Әдеттегідей фитбол деп аталатын үлкен резеңке шардың көңіл-күйін көтеретін әдемі, әрдайым жарқын түс бірнеше күн ішінде үйлесімділікке жету және артық фунт жоғалту үшін көмектеседі.
Ол қайдан келді?
Фитболды швейцариялық физиотерапевт Сьюзэн Кляйнфогельбах жасады. Дәлірек айтқанда, дәрігер омыртқа аурулары бар науқастар үшін жаңа өнертабысқа айналды. Уақыт өте келе Итифол тек физиокабинет пен емдеуге арналған жаттығу залдарында ғана емес, спорттық орталықтар мен фитнес-клубтарда да жиі пайда болды.
Фитболдың артықшылықтары
Алғаш рет осы үлкен допты көрген адам, мен бұл балалардың көңілінен шықпайтынына сенімдімін. Және дене салмағын жоғалтудың көрінетін нәтижелері, онымен денені оқытуға қол жеткізілмейді. Бірақ бұл алдамшы әсер.
Фитнес-балдың бірегейлігі оның көлемі мен жарқын түсі, адамның настихикуі арқасында оған әсер етеді. Сондай-ақ, фитбол әр түрлі топтардың бұлшық еттерін абайлап созады. Ең бастысы, онымен бірге сабақтар кардиохирургияны қамтамасыз етеді. Бұл ғылыми дәлелденгендей, дене салмағының төмендеуі және бұлшық еттердің қарқынды жаттығулары үшін жаттығулардың ең тиімді түрі.
Спорт орталығында немесе үйде фитнес-баллды алған сыныптар:
- әдемі поза
- жұлынның икемділігі
- асқазанға әдемі сығылған
- метаболизмнің артуы
- сенімді салмақ жоғалту.
Қандай доп таңдау керек?
Фитболға фигураңызды ең жақсы нәтижеге әкеліп, денеңіздің параметрлері үшін дұрыс таңдауды үйреніңіз.
Спорттық тауарлар бөлімінде, сондай-ақ интернет-дүкендерде фитболды сатып алуға болады. Сатуда олар оралған, сондықтан әр орамда көрсетілген шардың өлшемдерін қарауыңыз керек.
Сіз өз пәтеріңізде үлкен доппен толыққанды жұмыс істей алатыныңызды дереу шешіңіз. Сізде оны сақтайтын орын бар ма? Егер сіздің тұрғын үй рұқсатыңыздың мөлшері болса, үйде өзін-өзі үйрету үшін фитболаны сатып алуды бастаңыз.
Пәтерде осындай үш өлшемді тренажерді орналастыратынына күмәндансаңыз, сатып алуды кейінге қалдырыңыз және фитнес клубқа барыңыз, мұнда өзіңіздің мөлшеріңізді өзіңізге жинап, өзіңізбен бірге жұмыс істей аласыз. Есіңізде болсын, доппен аптасына кем дегенде үш рет істеу керек, сондықтан нәтиже байқалады.
Спортзалдың дайын шүберегін таңдағанда, оған отырыңыз. Аяғыңызды алдына қойыңыз. Сіздің тізелеріңізді іздеуге немесе алға жылжытуға болмайды. Олар сіздің татазыңыздың деңгейінен төмен болуы керек. Бұл доп сіз үшін өте ыңғайлы.
Фитбол сатып алу үшін қайта оралайық. Сайт 20-30 текше диапазонда болуы мүмкін, көп емес. Мүмкіндігінше дүкенде оны таңдай отырып, келесі фитнес-шарлармен қаптаманы қараңыз. Резеңке доп күшті, жұқа емес болуы керек. Ол күрт және жағымсыз иіс болмауы керек.
Енді доптың өлшемін мұқият қарастырыңыз. Барлық фитболдарда шардың диаметрі көрсетіледі. Бұл мөлшерден асып кетпес үшін, оны ауа-райының бұзылуын болдырмау үшін, ауа ағыны ұсынылмайды. Диаметрі 45 см-ден 150-152-ге дейін ұлғайта отырып, биіктігі 162 см-ден 152 см-ден жоғары болса, сізге 55-ші өлшемдегі доп керек. Ал 164-165 см жоғары өсіммен диаметрі 75 см дейін тірек қажет.
Фитболмен жаттығулар кезінде диета
Жоғарыда айтылғандай, сіз фитболмен сабақтарды аптасына 3-4 рет өткізуді жоспарлап отырсаңыз, салмақ жоғалту 2-3 айға жетеді. 10-15 кг-ға дейін түсті шарлармен қарқынды түрде жоғалуы мүмкін. Дегенмен, мұндай нәтижелерге жету қиын болады, ал егер сіз диеталық тағамға бейімделмеген болсаңыз, жаңа салмақты сақтау қиынға соғады.
Бұл жағдайда теңдестірілген спорттық тамақтану үшін жарамды диеталар үшін ешкім де жарамды емес.
Бұл диета максималды 1800 ккал тұтынылатын тағамның күнделікті калориясына есептеледі. Тамақтану үшін, тіпті бос емес болсаңыз да, бөлшектеу қажет - күніне бірнеше рет. Кішкене бөліктерде дерлік әрбір жарты немесе екі сағат.
Ақуыз өнімдерінде тағам бірінші кезекте болуы керек. Тәулігіне төрт рет тамақтану - ақуыз, дененің тірі жасушаларын құрастырушылар. Фитболмен белсенді түрде айналысқан кезде ақуыздың осы мөлшерін тұтыну керек. Ақуыздарға құс еті, сиыр еті, сондай-ақ балық, сүзбе, жұмыртқаның ағыны, тофу ірімшігі, айран немесе йогурт жатады.
Күніне 3 рет тағамдық тағам диеталық талшыққа негізделуі керек. Жаңа піскен көкөністер мен жемістер туралы. Қуырылған картоптан басқа, осы өнімдердің кез келген түрін пайдалануға болады. Жемістерден қантсыз десертті жасайды, көкөністерді көкөністерден кесіп тастайды, шөптер мен лимон шырынын дәмдеңіз. Картоп, егер оны шынымен жақсы көрсеңіз, диеталық тағамға тек теріге дайындаңыз, оны пісіруге немесе оны пісіруге болады. Бананға рұқсат етіледі, бірақ 2-3 күннен артық емес.
Күнделікті спорт мәзірлерінде екі бөлік күрделі көмірсулар болып табылады. Нан, тұтас бидай наны, судағы ботқалар және сары май немесе қант тәрізді қоспаларсыз қателеседі.
Өнімдердің бір бөлігі пайдалы өсімдік майларына беріледі. Бұл өсімдік майы, жаңғақ, тұқым. Бірақ сол немесе басқа май өнімдерін күніне 30 граммнан артық емес.
Фитнес-диета кезінде тәулігіне кемінде 2 литр су ішу керек. Сіз сондай-ақ жасыл шай, шөп шай, имбире, жабайы раушан сіңіре аласыз.
Фитболдың салмақ жоғалтуымен жаттығыңыз
Ақыр соңында біз бастыға келдік. Фитболмен қандай жаттығулар клеткаларда майдың күйіп кетуіне және жүйелі салмақ жоғалуына ықпал етеді? Келесі қарапайым қару-жарақпен жүріңіз.
- Жаттығу 1. жаттығудың басында бұлшық ысыту үшін фитболды қолыңызбен алыңыз, допты өзіңіздің жолыңызбен тартып алыңыз. Оны өзіңізге қарай тартып, оны денеден шығарыңыз.
- 2-жаттығу. «Ісікке барыңыз» іш, жамбастың алдыңғы жағы, доптың кеудесі. Еденде тұрып, аяғы мен қолына ыңғайлы болу үшін бір уақытта лебізіңіз.
- 3-жаттығу. Енді фитболдың үстіңгі жағын артқа айналдырыңыз. Артқы жағындағы барлық жоғарғы және төменгі бөліктерді бөкселерге дейін қосыңыз.
- 4-жаттығу. Қолыңызды еденге қойыңыз. Аяғыңызды допқа қойыңыз. Мүмкіндігінше бөкселерін көтеріп, төмен түсіріңіз.
- 5-жаттығу. Осындай жағдай енді ғана қолыңызды қабаттан өшіреді. Аяғы қалады.
- 6. жаттығу. Қолдарыңызбен оған сүйеніңіз. Қарудан азат болыңыз. Мұны тікелей көлденең және аяқпен жасаңыз.
- 7-жаттығу. Артқы жағында өтіңіз. Допты аяғыңызбен алып, қатты қысыңыз. Аяқыңызды гипспен аяқтарыңызға қарай тартыңыз. Кеуде қуыршақпен ұстап көріңіз.
- 8-жаттығу. Доптың жоғарғы жағын аяғыңызбен қысыңыз. Бөкселерді көтеру, аяғыңызды олардың арасындағы жоғары шарамен айналдырып, қайтадан төмендетіңіз. Тозу шарларын босатпаңыз.
- Жаттығу 9. Допты тікелей және ұзын аяқтар арасында ұстап, оны 30 градусқа оңға, содан кейін солға қарай бұруға тырысыңыз. Содан кейін көлбеу амплитудасын арттырыңыз.
- Жаттығу 10. Допқа отырыңыз. Қолдарыңыз оған кіреді. Бөкселерді қабаттағы шкафтан төменге қарай сырғытыңыз. Енді сіздің қолыңызға сүйеніп, допқа қайта отырыңыз.
Бастапқыда әрбір жаттығу үш минуттан кейін, бірнеше сессиядан кейін бес рет толтырылады. Келесі жаттығу уақытын он минутқа дейін ұлғайта аласыз. Егер бұл жаттығулар уақыт өте келе сіздерге көрініс тапса, фитнес нұсқаушысының сізге ұсынатын нұсқасы бар кешені толықтырады.