Мәселен, бәрі тәртіппен айтайық. Алғашқы фитнес-клубқа келіп, ауыр салмақты жаттығуларға дейін және кейінгі салмақ түсірген әйелдер дене салмағындағы айтарлықтай айырмашылықты - кейде бірнеше жүз граммды анықтайды! Келесі жаттығулардың алдында өлшегенде салмақты жылдам төмендетуге ынталандыратын әділ жыныс өкілдері шатыстырады: дененің салмағы бірдей деңгейде қалды! Бұл қалай болуы мүмкін? Таразылар шынымен өтірік айтады ма?
Зардап шеккен жаттығулар кезінде біздің денеміз біршама салмағын жоғалтады, ал кейде өте маңызды - жарты килограмға дейін, тіпті одан да көп. Дегенмен, бұл санның негізгі бөлігі терлеуге байланысты салмақ жоғалту болып табылады. Егер сіз бұл тердің іс жүзінде тек бір су (минералдардың шағын қосындысы) деп санасаңыз, алғашқы көп мөлшердегі сусынның жоғалған барлық ылғалдылығы денеге оралғаны анық болады. Дене салмағын жоғалту, тіпті ең жарқын жаттығулардан кейін, денені қажетті энергиямен қамтамасыз ету үшін майдың молекулаларын жану есебінен бірнеше грамм болады.
Жоғарыда айтылғандарды ескере отырып, дене салмағын төмендету үшін ең бастысы - бұл спорттық клубтардағы физикалық белсенділік денсаулыққа пайдалы, бірақ дененің энергия тапшылығын бастан өткеріп, басталатын жағдайды жасау май тінін бөлу. Бұл күйге қол жеткізу сізде ешқандай қиындықсыз жаттығу салмағын жоғалтуға мүмкіндік береді, бірақ артық салмақтан арылу өте тез болмайды. «Қосымша» килограммдардың санына байланысты салмағын жоғалту бірнеше аптадан бірнеше айға дейін созылуы мүмкін.
Қалай үйренуге болмайды жаттығулар, бірақ сонымен қатар жағдай жасайды, онда дене май бөлінеді бастайды? Мұны істеу үшін, сіз тек тамақтанатын тағамдарды қабылдауды қатаң бақылап отыруыңыз керек. Бұл жағдайда қайтадан жаңадан пайда болған диеталық диеталардан құтылуға болмайды - олар жақсыға қарағанда денеге көп зиян келтіреді және диетаны тоқтатқаннан кейін «қосымша» килограммдар жылдам қайтарылады.
Салмақты төмендетуге ұмтылудағы мінез-құлықтың ең дұрыс нұсқасы медицина тұрғысынан негізінен ақылға қонымды және ақылға қонымды болады, ол күн сайын бақыланатын сандағы калориялы мазмұнды шектейді. Жалпы үлгідегі салмақты жоғалтуға арналған практикалық ұсыныстар төмендегідей: тәттілерді және ұн тағамдарын пайдалануды шектеу; майлы тағамдардың мөлшерін азайту; күніне бірнеше рет тамақтану; Түскі асқа түсетін тағамдардың төмен калориялығы; Кешкі кеште және ұйқыға дейін тамақтанбау; өсімдіктердің аз калориялы өнімдерінің диетасына қосу.
Жоғарыда айтылған ұсыныстарды орындау әрбір адамның дене салмағын азайтуға мүмкіндік береді. Дегенмен, денсаулығы жағдайында қандай да бір ауытқулар бар болса, диетаның калориялық шектелуін жоспарлауға дейін диетитиямен кеңесу ұсынылады.