Бессонница туралы бәрі біледі, бірақ оның себептері туралы аз біледі. Ұйқы безі көбінесе ақыл-ой жұмысшыларына зардап шегеді. Олар көп күш пен қуат жұмсайды, көбінесе көп жұмыс істейді, және олардың ұйқы бір шыныаяқ кофе ішу арқылы үзіледі. Бірақ кофе шаршаудан бас тартпайды, бірақ қысқа уақытқа ғана қуанады, шаршау өсуде.
Ыңғайсыз төсекде адам ұйықтап кетіп, ыңғайлы жағдайды таба алмайды, бұл ұйқысыздықтың себебі болуы мүмкін. Ортопедиялық жастықтар мен матрацтар қолданылса, мәселе шешілуі мүмкін. Оларға ұйықтау тек денсаулығына пайдалы емес, сонымен қатар ыңғайлы.
Ұйқы безі жүйке жүйесінің немесе шаршағыштың қандай да бір бұзылысы бар адамдарға әсер етеді. Ол тыныс алу шегеді, жөтел шабуылдары, қан айналымы бұзылыстарынан зардап шегетін адамдарға көрінуі мүмкін.
Ұйқысыздыққа қарсы шаралар
Ұйқыға сәйкес болу керек. Ұйқысыздықпен ұйқыға кетер алдында кешкі ауамен серуендейді. Ұйқыға дейін ойлаудан бас тартуға тура келеді. Кешкі ас ертерек жасалуы керек және өте сирек емес. Төсек алдында жылуға арналған ваннаны қабылдау қажет. 200 мл сүт сізді ұйқыға және тыныш ұйықтауға көмектеседі.
Ұйқысыздық үшін халықтық құрал - лаванда майы. Ұйықтамас бұрын, сіз лимон майының 2 тамшысын немесе сақал лаванда майымен лакпен қанттың бір бөлігін жеп отыруыңыз керек.
Ұйқысыздықты жеңудің алты тиімді жолы
1. Сізге сол жақта немесе асқазандағы төменгі жастықша ұйықтау керек, бұл ішектің функциясын жақсартуға көмектеседі және ұйықтап қалуға көмектеседі.
2. Бөлмеге жатпас бұрын бөлмені желдетіңіз. Түнде күшті шай немесе алкогольді ішпеңіз, ол ұйқыға ғана кедергі жасайды.
3. Өсімді жастықтар ұйқысыздыққа көмектеседі, бұл жалбыз, көкірек, лавр, ферменнің жапырақтары, сондай-ақ орегано, герань, раушан жапырақтары, шабақтар, қарағай инелерінің жапырақтарынан. Осындай әртүрлі өсімдіктерді қолдануға болады. Оларды жастықтармен толтырыңыз, содан кейін оларды орталық жылыту батареясына кептіріңіз. Жастықтың астына сөмкелер қоя аласыз, ол сізге тез арада түс тартады.
4. Таза хош иісті майлар - апельсин, түймедақ, жалбыз, валерион сорпасы, хош иісті шөптер - орегано, жалбыз, календула, инелер қосылады. Мұндай инфузиялардың, майлардың немесе сорпаның ваннасынан кейін сіз өзіңізді сүлгімен сүртуге және төсекке кетуге болмайды.
5. Шабақтардың, зире, қарасора тұқымын, жидектерді және қылшықтың, валерианның қабығының, шыршаның тамырларынан, шалфей, түймедақ, асқабақ, балапанның төсінен, төсектен бұрын қабылдауға көмектесу.
6. Жатын бөлмені ұйықтауға жарамды ету үшін шуды болдырмау, өткір иістермен гүлдерді алып тастау, өткір дəмдеуіштердің иісі, қызыл тондарды болдырмау керек.
Ұйқысыздықты қалай жеңуге болады?
Ұйқысыздық бізге келіп жатқанда, ұйқысыз ұйықтап, қойларды және пілдерді қарастырамыз және ақыр соңында таңертеңге дейін бұрылып, бұрыламыз. Енді, егер ұйқысыздық үшін қауіпсіз және әмбебап құрал болса, өкінішке орай, әлі де ойлап табылған жоқ, ал кейбір таблеткалардың жанама әсері бар. Өзіңізді басқа тиімді әдістермен ұйықтауға мәжбүрлей аласыз.
1. Киіміңізбен күнделікті қиындықтарыңызды шешіңіз
Біз сондай-ақ ұйқымыз жоқ, өйткені біздің алаңдаушылығымыз бен уайымдарымыз бізді босаңсуға жол бермейді. Өзіңізден барлық жағымсыз эмоцияларды алып тастауыңыз керек, бұл қызғаныш, реніш, ашулану. Нақыл сөзде айтылғандай, қызғаныш адамдар арманға түспейді, сондықтан жағымды нәрселерге көңіл бөліп, түнде кек алу үшін жоспарлар жасамаңыз.
2. Желдеткіштің шуы немесе Моцарттың музыкасын тыңдаңыз
Басқа жұмыстармен салыстырғанда, Моцарттың ұйқысыздықты әуендері терапиялық әсерге ие. Олар нервозды жеңілдетеді, қан қысымын қалыпқа келтіреді. Егер классика сіз үшін жұмыс істемесе, желдеткішті қосыңыз. Сіз 2-шi есептерде оның сюжеттiң бiртұтастықты жоғалтасыз.
3. Өзіңізге ит алыңыз
Төрт аяқты досымен стресс қарым-қатынасын жеңілдетеді. Сонда сіз оны қажет етесіз немесе жоқ, бірақ кешке итпен көшеге шығуға тура келеді. Нәресте алдында жаяу жүру жүйке жүйесін тыныштандырады және ұзын және ұйықтау ұйқысын қамтамасыз етеді.
4. Денеге дене жүктемесін беріңіз
Сіз, әрине, күні бойы жүгіріп келе жатқанын байқадыңыз, ал кешке сіз әлсіздікке ұшырайсыз. Бірақ сіз әрдайым шаршау үшін өзіңізді әкелудің қажеті жоқ, өйткені ол ұйқысыздыққа ұшырайды, бірақ өзіңізге күнделікті физикалық белсенділікті беру керек.
5. Түнде жеуге болмайды
19 сағаттан кейін денені тамақпен толтырудың қажеті жоқ. Ал төсекке барудың қажеті жоқ, өйткені ұйқының бұзылуы және асқазанға түсуі ұзақ уақытқа ұйықтай алмайсыз. Сондықтан, сізде түскі ас болмаса, стақан йогурт ішу керек немесе йогурт ішу керек.
6. Ваннаны алыңыз
Теңіз тұзымен немесе қарағай сығындысымен ваннаға көмектесу үшін рақаттаныңыз. Процедураның ұзақтығы 20 минут, су температурасы 37 градустан жоғары болмауы керек. Содан кейін төсекке барып, ұйқысыздық кетеді.
7. Сіз бір уақытта төсекке баруыңыз керек
Егер сіз режимді сақтасаңыз, денеңіздің белгілі бір уақытта төсекке кететін уақыт екенін білуге болады. Орташа алғанда, ересектер кем дегенде 8 сағат ұйықтап, балаларға 10 сағаттан кем емес ұйықтау ұсынылады.
8. Неғұрлым қызық кітап алыңыз
Ол жылдам ұйықтап, басқаларына шет тілінің грамматикасы әсер етуі мүмкін. Егер бір нәрсе бізді қызықтырмайтын болса, онда қан қысымы төмендейді, тыныштық пайда болады, ұйқың пайда болады және шынымен ұйықтағыңыз келеді.
9. Ыстық сумен немесе жылытқышпен бірге бөтелкеге бекітіңіз
Жылу жылайды. Сіз сондай-ақ басқа жолмен, мұны істеу үшін, көрпемен бүктеп, біраз уақыт мұздатыңыз. Шайқас болса да, зардап шегеді. Содан соң, көрпемен жабыңыз, сіз бірден бақыт пен жылулық сезінесіз, және төсек өте ыңғайлы көрінеді.
10. Ұйықтау алдында бір стақан жылы сүт ішіңіз
Бұл демалуға және тыныштандыруға көмектеседі. Сонымен қатар, бал ұйықтау таблеткаларындағы бірдей компоненттерге ие. Ал егер біреудің балға аллергиясы болса, онда бұл әдіс сіз үшін жұмыс істемейді.
11. Секске барыңыз
Көптеген адамдар ұйқысыздықты пайдаланған ғасырлар бойы бұл дәлелденген. Осылайша, ағзаның әр жасушасы тынығып, тынығамыз, ал арманға жауапты заттар босатылады.
Қазір бұл ұйқысыздықты жеңудің ең тиімді әдістерін білеміз. Ұйқысыздық туралы алаңдатудың қажеті жоқ, бұл тәжірибе жүйке таусылуы мүмкін. Және ешқандай халықтық емдеу ұйқысыздықты жеңе алмаса, сіз дәрігерге баруыңыз керек.