Аяқтары мен қолдары секілді, көздеріміз таңертең жылуды, жұмыстан кейінгі жаттығулар мен арматуралық жаттығуларды қажет етеді. Сонымен қатар, көздің дұрыс тамақтануы қажет.
Көз бұлшықеттері, сондай-ақ басқа органдарға жылыту және күшейту қажет. Бүкіл денеге келетін болсақ, онда көздің негізгі заңдары бар - дұрыс тамақтану керек. Өйткені артық фунт жоғалтқыңыз келсе, «зиянды азық-түліктерді» пайдаланбаңыз және тек ең «пайдалы» жеуге бастаңыз, солай емес пе? Көруді жақсартатын және оны сақтауға көмектесетін өнімдер бар. Бұл нәзік дене сияқты маңызды деп санаймын. Осылайша, біз көзге сай болуымыз керек, сондай-ақ тиісті тамақтану және физикалық белсенділікке қол жеткіздік. Сонымен, көзге сай болу деген не?
Көзге арналған фитнес жаттығулар
Көзге арналған көптеген жаттығулар бар - бұл йога, тыныс алу, пальминг, тратака, гипноз, су рәсімдері, авто-жаттығу және массаж. Өзіңіз үшін ең жақсы нәрсені таңдап алсаңыз немесе өзіне қойған мақсаттарға сай бола аласыз. Дегенмен, қандай да бір әдіс көзге көздейтін болсаңыз, қартаюды болдырмайтын жаттығуларды қосу керек.
- Барлық саусақтарыңызды толығымен босаңсағанша уқалаңыз. Мұны істеу үшін әр саусақты бір минуттан массаж жасау керек, индекстік саусақтарға ерекше көңіл бөлінеді.
- Барлық аяқтарын уқалап, толығымен босаңсады. Мұны істеу үшін, әрбір саусақты бір минут уқалау керек және төртінші саусаққа ерекше назар аударыңыз. Әр саусақ үшін жаттығуды қайтадан орындаңыз.
- Пальмалардың ортасына жақын жерде «рок» деп аталатын белсенді нүкте бар, оны көрсеткіш саусақпен басу керек және 50 секунд ұсталады. Сондықтан әрбір қолыңызда үш тәсіл жасаңыз.
Барлық осы көзілдіріктер көзімен тікелей байланыста болады, сондықтан оларды ынталандыратын болсаңыз, ол көздің қартаюына жол бермейді, бірақ бәрі үнемі күтімді талап етеді, сондықтан жаттығуды күнделікті емес, аптасына кем дегенде 3 рет жасаңыз.
Көзге арналған фитнес - қажетті азық-түлік
Сәбіз және көк шие - көру үшін өте пайдалы өнімдер. Көзге тағы не қажет? Дәрігерлердің айтуы бойынша, цикорий көзге ешбір пайда әкелмейді. Онда көздің оптикалық жүйесін қолдайтын заттар бар. Диеталық құнды өнім - бұл хикори, сельдерия, ақжелкен мен сәбіз қоспасы. Мұндай қоспалар көздің бұлшықет жүйесін керемет түрде қолдайды. Күнделікті 200 мл қоспаны қолдансаңыз. Сонда ғана сіз алдын алуды ғана емес, сонымен қатар көз ауруларын күрделі терапияны да өткізе аласыз. Рибофлавин біздің көзіміз үшін өте қажет, бұл абсолютті қараңғылықты жақсы көруге ғана емес, әлемді жарқын түстермен көруге де көмектеседі. Ересек адам күніне 1,3-тен 2-ге дейін қажет. Рибофлавиннің 4 мг-ғы барлығы физикалық белсенділігіне байланысты. Егер оның оргазмы жеткіліксіз болса, онда ең алдымен ол көзге әсер етеді.
Рибофлавин сүт, гүлді қырыққабат, бұршақ, тауық, аскөк, бидай ұрықтары, сиыр еті, жасыл пияз, тауық жұмыртқасы және ibanan. Көзге арналған ірімшікке, әсіресе, жақын арада зардап шеккен адамдарға өте пайдалы, оны күнделікті жеуге болады. Диетаның өте маңызды компоненті - мырыш. Сонымен қатар, сарапшылар, бұл заттың жетіспеушілігі немесе кемшіліктері бар адамдарда көбінесе катарактарды дамыту фактісін растады. Сондай-ақ, бұрынғы күндерде, адамдар гальванизацияланған ыдыс-аяқты тамақтандырған кезде, катаракта даму жиілігі әлдеқайда аз болды. Жалпы айтқанда, мырыш линзаның қартаюына жол бермейді. Бұл біздің көзімізге өте қажет. Бірақ мырыш алу үшін - ол өзі үшін шешетін әрбір адам. Сіз мырышталған ыдыстарды іздеуге асығыс аласыз, бірақ, мысалы, асқабақ сорғыны жиі қолдануға болады.
Көзге арналған мәзір жасамас бұрын, аспаздық кітапты қараңыз немесе аспаздық орындарға кіріңіз. Не істеу керек? Егер әр түрлі ыдыс-аяқты жейтін болсаңыз, онда асқабақ, көкжидек және сәбіз сізге әрдайым қуаныш әкеледі және сықылмайды. Айта кету керек, көздер үшін фитнес жаттығулары ғана емес, сонымен қатар өздерінің диеталары де бар. Көздер тіпті өз сәніне ие. Енді біз тіпті линзалардың түсі немесе кадрлар формасы туралы айтпаймыз. Мәселен, байланыстардың иесі, мысалы, «соқырлықты» «иелік ете» алады, сондықтан «көз» сәндері еркектерге киюге тыйым салады ...
Көзді босаңсуға арналған жаттығулар
- Palming. Сіздің артыңызда тұрыңыз немесе тікелей отырыңыз. Алақандарды ысып кету үшін сүртуге бастаңыз. Қолыңызбен көзді жабыңыз, сондықтан оларға жарық енбейді. Бірақ мұрынның тыныс алатындығын қадағалау керек. Бұл жаттығу барысында локтялар орнында болмауы керек, бірақ қолдау көрсетіледі. Шаршағандық сезімі көзіңізді толығымен тастағанша, сіз осы лауазымда кем дегенде үш минут қалуыңыз керек. Жақсы, жақсы, жеңіл және жағымды нәрсе туралы ойланып, жақсы әсерге қол жеткізу үшін кейбір босаңсым музыканы қамтуға болады.
- Көзді суару. Бұл жаттығуды өткізу қараңғы орынды қажет етеді. Шамды жарықтандырып, оны көзбен бір деңгейде орнатыңыз, қашықтық екі метрден артық болмауы керек .. Көзіңізді жауып, баяу басыңызды солға, сосын оңға бұраңыз. Шамға назар аудармаңыз, онасама көзіңізге сары түспен жүктеледі. Бұл жаттығуды бірнеше рет орындаңыз, содан кейін сіз пальмингті орындауыңыз керек.
- Көздерді тез босатудың тағы бір жолы бар - жылдам құрастыру.
Бұлшықеттердің дамуына арналған жаттығулар
- Алдымен, сосын төмен қарай қараңыз. Қозғалыс оңай болуы керек, көбінесе көбінесе кернеу болмауы керек. Мәселен төрт рет жасаңыз.
- Енді сол жақта, сол жақта оң жақта жасаңыз.
- Бұдан әрі, тек диагоналі бойынша: сол жақтан төменгі оң жаққа дейін. Және керісінше.
- Үлкен көлемдегі шеңбердің сызбасын жасауға тырысыңыз, сол себепті 4 рет сағат тіліне қарсы және сағат тіліне қарсы бірнеше рет жасаңыз.Барлық қозғалыстардың тегіс, шиеленіссіз және тегіс болуы керек.
- Үлкен өлшемдердің тіктөртбұршасын белгілеуге тырысыңыз. Әр жағынан 4 рет.
Әрбір жаттығудан кейін бірнеше рет жылдам жыпылықтайды, сондықтан көздер тез босаңсуы мүмкін. Бұл жаттығуларды күніне үш рет, яғни әрбір тамақтану алдында, және осы кешенді аяқтағаннан кейін, құмарға оралуды ұмытпаңыз.