Қырық жыл өткеннен кейін әйел әлі де жігерлі, жақсы күтімді және жыныстық болып қала ма? Бұл кеңестер әйелдер сияқты әйелдерге көмектеседі және сонымен бірге жақсы көрінеді.
40 жастан кейін денсаулық пен сұлулық құпиялары1. Күн сайын салмағыңызды тексеріңіз
Төсек немесе жуыну бөлмесінің жанында еденге арналған таразыны орналастырыңыз. Мүмкін, біреу оны артық көре алады, бірақ бұл жерлердегі таразылардың орналасуы салмақты үнемі қадағалап отыруға мүмкіндік береді. Салмағы үнемі өзгеріп отырады. Салмақ болған жағдайда дүрбелеңбеңіз.
2. Су - бұл өмір
Дене жақсы ауыз сумен жұмыс істеуге көмектеседі. Егер сіз қайнаған суды ұнатпасаңыз, онда оған алма шырынын қосыңыз, осылайша оны шайқап, дәм қосыңыз. Салмас бұрын су ішпеңіз. Салмақ салмаққа әсер етпейді.
3. Қайта өңделген тағамдардан аулақ болыңыз , орамдағы өнімдер өңделген және бұл зиянды екенін есте сақтаңыз. Оларды мүмкіндігінше аздап пісіріңіз. Бұл оңай емес, бірақ бұл мүмкін.
4. Фаст-фуд және қант сусындарынан аулақ болыңыз Қаптамада және диеталық өнімдердің жапсырмаларында жазылған жазулармен алданбаңыз. Мұндай тауарлар сізді тек бақытсыз және қалыңырақ етеді.
5. Күніне кемінде 7 сағат ұйықтаңыз. Бұл сау адам болу үшін қажет. Ұйықтау және су маңызды нәрсе. Егер бір апта ішінде жеткілікті ұйықтамасаңыз, демалыс күндері ұйықтау керек, 8 сағаттан артық ұйықтамаңыз. Түсінуді жақсы ету үшін төсекді ыңғайлы етіңіз. Жақсы төсек ұйқы кезінде дененің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
6. Ақыры, диваннан шығыңыз Егер сіз 33% дұрыс тамақтанатын болсаңыз, салмақ жоғалта аласыз , денеңіздің жақсы демалуын қамтамасыз ету үшін 33% көп уақыт беріңіз және 33% көбірек жылжытыңыз. Егер сіз диванға отырсаңыз, картошканы жарып, теледидар шоуларын көріп отырсаңыз, уақытты жұмсап қоясыз. Егер сіз теледидарсыз жұмыс жасай алмасаңыз, онда оны жасаңыз. Симуляторлар мен теледидар бар спорт клубына барыңыз, онда жағымды жағынан пайдалы бола аласыз. Теледидарсыз спортпен айналысып шығу жақсы. Түнде фильмдерді көрмеңіз, тек олардан зиян келтіріңіз.
7. Көкөніс салаттарының жейді
Бұл сіздің денеңізге ұнайды. Егер сіз оларды ұнатпаса да, оларды тамақтан бастаған кезде сіз тоқтай алмайсыз. Салаттар салмақ жоғалтуға пайдалы. Егер сіздің диетаңыздың көп бөлігін қабылдаса, сіз салмақ жоғалтады.
8. Көкөністерді, жемістер мен балықтарды жеуге
Мұны мүмкіндігінше қайда және қай жерде істеңіз? Бұл жағдайда сіз көп мөлшерде калорияларды ала алмайсыз және қуатты әрі сау сезінесіз.
9. Ғалымдарды тыңдамаңыз
Алдымен олар қызыл шарап өмір ұзарта алады, содан кейін басқа ертегілер ойлап табуға болады деп айтады. Бал, йогурт және басқа салауатты тағамдарды тамақтандыру жақсы. Сіздің басыңызбен ойланыңыз. Сіздің денсаулығыңыз үшін қажетті нәрселерді жегіңіз.
10. Алкоголь мөлшерін азайтыңыз
Егер сіз күн сайын бір стақан қызыл шарап ішіп көргіңіз келсе, өзіңізге рұқсат беріңіз. Бірақ шараптың массасын бірте-бірте азайтуға тырысыңыз. Уақыт өте келе, сіз ішуге деген ниетіңізді жоғалтасыз.
11. Тамақты жеу үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз, тамақ ішпеңіз, кінәсіз сезінбеңіз. Өмір жағымсыз эмоцияларды бастан кешіреді.
12. Өзіңізге белгілі бір салмаққа қол жеткізу керек мақсат қойыңыз. Дүрбелең емес, ештеңе әлі жұмыс істемесе, өзіңе жұмыс жасаңыз.
13. Ашық асқазанға дүкенге бармаңыз
Бұл ескі ережені бәрі біледі және ол жұмыс істейді. Қазіргі уақытта қажет болған кезде көптеген өнімдерді сатып алыңыз.
14. Үйде зиянды азық-түліктерді ұстамаңыз.
Зиянды өнімдерді сатып алмаңыз, сондықтан оларды еріксіз болмауға тырысыңыз. Үйіңізде аз печеньелер мен чипстер бар болса, азық-түлік аз.
15. Барлығын біртіндеп жаса
Қазіргі уақытта сүт өнімдерінен бас тарта алмасаңыз, аз майға өткізіңіз. Егер сіз ірімшіктен бас тартқыңыз келмесе, оны кішкене кесектерге кесіңіз. Сіздің сүйікті тағамдарыңызда қанша калория бар екенін біліңіз. Сіз ешқандай күш-жігерсіз немесе құрбандықсыз бөліктерді кесуге болады. Бұл кеңестер сізге денсаулық пен сұлулықты сақтауға көмектеседі.