Шынайы шындық: барлық аурулар жүйкеден шығады, ұйқысыздық жүйке тозуы салдары болып табылады. Ұйқысыздықтың зиянды салдары - бүкіл дененің қатты жиырылуы, жиі бас ауруы және бас айналуы, асқазан-ішек жолдарының нашарлауы, терінің денсаулығының нашарлауы. Мүмкіндігінше тезірек ұйықтап, халықтық құралдарды қолданған кезде, осы белгілермен ауыратын көптеген адамдар осындай жағдайға қызығушылық танытады.
Тұжырымдама және себептер
Алдымен «ұйқысыздық» ұғымын және оның белгілерін анықтайық. Ұйықтау ұйқының бұзылуы, ұйықтап қалу қиындықтарында көрінеді. Бұл құбылыстың ең көп тараған себебі адамның тұрақты әлеуметтік-психологиялық ауыртпалығы болып табылады. Тағы бір маңызды себеп - ұйқы ырғағының және ұйқының ырғағының бұзылуы, мысалы, жұмыс тәртібінің талаптары осы бұзушылықты талап ететін ауысымдық жұмыста. Көбіне мұндай бұзылулар жасөспірімдерге әсер етеді, себебі компьютер мониторының түні бойы ұзақ уақыт отырады, соның салдарынан ұйқының және ұйықтаудың ырғағы бұзылады: таңертең мектепке барсаңыз, компьютердің алдында тұтас түн, түскі асқа таңертең ұйқы немесе тіпті 24 сағат ұйқы. Бұл жасөспірімдерге ғана емес, әдетге айналатын көптеген ересектерге де қатысты. Қалалық шу «ластану», алкогольді, майлы тағамдарды артық тұтыну, сондай-ақ ұйқының болмауына әкеледі.
Бұл жағдайда өзін-өзі емдеу әдісі қандай?
Жылдам ұйықтауға оңай және қарапайым тәсілі - бұл гипнотикалық дәрі-дәрмектерді қолдану. Дегенмен, олар проблеманың себебін жойып жібермейді, бірақ белгілі бір уақыт кезеңінде арманы күшейтеді. Барлық осы дәрі-дәрмектердің зиянды жанама әсері, олар үшін әдеттегі гипноздық әсер болмаған кезде, олардың денесінің әдеті дамуы болып табылады. Нәтижесінде, өмірін құтқару үшін науқастың улануына және шұғыл ауруханаға жатқызуына әкеліп соғатын ұйқының табалдырығын арттыру қажет. Сондай-ақ, гипнозды және седативті препараттар церебральды қыртыстың ұйқы кейбір фазаларын бұзуға ықпал етеді. Сондықтан ұйқысыздықты емдеудің осы әдістері белгілі бір уақытқа мәселені жасырады, бірақ оны жоюға көмектеспейді. Оларды төтенше жағдайларда және шектеулі уақыт ішінде жеуге болады.
Кеңестер
Ұйқысыздықты емдеудің алғашқы қарапайым ережелері: тағамның үлкен мөлшерін, сондай-ақ май мен етді (белгілі болғандай, ет орталық жүйке жүйесіне әсер етеді), сондай-ақ кофе, күшті шай, кока-кола және басқалары сияқты қызықты сусындарды жеуге болмайды. Түнде көп сұйықтықты ішуге болмайды. Дене көп жұмыс істеуі керек, әсіресе бүйректер оны өңдеу үшін, ол жиі зәр шығаруды тудырады, содан кейін ұйықтамайды. Егер сіз кешкі уақытта кез-келген дәрі-дәрмекті ішсеңіз, аннотациядағы композицияны мұқият оқып шығыңыз немесе дәрігерден сұраңыз: бұл таблеткалардың құрамында кофеин немесе басқа қоздырғыш заттар бар.
Денеңізді бір уақытта төсегіңізге үйретіңіз, содан кейін жоспарланған командаға «ұйықтап» қалу жеңілірек болады. Ұйықтамас бұрын теледидар көруге болады: телеарналар немесе жанрдағы ойын-сауық фильмдер немесе жанға жағымды, жан үшін. Қасаң фильмдерді, триллерлерді, іс-әрекеттер фильмдерін және барлық қорқынышты оқиғаларды түнгі көруді шығарып, жүйке жүйесін қоздырады. Керісінше, ұйықтауға, йогаға баруға, тыныс алу жаттығуларын босатуға, релаксацияға үйлесімді музыканы тыңдауға жақсы кітапты оқыңыз. Табиғаттың дыбыстары, мысалы, жаңбыр даусы, жапырақтың шуылдауы, теңіздің жағасында, жай ғана жарайды. Сондай-ақ, жатын бөлмесіне дейін жылы ванна, мүмкін, көбік немесе маймен, релаксацияны жақсартатын жағымды хош иістендірілген. Ашық ауада кешкі серуендеу шаршауды арттырады, ол ұйықтап қалу мүмкіндігіңізді арттырады.
Кереуеттегі матрацтар өте серпімді болуы керек, дене қозғалысына бейімделуі керек, ылғалды жақсы сіңіретін табиғи талшықтардан жасалған төсек-орындар. Дененің ұйқыға ыңғайлы орналасуы артқы жағында, қолын дене бойымен созады. Сол жақта ұйықтау ұсынылмайды, себебі жүрек қысылады. Сондай-ақ, төсекке дейін бөлмені желдетіп алудың қажеті жоқ, тыныштықты, тіпті тыныс алуды болдырмайтын, демек, ұйықтауға кедергі жасайтын бөлмеде оттегінің жеткіліксіздігі. Тыныс алу терең және баяу болуы керек, ол тыныштық пен тыныштыққа бейімделуі керек. Шығыс аювведическом медицинада ұсынылғандай, бұл сол жақ маңдайша арқылы тыныс алу үшін ұйқыға бейімделу үшін пайдалы, тыныс алу тынысы тыныштандырады. Ал оң жағынан, керісінше, ояу.
Халықтық қорғау құралдары
Ең қарапайым және қолжетімді құралдардың бірі - ұйқының алдында балмен бірге жылу сүтінің бір стакасы, психологиялық фактор әлі де рөл атқарады, яғни ол шынымен ұйықтап кетуге көмектесетініне сенуі керек. Тыныштандыратын шөптер де жақсы. Алғашқыда, әрине, валерианның танымал тамыры, содан кейін лавандадан жасалған гүлдер, лайм шайы, түстес түстің жапырақтары, тәтті картоп және басқалары.
Әлемнің барлық дерлік елдерінде ұйқысыздыққа арналған ескі сыналған халықтық құралдардың бірі жеңіл ұйықтау таблеткасы ретінде шарап ұсынылады. Дегенмен, бұл рецепт түрлі адамдарға әртүрлі тәсілдермен әсер етеді. Тек 30-50 г шарап ұйықтап жатқан кезеңнің басталуын тездете алады. Жүкті әйелдер - бұл халықтық қорғау құралдары қарсы.
Күшті, салауатты ұйықтау түнгі пиязды қолдануға көмектеседі.
Сондай-ақ, келесі құралдарды қолданып, ұйықтап жатып, оның тыныштандыратын қасиеттерімен белгілі лаванда майының көмегімен мүмкін болады. Жылы ваннаға қосыңыз, төсек алдында сақалыңызды қырқыңыз немесе лаванда, арша, лимон бальзамы, жалбыздың кептірілген гүлдерімен төсек үстінде сөмкені ұстаңыз, содан кейін күшті ұйқы ұзақ уақытқа созылмайды.
Ең бастысы, жүйке кернеуінің себептерімен түсінікті, ол отбасында немесе жұмысында болсын. Бұл бізді ұйықтап, жағымды армандарды көруге кедергі келтіретін алаңдаушылық пен ақыл-ойдың асықпауы.