Релаксация сізді қысқа мерзімде демалуға және қалпына келтіруге көмектеседі. Медицинадағы латынша терминінің релаксациясы, бұлшық ет бұлшықеттерінің тынысы мен толық иммобилизацияға дейін күрт төмендеуі деп түсініледі. Біз бұл жерде арнайы бұлшықет релаксациясы деп санаймыз, бұл арнайы психофизиологиялық әдістерді қолдану нәтижесінде психикалық кернеуді жоюмен қатар жүреді. Ақылға қонымды релаксация психикалық, психотерапевтикалық және гипнотикалық әдістердің ажырамас бөлігі болып табылады. Ол денсаулықты сауықтыру жаттығуларында (Зен, Уушу, Цигун, йога, медитация және басқа жүйелер) кеңінен қолданылады.
Күнделікті стресспен қарсы тұру әдісі ретінде бұлшықетті релаксация өте маңызды болды. Өйткені әрбір екінші қызметкер стрессті сезінеді. Көптеген кітаптар мен брошюралар сізді қандай да бір дәрежеде демалуға көмектесетіні туралы уәде етеді. Дегенмен, дәрігерлер сіздерге психоневрологиялық диспансерде науқас болмас үшін, шығыстағы пұтқа табынатын рахаттану тәжірибесін үйретпейді. «Чакрас - мантра - нирвана - атман - аватар - аура - нәзік өрістер - эфирлік ағзалар» деген терминдер пайда болған «ғылыми» әдістерді қолданбаңыз. Сондай-ақ, кез-келген экзотикалық «бұлшық ет босаңсытқыштарды» жану немесе ішу арқылы релаксация рецептерін болдырмауға болады. Сондай-ақ адамды медитативтік трансға енгізе алатын медитативті «аудио-дәрілерді» тыңдаудан бас тартады. Медицинада бұл ұсыныстарды ешқандай қатысы жоқ. Шөлмектегі сыра, стақан арақ немесе коньяк, қатаң айтқанда, босаңсытпайды, бірақ антидепрессанттар. Бұл «дәрілік» дәрілер кішігірім дозада және мүлде басқа жағдайда қабылданады.
Бұлшықет релаксациясының медицина теориясының қалың бөлігінде танымал терминдерде келесі сенім бар. Денені босаңсу үшін сіз психикаға әсер етесіз және бұлшықеттің релаксациясына себепші болады. Мысалы, Америка президенті Джон Кеннеди релаксация техникасын жақсы меңгерді. Саяси қарсыластың сөйлеген сөзінен сөйлегенде, ол соншалықты тыныштықта еді, ол 15 минуттан кейін саяси пікірталасқа жаңа және толық энергиясын ояту үшін орындықта ұйықтап кетті. Рақаттанудан бұрын сыртқы байқаушының алаңдаушылығын тудырмай, уақытты бейтарап және пассивті болуы үшін саналы шешім қабылдау керек.
Релаксация үшін тыныш, ыңғайлы және тыныш орын таңдау керек. Сондай-ақ, ыңғайлы температура мен жарықтандыру маңызды. Сыртқы дыбыстарды өшіру үшін, сіз «ақ шу» деп атауға болады (мысалы, компьютердің дыбыстық эффектілері - сарқыраманың ағыны, ағынның нұры). Ең ыңғайлы позаны қабылдаған жөн. Қатты киім мен ыңғайсыз зергерлік бұйымдарды алып тастау жақсы. «Жалған» күйде, мойын бұлшық еттерін толығымен босатып, жасты пайдаланбаңыз және басыңызды бір жағына бұрыңыз. Көздеріңізді жауып, таңдалған релаксация әдісіне ауысыңыз.
Жұмыс орнындағы ең қарапайым және тиімді релаксация - «іште тыныс алу» (іште тыныс алу), телефонды сөндіріп, сізді алаңдатпау үшін демалыс кезінде әріптестеріңізден сұраңыз. 10 тыныс алу циклын (және жақсырақ үзіліспен 10 циклдің 2 жиынтығын) орындаңыз:
• мұрыннан баяу жұтып, бұлшық ет шеткіге дейін «боялады»;
• тыныс алуыңызды бірнеше секунд ұстаңыз;
• мұрыннан немесе аузынан өте тынысып, өкпеден ауа ағызылатынша дейін.
Бұл релаксация жаттығуы қанды оттегімен қанықтыруға ғана емес, сонымен бірге дем алу әдістерін дамытуға ықпал етеді. Сарапшылар маңызды шешімдер қабылдамас бұрын осы техниканы күшті эмоциялар, дүрбелең, ашу-ыза, тәртіпсіздік кезінде қолдануға кеңес береді. Алайда, қандай да бір әдістер мен релаксация әдістерін пайдаланбаған болсаңыз, жалпы ережелерді сақтау керек:
• Сіз күнделікті алғашқы екі айда тәжірибеден өтуіңіз керек, содан кейін қарқындылықты аптасына 2 рет тегіс етіп азайтуға болады;
• Бірінші айда күніне 2 рет 20-30 минут бойы жұмыс істеу ұсынылады. Екінші айда күніне 1 рет 20 минут. Содан кейін, белгілі шеберлік деңгейіне жеткеннен кейін, релаксация сабақтары 10-15 минутқа созылады;
• Рахаттанудың ең жақсы уақыты - бұл кезең: ұйықтау алдында, тамақтану алдында, оянғаннан кейін;
• Күнделікті бір мезгілде тәжірибе жасау жақсы;
• Асқазанның толық тынығуына кедергі болғандықтан, толық асқазанды емдеуге болмайды.
• жоғары сапалы массаж арқасында релаксацияның жағымды әсерін айтарлықтай арттыруға болады.
Релаксацияны стресспен күрес әдісі ретінде таңдай отырып, сіз денсаулықты нығайтасыз және табиғи сұлулығын сақтайсыз.