы себепті әлсіреген организм енді жалғыз және аздаған мүгедектерге қарсы күресу мүмкін емес. Ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар ызаланған, алақандай, назардан тыс қалады. Уақыт өте келе олар қант диабеті, семіздік пен гипертония сияқты ауруларды дамыта алады.
Бірақ, соған қарамастан, ұйқысыздық қажет және оны емдеуге болады. Ол үшін дәрілік заттармен, сондай-ақ табиғи түрде тағайындайтын дәрі-дәрмектерді қолданыңыз. Бұл табиғи өнімдер өте танымал. Мұның бәрі халық медицинасы ұсынатын нәрселердің жұмсақ әсеріне ие екендігіне байланысты, жанама әсерлер аз. Осы халықтық құралдардың көпшілігін кейбір аурулардан зардап шеккен адамдар қолдануы мүмкін. Егер препараттардың төлемдері дұрыс жасалса, бұл ұйқысыздықты және үйлесімді аурулардан арылуға көмектеседі.
Егер ұйықтамағыңыз келмесе, ұйықтап, жатпаңыз. Егер қаламасаңыз, күндіз ұйықтамаңыз. Тым ерте кетпеңіз. Диетаны қадағалаңыз. 18: 00-ден кейін, ыстық шоколад, шай, кофе тәрізді сұйықтық ішпеңіз. Аптасына екі рет спортпен айналысады, күнделікті таңертең немесе гимнастика жасайды. Ал төсек алдында ауыр жүктемелерден аулақ болыңыз. Велосипедпен немесе жаяу жүруден бұрын жақсы демалады. Тітіркендіргіш күйде жатуға болмайды. Түнгі тынығуға тырысыңыз, бұл жақсы су рәсімдері, медитация, оңай массаж, қызықты, жай ғана қызықты кітап болуы мүмкін.
Өзіңнің ұйқыға дайындық ережелерін жасаңыз және оларды ұстаныңыз. Денеңізді бір уақытта жатуға үйретіңіз. Егер бәріне қарамастан, сіз ұйықтамай жатсаңыз, сізге тыныш музыканы тыңдау керек. Жатын бөлмеде жатар алдында, ыңғайлы жағдай жасау қажет - егер жатын бөлмесіндегі ауа құрғақ болса, дымқылдатқышты орнатсаңыз, сізге кедергі келтіретін сыртқы дыбыстарды алып тастаңыз, төсек алдында бөлмені ағытыңыз.
Ұйықтайтын таблетка ретінде, алкогольді ішпеңіз, кейбіреулер оны шағын мөлшерде ұсынуы мүмкін. Кейбір жағдайларда алкоголь ұйқыға жақсы ықпал етуі мүмкін, бірақ бұл тек жақсару ғана. Ұйқы ұсақ, қысқа болады және алкоголь бұзылыстарды, таңертеңгі бас ауруларын тудыруы мүмкін, күні бойына өнімділікті төмендетеді, бұл тек ұйқысыздықты күшейтеді.
Бессонница. Ұйқысыздықты халықтық препараттармен емдеу
Ұйқысыздық ұйқының бұзылуы немесе ерте ояту немесе үзіліссіз үстірт ұйқылықпен жүретін кезде ұйқының бұзылуы болып табылады.
Ұйқысыздық үшін дәстүрлі медицина рецептілері
1. 50 грамм аскөк тұқымы Cahors шарапының жарты литрінде немесе портта 15-20 минут бойы төмен температурада пісіреді. Біз инфузияны 1 сағат бойы орап, содан кейін штамм және қысуды талап етеміз. Біз 50-60 граммдық төсекке дейін барамыз. Бұл зиянсыз жол жақсы ұйықтауды қамтамасыз етеді.
2. Екі ас қасық қарасора тұқымдары мұқият шағылыстырады және сығылады. Біз бір стакан пісірілген ыстық су құйамыз. Біз 30-40 минутқа оралғанымызды талап етеміз. 2 қабылдау үшін төсекке дейін ішеміз. Алдымен біз ұйқыдан 2 сағат бұрын ½ кесе ішеміз. Сонда бір сағат ішінде қалған бөлігін тұнба араластырамыз. Біз міндетті түрде жылы су ішеміз. Біз 2 апта қабылдаймыз. Мерзімді ұйқысыздық үшін бұл құрал.
3. Қайнаған стаканға 2 шай қасық хоп конусы. Біз бұл агентті 4 сағат бойы орап, біз сүзгіден өткіземіз деп талап етеміз. Түнде біз ұйқысыздық үшін бір стақан ішіп аламыз.
- Хоптың ұсақталған конусының 1 бөлігі 50 грамм алкогольмен толтырылады. Біз қараңғы жерде 2 апта бойы талап етеміз. Содан кейін штамм басып, түймесін басыңыз. 1 ас қасық суына 5 тамшы тұнбаны аламыз. Біз күніне 2 рет тамақ ішуге барамыз. Екінші рет түнде ішеміз. Біз ұйқысыздыққа жүгінеміз.
4. Лаванда майы. Ұйықтау алдында сақал майын. 3 немесе 5 лаванда тамшылары қантқа салынады және төсекке дейін еміземіз. Бұл жақсы ұйқыны қамтамасыз етеді.
5. Алдымен төсекке ыстық сумен жуыңыз. Бұл процедура шаршауды жеңілдетеді, ұйқыны жақсартады, жүйке жүйесін тыныштандырады, қуат береді.
6. Нерв жүйесінің бұзылыстары кезінде, ұйқысыздықты пайдаланған кезде, су-лилия тұқымының ағуы ақ болып табылады. Ол үшін 60 грамға жететін кептірілген тұқымдар ұнтақ құйып, қайнаған судың жарты литрінде пісіріледі. Біз 20 минут талап етеміз. Сусындардың күніне 2 рет құю. Ұйқыны жақсартқанға дейін емдеу курсын жалғастырамыз.
7. Artemisia vulgaris гүл шоқтарын және Хайзердің шөптерін бірдей пропорцияда араластырыңыз және араластырыңыз. Қоспаның ас қасық стаканымен қайнаған суға толады және біз 30 минут талап етеміз. Ұйқыға дейін бір жарым сағат аламыз.
8. Ұйқысыздық қан тамырының қызыл-қызыл жемістерін және гүлдерін қолданғанда жақсы. 200 грамм қайнаған суға толатын 40 грамм гүлдер алыңыз, 1 ас қасық 3 немесе 4 рет күніне алыңыз. Немесе 20 грамм піскен жемістерді алыңыз, қайнаған суға 200 мл құйыңыз. Біз шай сияқты ішеміз.
9. Бұл жақсы ұйқыны тудырады және артемиза вулгарисінің шыңдары арқылы жүйке жүйесін тыныштандырады. 5 грамм алып, қайнаған суға 200 мл құйыңыз. Біз ¼ кеседі күніне 4 рет қабылдаймыз.
10. Тығыз матаны алып, кішкене сөмкені тігіңіз. Біз оны қатты шөппен тығыз толтырамыз: тасшөп, шабақтардың конусы, жалбыз, орегано, Сент-Джон сусыны. Біз оны түнгі жастыққа қойдық. Хош иісті деммен жұту жақсы ұйқыны ынталандырады және тез ұйықтап жатыр. Түстен кейін шөптердің ұзақтығын арттыру үшін сөмкені пластикалық пакетке салыңыз.
Ұйқысыздықты емдеудегі халықтық әдістер
Балмен рецептілер
Балнан гөрі тиімді ұйықтау таблеткасы жоқ, сонымен бірге мүлдем зиянсыз. Сіз бу бөлмесіне кіріп, емен шелегін пайдаланып, нервтерді тыныштандырады.
Алма сидрінің үш шай қасық бал шыныаяқына араластырады. Біз бұл қоспаның 2 шай қасықын ұйқыға дейін аламыз және төсектен кейін 30 минуттай ұйықтай аласыз. Егер әлсіздік және ауыр шаршау болса, онда сіз түнгі ортасында осындай ұйықтау таблеттерін қабылдауды қайталай аласыз. Бал жақсы тыныштандыратын және тоник әсеріне ие және алма сірке сіркесімен бірге ұйқысыздық үшін тиімдірек болады.
Біз 2 бөлікке жалбыз жапырақтары мен лаванда гүлдері, 3 бөлікке Валерий официалистің тамыры мен қызылша химикасының гүлдерімен тамыр жинаймыз. Қоспаның екі ас қасықына 15 минут қайнаған суға стақан келтіреміз. Біз бір күн бойы ұйқысыздықты ішекпен құйып аламыз.
Бөрене тұқымының жемістері, валериальный официалиндердің тамырлары, фенхельді жемістер, бұрыш жалбыз жапырақтары, түймедақ гүлдері, араласады. Біз 10 грамм қайнаған сумен араласып, су ваннасында жарты сағат бойы қызады, оны 10 минут бойы салқындатып, шитті сығып, қайнатылған суды бастапқы көлеміне қосамыз. Таңертең бір немесе екі шыныаяқ, ал кешке стакан үшін аламыз.
Біз 5 грамм календулы гүлдер, аналықтар араластырамыз. 200 граммдық судағы 10 немесе 15 минуттық 10 грамм қайнатып қайнатамыз, біз 1 сағатты талап етеміз. 100 мл дейін төсек алдында ішеміз.
5 грамм валерионды және 10 грамм ореганоды біріктіріңіз, араластырыңыз және 10 грамм 10 мл немесе 10 минут 12 минут ішінде қайнатыңыз. Біз 1 сағатты талап етеміз. Түнде 100 мл ішетін боламыз.
Біз Леонарустың, валерианның, ақ тұман гүлдердің, бұрыш жалбыздың, долана гүлдерінің 10 грамм тамырын араластырамыз. 1 ас қасық шөпті алыңыз, біз жарты сағат ішінде 200 мл қайнаған суда талап етеміз, таңертең стаканмен ішіп, төсекке отырмыз.
20 грамм бұрыш, консервілер, валеридің тамырлары, үш жапырақты сағатты араластырыңыз. Тұз ас қасық 200 мл қайнаған суға жарты сағат ішінде құйылады. Таңертең, күндіз, түнде 100 мл-ден күніне 3 рет ішіңіз.
25 грамдық валериандық тамырларды, 25 грамм хоп конустарын алыңыз, араластырыңыз. Қоспаның ас қасық стаканымен қайнаған сумен жасалады. Біз әйнек ұйқы алдында тұрамыз.
25 грамм грамм шырыны, мелисса жапырақтары, розмарин жапырақтары, лаванда гүлдері, араластырыңыз. Осы қоспаның 2 ас қасық, біз 15 минут бойы бір стакан қайнаған суға талап. Күндіз ұйқысыз күнде ішеді.
Жидектің жас бұтақтарының сорты ішімдікке ұшырайды, ұйқысыз шай, жүйке бұзылуы, атеросклероз.
Шөпті хош иісті күлгін 20 грамм, бөріқарақаттың жемістері, мелисса жапырақтары, лаванда гүлдері, вероника шөпі. Шөптер араласып, қоспаның 1 ас қасықтан алынады, біз 1 кесе қайнаған су құйамыз. Ұйықтаған кезде кешке бір немесе екі көзілдірік аламыз.
30 грамм валериандық тамырлар, шырша қабығының 10 грамм, түймедақ гүлдері, бұрыш жалбыздың 20 грамы, араластырыңыз. Біз ас қасықтан қасық стакан жасаймыз, біз 15 минут бойы жылы жерге қойып, оны шайқаймыз. Біз ұйқысыздыққа 1 стақан төсекке дейін барамыз.
Сұлы тұнбасы
Сұлы жасыл өсімдіктердің рухтандырылған тұнбасы - нығайтқыш және тоник. Біз ұйқысыздықты және көп жұмыс жасауды қабылдаймыз.
Аскөк жемістерінің тұнбасы
Бір ас қасық жеміс-жидек жарты литр қайнаған суда талап етіледі.
Балдыркөкті құю
Біз сельдерік тамыры 34 грамм аламыз, суық су құйыңыз, ол алдын-ала пісірілген, салқын және 8 сағат бойы талап етіледі. Біз 1 шай қасық үшін күніне 3 рет қабылдаймыз. Бұл ұйқыны тереңдетіп, оның ұзақтығын арттырады.
Ұйқысыздық қарапайым рецептілерді пайдаланып емдеудің халықтық әдістерімен емделуге болады. Сонда сіз ұйқысыздықтан құтыла аласыз, ұйқың ұзақ, күшті және тыныш болады.