Фитнес клубтарға жаңадан келгендерге арналған кеңестер

Тәжірибе көрсеткендей, әркім дұрыс жұмыс істей бастайды. Денедегі жұмыс, әсіресе бұрыннан бері тамақ ішетіндер, керемет өнер болды, ол күш пен шоғырлануды талап етеді. Егер сіз тұрақты және дәйекті болсаңыз, уақыт өте келе сіз осы өнімді меңгересіз. Енді, фитнес-клубта оқып жүрген кез-келген бастаушы білуі керек, негізгі сәттермен танысыңыз. Осы нюанстарды біле отырып, сіз бизнеске баруды емес, сонымен бірге мүмкіндігінше жалғастырыңыз.
Жабдықпен жұмыс істеуді үйреніңіз
Қазіргі заманғы тренажерлардың көпшілігі жаттығуға арналған бұлшықеттердің суреттелуін көрсететін қарапайым суретпен жабдықталған. Өкінішке орай, кейбір келушілер үшін бұл ақпарат дереу бастау үшін жеткілікті. Әдетте, әрқайсымыз өз проблемаларын білеміз. Оң бұлшықеттің бейнесін көргенде, ең алдымен, әуесқойлықты жоғалтқан көптеген әйелдерді әуесқойлықты жоғалтуға болады.

Осындай жаттығулардың ешбірі аяқталмайды. Сіз сәттілікке қол жеткізе алмайсыз және сіз дереу салмақ, бұрыштар, кезек саны, демалыс уақыты және басқа да нюанстар туралы ойлайсыз. Бірақ белгісіз жабдықтарды пайдаланған кезде жарақат алу ықтималдығы бірнеше есе артады. Және бұл міндетті түрде лезде жарақат болмайды, сіз өзіңіздің құймаңызды бардан түсіріп, бір ай немесе тіпті бір жылға залды ұмытсаңыз. Мысалға, сіз жүгіру жолында бірнеше апта бойы жүре аласыз, суреттегі барлық жақсартуларға назар аудара аласыз, сонымен бірге бірте-бірте төменгі арқа мен тізелерді, сондай-ақ локтемді бірте-бірте бұзады. Немесе кем дегенде барлық тренажерларға артқы жағын айналдырыңыз, ал шығу кезінде үлкен жамбас пен тізе байланысы бар. Клубтың периметрі бойынша орналастырылған кішігірім құралдармен (гантели, бодибилдерлер, medboly, fitbly) не істеуге болады және онымен жұмыс істеуге сізді кедергі келтіреді? Онда тіпті сурет жоқ.

Мамандан кеңес алудың жалғыз жолы. Сіз жұмыс істейтін орта туралы көбірек білсеңіз, тренинг неғұрлым тиімді болады. Барлық фитнес-клубтарда жабдыққа сабырлы нұсқаушы қосылады: алдымен оларға сүйікті досына қарағанда жиі бұрылуға тура келеді. Ол сізді қауіпсіздік техникасымен таныстырады, симуляторды денсаулыққа қауіп төндірмей-ақ бөлшектеуді, тіпті өзіңді ұстай алсаңыз да, басын қалай қоятынын көрсететін болады.

Нақты проблемаларды қойыңыз
Адамдар жоғары мақсаттарға ұмтылған кезде өте жақсы. Дегенмен, жақсылыққа зиян келтірмейтін амбиция сәтті болмайды. Егер сіздің міндетіңіз күшті, икемді және сау денені алу болса, жақсы спорттық болашақ күте аласыз. Мүмкін болмайтын ханымдарға назар аударыңыз. Немесе қандай проблемалар туындауы мүмкін. Мысалға, тендерлік кезеңде аяқ киімде тұру үшін, әрине, мүмкін. Бірақ жүктемеде бұзылған аялдамалар болады, ол қандай да бір себептермен жүрек айнуы болады. Кейінірек Бразилияның діни қызметкері және бодибилдерлердің басқа да белгілері қан, қан мен химиялық препараттардың айтарлықтай мөлшерін алады. Сонда, егер сіз генетикалық тұрғыдан бейім болсаңыз, онда қазіргі заманғы бодибилдингте ең бастысы - дұрыс ата-аналарды таңдау туралы айтады. Жолға отыруға тырысып көріңіз, азаматтардың 10% -ы, негізінен, хип-остеорганың құрылымының ерекшеліктеріне байланысты оны жасай алмайды. Бір сөзбен айтқанда, сіз кәсіби спортты ерте жастан бастау керек екенін түсінесіз. Сонымен қатар, сіздерден айырмашылығы, сіздің денсаулығыңыздан кейінгі жетістіктер емес. Ең бастысы - нәтиже.

Сонымен қатар, көп күнделікті мақсаттарға да қатысты. Мысалға, ұнтақталмаған аймақтардан май алу үшін нақты болып табылады, бірақ сол уақытта сіз үшін қымбат тұратын орындар танылмайды.

Әрине, ешкім сенің арманыңнан бас тартуға шақырады. Ойланыңыз, бұл өзіңіз туралы өзіңіз ойлаған түрінде мүмкін. Егер жоқ болса, категориялық нүктелерді жұмсартып, оны қуана орында. Жаттықтырушымен ақылдасып, ол нақты жетістікке қол жеткізудің не екенін түсінуге көмектеседі, ал не - жоқ.

Өзіңді лайықты ұстаңыз
Бұл жағдайды елестетіңіз. Сіз жаттығуды техникаға және тыныс алуға шоғырландырып, жақын арада күлкі мен шепкен естисіз. Және содан кейін қайтадан. Зиянды бұл керемет, демек, сізді алаңдату - оқудың тиімділігі төмендейді. Іс жүзінде, әртүрлі хит-чат, сыныпта әңгімелесу, кілемге жалтыраған пальмалар (топтағы басқалар фитнестің немесе бидің құмарлықты болуымен байланысты) - бір нәрсеге сәтсіздікке жетпейтін жаңадан бастаған адамның мінез-құлқы. Егер осындай азаматтар екі немесе одан да көп болса, онда цирк қойылымын болдырмауға болмайды. Олар бір-біріне ойланып, бір-біріне таң қалдырып, артынан құлап, қатты күледі, күледі - басқаларға жаңадан бастаушыларға қиындық тудыруы мүмкін. Олар физикалық және психологиялық тұрғыдан қиын. Бірақ, маған сеніңіздер, жаттықтырушы және бұрыннан бері қатысқан адамдар біледі. Егер сіз осындай бастаушы болсаңыз, кемелденген шеберлікке түсудің қажеті жоқ. Табысқа жете алмасаңыз, ешкім саусақты көрсетпейді. Өзіңізді лайықтап алмаңыз, мұндай қалың, ағаш, қисықтар (немесе сіз өзіңізді көргенде) жаттықтырушы ешқашан кездеспеген деп ойлаңыз. Тек басқаларға назар аудармай, өзіңді істе. Ақыр аяғында, сіз белгілі бір мақсатпен келді - алғашқы сабақтарда күлкілі болып көрінсе де, құрметке лайық. Барлығы бірден басталды.

Жүктемені ақылмен таңдаңыз
Неофит өз денесін бақылап отыру, бұлшық еттерін нақты жаттығу мақсатына жетуді, қалғандарын аздатуды күшейтуді қиындатады. Бірте-бірте сіз, әрине, не екенін білесіз, бірақ, өкінішке орай, әдетте барлық адамдар бірінші сыныпқа келеді, денені дереу жүктеуге ұмтылудан бас тартады. Мен бір аптада бес килограммға салмақ жоғалтқым келеді, қажетті жеңілдікті тауып, жаттықтырушы ретінде қалай ойнауға болатынын және тағы басқалар.

Бұл үлкен қателік. Бірте-бірте бастау керек. Олай болмаған жағдайда, асып кетуден немесе жарақаттанбаңыз. Қызығушылығын дұрыс пайдаланыңыз, яғни өзіңіздің жүктеңізді таңдаңыз. Егер сіз жоғары деңгейдегі дайындыққа арналған қарқынды сабаққа тез секірсеңіз? Қозғалысының көп бөлігі орындалмайды: күш, төзімділік немесе үйлестіру жеткіліксіз. Айтпақшы, көптеген бастан кешкен мұндай теріс тәжірибе болашақта аң аулайтын керемет сыныптардан бас тартады.

Тренингтен кейін, сіз барлық төртдекте емес, сау шаршауды сезінуіңіз керек. Айтпақшы, егер бұрын ешқашан бұлшық етті қозғамаған болсаңыз немесе ұзын үзілістен кейін сыныпқа шыққан болсаңыз, құттықтау: сіздің денеңіз құнарлы материал. Кішкене жұмыс істеуге және салмағын жоғалтуға және кез-келген түрде нығайтуға жеткілікті. Фитнес-кəсіпқойлар жаңадан бастағандарға қарағанда көп уақыт пен күш қажет етеді.