Барлығымыз салауатты болғымыз келеді, ал біздің көбіміз күн сайын осындай тілегін жасайды. Бірақ оны қалай жүзеге асыруға болады? Осы мақсатта жыл бойы денсаулық күнтізбесі жасалды, оның көмегімен әр ай сайын жеке денсаулық комплексін құрастыруға және маусымдық өрттен қорғануға болады.
Егер сауалнаманы уақтылы өткізіп, сонымен қатар вакцинацияны уақытында жасасаңыз, сіз денсаулықты үнемдей аласыз, ақшаңызды үнемдей аласыз және патенттелген өнімдердің мәңгілік ұмытып кетесіз. Жылдың бір мезгілінде, мысалы, қыс мезгіліндегі шиеленістің алдын алу үшін, мысалы, қыс мезгілінде жүргізілетін көптеген алдын-алу емтихандары бар. Жыл сайын және жыл сайынғы кез келген уақытта өз қыңырлығына ие, оларды қарастыру керек!
Қыстың жоғалуы
Қыс мезгілі келгенде, мен көптеген жылы киімдерді киіп, тоңазытқышты лақтырып, жылы көрпе астына көтерілгім келеді және кем дегенде үйге ұйықтауға арналған аюға ұқсағым келеді. Көптеген адамдар ұйқыны жетіспейді, жұмысқа барғысы келмейді, әрдайым суық және суық болады. Қыста созылмалы аурулардың шиеленісуі және вирусты оңай алуға болады. Ультра күлгін сәулелердің әсерінен өндірілетін D-дәруменнің жетіспеушілігі - бұл апатияға, ұйқышылдыққа, стресстік жағдайларға көбірек бейімделуге, сондай-ақ D дәрумені ағзаның денсаулығына, тістерге денсаулығына қажет екенін есте сақтаңыз. , шашты, сүйек пен теріні. Бірақ қыста қалай достасуға болады? Көктемді қаншалықты көңілді әрі сау болатынын ескеру үшін осы айларға арналған энергия бағдарламасын жасау қажет.
Сау ұйқы - сіз қамтамасыз ету керек ең маңызды және негізгі нәрсе. Жарық күн қысқарды, яғни денесі ұдайы ұйықтағысы келеді. Сондықтан 8 сағаттан кем емес ұйықтаңыз.
Күннен шығыңыз: бұл әсіресе қыста маңызды! Егер сіз жұмыс істесеңіз, онда таза ауа алу үшін түскі асқа шығыңыз, ал демалыс күндері отбасылық серуені ұйымдастырыңыз. Мүмкіндік пайда болғаннан кейін, көше қыстың күніне «жылынбайды», егер қарсы көрсетілім болмаса, солярийге жазылыңыз. Кем дегенде аптасына бірнеше минут бойы солярийді беріңіз, сондықтан сіз әдемі танауды ғана емес, сонымен қатар антидепрессант дозасын да аласыз.
Спортқа барыңыз. Енді сіз дәмі үшін мерекелік нұсқаны таңдай аласыз: коньки, билер, шаңғы, сноуборд және тағы басқалар. Сіз қуатты қуанышты компанияда, отбасылық үйірмеге немесе тіпті жақын адамыңызбен бірге толтыра аласыз, сонымен қатар, қолдың қылып кетуі, ал көктемгі суреттер дайын болады.
Қаңтар: Жаңа жылды бастау
Көп ұзамай мерекелер аяқталады және денесі жұмыс ырғағына оралу керек. Стресстік жағдайлар туғызбауға, денсаулығыңызды бақылауда ұстауға, жұқпалы аурулардан қорғауға және бірнеше қарапайым емтихандарға баруға тырысыңыз.
Тіс дәрігеріне барыңыз, кішкентай балалар тіпті кемінде жылына бір рет осы дәрігерге бару керек екенін біледі, тіпті егер сізді ештеңе істемесе де, жыл басында тісіңізді дереу әкеліп, тістерді және тіс тасын алып тастаңыз және проблемаларды болдырмаңыз.
Сізге вакцинация қажет пе? Егер сіз демалыста (жазда, көктемде) басқа елге барсаңыз, онда сізге «экзотикалық» ауруларға қарсы арнайы егу қажет болады. Және мұндай алдын алу үшін алдын-ала тұру керек - қазір.
Неврологқа немесе урологқа баруды қаңтар-осы уақыт аралығында жасау керек, бұл кезде мочевина мен бүйректің қызметі нашарлайды.
Жаңа жылдық мерекелерден кейін қалыпты жұмыс режимін енгізіңіз, денсаулыққа зиян тигізбеңіз және осы мақсатқа жету үшін демалыс пен жұмыс кестесін дұрыс жоспарлаңыз. Күнделікті жоспарларыңызды жоспарлаңыз, сонда жұмыс үшін жеткілікті уақыт болды, ал қалғандары толық болды.
Ақпан: күзеге дайындалу
Ақпан - өтпелі ай. Осы айдың екінші жартысы - денеден тыс витаминдермен күреспесе және белгілі бір аурулардың алдын-алуын қажет етпесе, маусымаралық маусым жалпы денсаулықты нашарлатуы мүмкін. Сонымен қатар, ақпан айында әйелдердің емтихандарын өткізу қажет.
Гинекологқа барып, жамбас ағзаларының ультрадыбысын жасаңыз, жыл сайынғы тексеруден өтіңіз. Сонымен қатар, Қалқанша безінің гормондарын және гормоналды фонды тексеріңіз.
Егер сізде эндокринолог-дәрігерге барсаңыз, онда біздің денеміздегі барлық өзгерістер әмбебап жүйенің функциясы мен жағдайына өздерінің белгісін қалдырады.
Онколог-маммологта сауалнама жүргізіңіз: маммография (1,5 жастан 35 жастан кейін), сүт бездерінің АҚШ. Егер сіз мастопатиядан зардап шегетін болсаңыз, онда UZIgrudi жылына екі рет, ал сіздің отбасыңызда сүт безі қатерлі ісігі бар біреу болса, жылына бірнеше рет маммологқа бару керек.
Антицеллюлитке қарсы комплекс, антицеллюлитке қарсы массаж жасауға уақыт келді, сондықтан сіз өзіңізді өзіңізге ғана емес, қыста жинақтаған токсиндердің токсиндерінен тазарта аласыз, яғни олар «апельсин» қабығын құрайды.
Ароматерапияны күшейту және стресстен қорғау үшін аурудың бірнеше түрін емдеуге болады. Мысалы, асқазан-ішек жолдарының ауруларын, лимондарды, түймедақтарды, анис пен празеохондрозды күшейту арқылы қарағай, кипарис, орегано, шырышты маймен массаж жасауға және органо немесе фенхельдің хош иісі бар ингаляциямен жасауға болады. Мирра, раушан және маржорамның хош иістері сізді үлкен құтқарудан құтқарады!
С витамині мен бал қосыңыз Егер жемістерді (киви, цитрус, феиджоа) және көкөністерді (бұрыш, қызанақ, брокколи) мүмкіндігінше жиі жесе, сіз тек жұқпалы аурулардан және суықтан қорғай алмайсыз, олар суыққа байланысты. Рецепттерге қытырлақ қосыңыз! Және балмен жиі шөп шабақтары - бұл қыста минералдар мен витаминдердің аса маңызды қоймасы.
Көктем қоңырауы
Аяздар қазірдің өзінде артта қалды, бірақ нақты жылу жақын арада болмайды. Қыста денесі витаминдер мен дәрумендерді жоғалтты. Ауа-райы тұрақты болмағандықтан, көп ұзамай жазғы уақытқа ауысуға тура келетіндіктен, дәрігерлер күнделікті режимнің дұрыс жұмыс істемеуінен туындаған қалыпты өмірдің бұзылуы туралы айтады (десинхроноз), сонымен қатар қазіргі уақытта үй шаруашылықтарында жұмыс істей бастады, бұл омыртқа жүктемесін арттырды.
Көптеген жағдайларда асқазан-ішек жолдарының созылмалы ауруларының өсуі орын алады. Бұл аллергия өсімдіктер мен ағаштардың тозаңына жақындайды. Қысқаша айтқанда, салмақты күтуде табиғаттың ғана емес, сонымен бірге ағзаның да жаңартылғаны соншалық, апатия және күш жоғалуы жиі кездеседі. Бірнеше емтихан тапсыру, денені нығайту: жазда сау болу керек, сондықтан сіз көңілді және тыныш демалыс ала аласыз және дәрігерлерге қабылданбаңыз.
Наурыз: гипогликемияны алып тастаңыз!
Көптеген дәрігерлер жазғы демалыстың бір бөлігін наурыз айында өткізу керек деп есептейді, өйткені наурыз айы физикалық және психологиялық тұрғыда бүкіл дененің ауыр айы болып табылады. Сонымен қатар, ауа температурасы көтерілген кезде, вирустар «жиі жабысады». Есіңізде болсын, наурыз айында құзыретті релаксацияға және витаминизацияға ерекше назар аудару қажет.
Кимминологқа немесе терапевтке барыңыз. Әрине, табиғи витаминдер жақсы, бірақ қазір сіз арнайы витамин кешенін де ішуіңіз керек. Дегенмен, тек дәрігер ғана атауды анықтауы керек. Егер наурыз айында герпес болған болса, сізде иммунитет әлсіз және денесі «жем» керек.
Флуорографияны жасаңыз (бұл жыл сайын міндетті түрде жасалуы керек)!
Наурызда Қалқанша безінің ультрадыбыстық диагнозын жүргізу қажет. Өйткені осы жылдың ең белсенді кезеңі. Егер қиындықтар туындаса, сіз аурулардың дамуына жол бермейсіз.
Нейроциттердің дистониясын жояды. Егер сіз наурызда ұйықтамасаңыз, жүрек түнде ауырып қалады және жиі ауа жеткіліксіз, демек, ол романтикалық толқулардан туындамайды. Бұл нейроциклді дистонияның негізгі белгілері. Ұйықтау алдында кейбір таза ауа алуға тырысыңыз, және таңертең контрастты душ қабылдау. Бұл проблеманы түнде тыныштандыратын құралдардың көмегімен (motherwort, mint, valerian) және B6 витамині мен магнийден тұратын препараттармен жеңу. Егер бір айдан көп уақыт бойы бұл мәселені шеше алмасаңыз, онда дәрігерге барып, осындай ауруды реттеуге себептерді біліп, сіз үшін емделуді белгілеңіз.
Күнделікті кем дегенде сізге керек: күндізгі және кешкі жаттығулар алдындағы таңертеңгілік жаттығулар (2-3 сағат), сондай-ақ түскі ас кезінде таза ауада серуендеу.
Назар аударыңыз ! Жаз мезгіліне ауысу үшін ағзаға стресстік болмады, осыдан бір ай бұрын оны дайындауға кірісіңіз: кем дегенде 15 минут бұрын, сосын сағатқа жеткенге дейін 25 және одан да көп уақытқа кетіңіз.