Шын мәнінде дұрыс диета және кішкене физикалық жүктеме шынымен сағаттың қолын шамамен 5 жыл бұрын аударуға мүмкіндік береді! Әжімдерден және қосымша фунттардан арылуға тырысамыз - біздің бағдарламамыз екі апта ғана жасалады.
Көптеген зерттеулерден кейін, сарапшылар қайтадан қартаю процесі калорияларды (ас қорыту жүйесін шамадан тыс) жинақтаумен және дене белсенділігінің жетіспеушілігімен тікелей байланысты екендігін сенімді түрде айқындайды. Бірақ жағдайды өзгерту біздің игілігімізге тек біреудің билігінде. Британдық мамандар « екі апта бойы салмаққа жол берместен қалай салмақ жоғалту керек » деген сұраққа жауап береді. Олар алты апта ішінде 10 жасқа дейін кіші қарауға мүмкіндік беретін диета құрды. Дегенмен, жаңадан бастаушылар үшін қысқа мерзімде қалаған нәтижеге жетуге көмектесетін аз радикалды екі апталық бағдарламаны ұсынуға кеңес береміз. Оның негізі бірдей: күніне 1400-ден 1700-ге дейінгі калориядан жалпы қуат беретін тағамдарды тамақтандыруға болады. Өнімдерді таңдау арқасында, ол өзін бақылауға көмектеседі және қажет етілмейді. Сіз салмақ жоғартып қана қоймай, сондай-ақ қуатты, тартымды және толық энергиясын сезінесіз. Әрине, осы диетаның негізгі өнімдерінің көпшілігі сіздің тоңазытқышыңызда бар, бірақ ең бастысы оларды уақытында жеуге болады! Келіңіздер, көмірсулар 16.00-ден кейін рұқсат етілмейді делік. Дене жаттығуларына келетін болсақ, жаттығу залдарында жаттығулар жасамай-ақ жаттыға берейік, үнемі серуендеуге жету жеткілікті, ол әдеттегі өмір салтын түбегейлі өзгертуге мәжбүрлейді. Сонымен, жақын арада айнадағы жаңа, айтарлықтай тартымды көріністі көруге дайын болыңыз.
Үздік нұсқа
Бұл диетаның негізгі міндеті калория санын азайтуды ғана емес, сонымен қатар өнімнің қажетті энергетикалық құндылығын сақтау болып табылады. Заманауи зерттеулер: рациондағы калориялар санының азаюы өмірді ұзартады. Төмен калория диета қартаю процесін баяулатады, бүйрек ауруларының, сондай-ақ қант диабеті, артрит, Паркинсон және Альцгеймер ауруы қаупін азайтады. Бұл өте қарапайым: калория санының азаюы денсаулық пен ұзақ өмір сүру рецептерінің бірі. Және бұл жарқын тері, қуат және жақсы иммунитет.
Жақсы қалыпта болыңыз.
Күн сайын 25-35 минут жылдамдықпен артқы және іш бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл көрсеткіш әлдеқайда жас және жарамды болады. Аптасына кемінде 5 рет белсенді жүру керек. Бұл жағдайда сіздің калорияңызды күйдіріп қана қоймай, арт және баспасөз күшейтілетін болады.
Әр күн сайын жасалған әрекеттердің шамаланған санын есептеп көріңіз. Бірінші апта ішінде әдеттегідей барыңыз. Екінші аптада сіз 5 күн ішінде 1000 қадамды қоса аласыз. Қуатты көтеруді сезінсеңіз, серуендеу жылдамдығын арттыру қажет. Қаласаңыз, тіпті жүгіруге де баруға болады.
Дене 30 минуттық жүру кезінде 300 калорияны күйдіреді. Қысым төмендейді, өйткені жүрекке қан айналымы жақсарады. Күнделікті 15 минут бойы жүріп жүргенде, жүрек соғу қаупі айтарлықтай төмендейді. Шамамен 40%. Сонымен қатар, қандағы зиянды холестерин деңгейі төмендейді. Сүт безі қатерлі ісігі мен қант диабеті мүмкіндіктері төмендейді.
2 апта ішінде денсаулыққа зиян келтірместен салмағын жоғалту сияқты бұл кеңестерді елемеңіз. Нәтижелерге күш-жігер мен ұмтылыссыз күтуге болмайды.
14 DAYS МЕНЮ.
Бірінші күні.
Таңғы ас: 40г. сұлы + йогурт, 3 дана қара өрік + 1 апельсин + 4 фундук + бір стақан жеміс шырыны.
Түскі ас: 1 алма + 40 г ірімшік + 4 дана фундук + жапырақ салаты.
Түскі ас: аскөк, спаржа және пияз қосылған қуырылған тауық еті.
2-ші күн.
Таңғы ас: 3 ас қасық кебек + 2 ас қасық қоңыр күріш + 1 сағат қасық бидай ұрықтары + 2 дана. 1 ас қасық зығыр + 2 л қасық лецитин, майсыз сүт және 3 ас қасық тірі йогурт + стакан шырын.
Түскі ас: майсыз ірімшік қосылған саңырауқұлақтар, салат, қызанақ + 2 тосттар + шағын шыны шырын.
Кешкі: жапырақ салаты мен үрме бұршақпен жасалған грейд балдыры (стейк).
Үшінші күн.
Таңғы ас: кебекпен 2 кесе + 1 қасық жержаңғақ майы + 1 кг табак йогурты бар жеміс-жидек салаты.
Түскі ас: 40 грамм макарон, 40 грамм етті, зире бар пісірілген асқабақтың бөлігі, пияз ореганы.
Кешкі ас: кеудеше, жасымық, саңырауқұлақ және салат + 1 жеміс.
4-ші күні.
Таңғы ас: омлет (2 жұмыртқа және пияз) + нан + шағын шыны шырын
Түскі ас: ірімшік қосылған ірімшік + бір стакан майсыз сүт.
Кешкі ас: грильде жасыл бұршақ бар ет + жеміс салаты 2 ас қасық йогурт.
5-ші күн.
Таңғы ас: 1 тостаған кебек және майсыз ірімшік + 2 дана кептірілген өрік, қиыршық немесе інжір + бір стақан шырын.
Түскі ас: жасыл салат + 60 г сүзбе + 1 шабдалы + 1 фундук + зәйтүн майы.
Кешкі ас: жас еті бар + 2 пияз + жасыл бұршақ.
6-күн.
Таңғы ас: 20 г сұлы жұмыртқасы + 1 ас қасық қант + 2 дана бадам + 100 мл аз май сүті + 1 ас қасық йогурт қосылған қасық қасық.
Түскі ас: тауық еті (сэндвич) + 1/2 авокадо + 5 дана фундук + суқұйғыш.
Кешкі ас: көкөніс кастролы.
7-ші күн.
Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа + беконнан 1 жолақ + 1 грильде қызанақ + 2 тостаған кебек + шағын шыны шырын.
Түскі ас: тауықтың кастрюльі бар кальмар және лимон + картоп, қырыққабат және бекон + жеміс салаты 2 ас қасық йогурт.
Түскі ас: теңіз сорпасы.
8-ші күн.
Таңғы ас: 6-күндегідей
Түскі ас: 6-күндегідей
Кешкі ас: шпинат, пияз және дәмдеуіштер (қой еті) + қой еті + 40 г көкжидек.
9-күн.
Таңғы ас: үшінші күндегідей
Түскі ас: 1 ас қасық балық пейтесі + 2 жарма дәнді дақылдар + жасыл жапырақтар салаты.
Кешкі ас: шошқа еті, лимон шырыны + сәбіз, жүгері және гарнирге арналған пияз.
10-күн.
Таңғы ас: сүтті сұлы + шағын шыны шырын.
Түскі ас: 2 жұмыртқаның омлеті, базилик және қызанақ + зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты.
Кешкі: 7-ші күні + 1 жеміс сияқты.
11-ші күн.
Таңғы ас: 2-ші күні сияқты.
Түскі ас: 6-күндегідей + 1 ас қасық йогуртпен пісірілген алма.
Кешкі ас: 3-ші күндегідей.
12-ші күн.
Таңғы ас: 1 банан + 1 кептірілген өрік + кішкене стакан сүт қосылған торт.
Түскі ас: шпинат, бринза, жалбыз және қарағай жаңғағы (салат) + банан кек + бір стакан майсыз сүт.
Кешкі ас: ақ балық сәбіз және шпинат + жеміс салаты.
13-күн.
Таңғы ас: 1 жұмыртқа + 1 ас қасық Болгариялық пияздың пиязымен пісірілген + 1 пита + 1 қызанақ грильде + кішкене шыны шырын.
Түскі ас: шпинат, қарағай жаңғағы және бринза (салат)
Кешкі ас: 2-ші күндегідей.
14-ші күн.
Таңғы ас: үшінші күндегідей.
Түскі ас: шпинат пен қызылша мен жеміс-жидек салаты бар апельсин шырыны және бал.
Кешкі ас: тауық сорпасы (1 табақ) + даршынмен пісірілген 1 алма.