Көктемнің басында біздің диетамыз жемістер мен көкөністерден аз, демек, витаминдерден тұрады. Сол себепті көктемде көптеген созылмалы аурулардың, әсіресе, жүрек-қан тамырлары мен асқазан-ішек ауруларының дамуын күшейте бастайтындығына себеп болады. Кездейсоқ емес, олардың аттары: көктемнің шиеленісуі. Бірақ бұл дәрумендердің жетіспеушілігі ғана емес.
Мамандар көктемгі күнтізбемен біздің денемізді қайта құрылымдаумен байланысты деп айтады, бұл «биологиялық көктем» деп аталады. Осы кезеңде әртүрлі органдар мен жүйелердің биоритмдерін үйлестіру бұзылған, дене ең жоғарғы деңгейдегі жалпы белсенділіктің орнын ауыстырады. Басқаша айтқанда биологиялық қыс биологиялық жазбен ауыстырылады.
Бұл өтпелі кезеңнің оңай еместігіне көптеген себептер бар. Соңғы суықтаулар, респираторлық вирустар және авитаминоздың болуы иммунитетті қатты сілкіндірді. Нашар ауа-райы жағдайында, тіпті қарапайым жалқаулық кезінде төрт қабырғасында қысқы демалысымыз тыныш ауылды жерге шығуға мүмкіндік бермеді немесе таза ауамен тыныс алу үшін көше бойымен жүрді. Егер жазда, әркім жұмысынан кішкене күлімсіреу мүмкіндігіне ие болса, онда оған қоса, қыста тағы ештеңе жоқ және біз өте күшті жұмыс жасаймыз. Көптеген күн және күн ыңғайсыз жағдайға отырады, олардың көздері компьютер мониторларының алдында тұрып кетеді. Біз теледидар экранында қыстың кештерін өткіземіз - денсаулығы үшін емес, қайтадан. Осы «қысқы қауіп-қатерлердің» салдарын еңсеру қаншалықты тез, ерте көктемнің қолайсыз сәттерінің әсері?
Ауа райын
Жүйке жүйесін неліктен азайтуға болады, қатерлі ісікке және нашарлауға әкелуі мүмкін? Мұның бәрі кәдімгі табиғи құбылыстар - магнит дауылдары, күшті желдер, атмосфералық қысымның өзгеруі, кенеттен көктемгі еріту және аяздар кезінде болуы мүмкін. Бұл қалай болдырмауға болады? Сіз кем дегенде 8-9 сағат ұйықтауыңыз керек, бірақ көп емес. Ашық ұйқы апатия мен летаргияны жоғарылата алатын астеногендік фактор ретінде әрекет етеді. Таңертең қарама-қарсы душ қабылдау, сондай-ақ салқын сумен жуу және массаж төсеніштерін пайдалану бүкіл ағзаның жұмысына бір күн бойы әсер етеді.
Кешкі серуендер қоршаған орта факторларының қолайсыздығына байланысты тиімділік пен тұрақтылықты айтарлықтай арттыра алады. Олар 20-30 минуттан кем емес, жылдам қарқынмен ерекшеленеді, бірақ кеш болмаған - кем дегенде 2 сағатқа дейін ұйықтау маңызды.
Көктемде ережені қабыл алыңыз: тұрақты терезе парағы! Жұмысқа киінгенде, үйде сөреде болмасаңыз, сіз қосымша кілем астындағы, тіпті әжеңіздің қақпағындағы ұйықтауға болады, бірақ ашық терезе арқылы! Дене авитаминоз көріністерімен әлсіреді, ал оттегінсіз негізгі функцияларды жеңе алмайды!
Жақсы қызмет эфир майы, хош иісті шамдар немесе босаңсымаған ванналардың хош иісі арқылы жасалуы мүмкін. Мұндай ароматерапияны күнделікті 20 минуттан бастап 3 сағатқа дейін, бүгіннен бастап сәуір айының ортасына дейін жасау қажет. Бұл, әрине, жақсы денсаулықты қалпына келтіруге көмектеседі.
Нүктелік массаж пайдалы. Сол қолдың саусақпен және саусақпен оң қолдың кішкентай саусағын қысып көріңіз. Басыңыздың ұшымен басып, саусақтың ортаңғы бөлігін қарқынды түрде созыңыз. Егер 5-10 минуттық шаршаудан кейін қарсыласу мүмкін болмаса, массажды бір сағаттай қайталап, күніне бірнеше рет қайталаңыз.
Жеңіл таңғы ас - оңай бейімделу
«Геркулес» ас қасық, сүт немесе кесе кофе сізге витаминдер мен микроэлементтердің толық жиынтығын бере алмайды. Сіз майсыз тағамдарды көп ішуіңіз керек. Бұл витамин жетіспеушілігінің сыртқы белгілерін болдырмаудың жалғыз жолы. Былтырғы сарафандарға қиындықсыз тез кіргізу үшін өзіңізді дұрыс тамақтанбаңыз. Сіз, әрине, өзіңізге таяу болашақта сынға ұшырауыңызға кепілдік бересіз және аз пайдаланылады. Көктемде таңғы ас үшін сары май, қаймақ йогурты, сүзбе, қаймақ, ірімшік және жаңғақ қосылған құймақ өте пайдалы.
Белгілі факт көктемде организм тәттіге тәуелділіктің жоғарылауымен күштердің уақытша төмендеуін өтеуге тырысады. Кептірілген жемістер, банандар, шырындар, цитрус жемістер торттар мен сыққыштарға қарағанда әлдеқайда пайдалы! Күніне 5-6 рет тамақтануға тырысыңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Мүмкіндігінше диеталық піскен жемістер мен көкөністерді, мүкжидек, мүкжидек, қытырлақ питомниктерін қамтамасыз етіңіз. Сондай-ақ, гарнирге арналған «түрлі-түсті» мұздатылған көкөніс қоспалары да жарамды болып табылады. Майларды толығымен алып тастамаңыз, өйткені денесі табиғи «отын» қай жерде алуға болатынына қамқорлық жасамайды. Кестеде ішек ішіндегі микрофлораның тепе-теңдігін сақтайтын қышқыл сүт өнімдері болуы керек. Олардың заманауи таңдауы өте кең, басты талап - олар жаңа болу керек.
Өзіңізді асыра жүктемеңіз!
Соңғы кездерде суықтандыру кезеңі, біз өзіміз бен балаларымыз ауырып жатқанда, жазғы демалыстардың перспективасы, ең жылдам дәуір маусымы енді шиеленіс режимінде жұмыс істеуге мәжбүр. Бірнеше нәрсені істеу әдеті бір мезгілде бөлуге тура келеді. Айтпақшы, жүйке жүйесі үшін әйелдердің ерлерге қарағанда әлдеқайда көп зейінді. Ал витамин жетіспеушілігінің өткір көрінісі кезінде зақым үш есе артады. Сарапшылардың пікірінше, әсіресе зиянды, көктемде бір мезгілде көптеген құжаттармен айналысып, әңгімелесуді жүргізуге, телефонмен сөйлесуге, маңызды құжаттарға қол қоюға, жиналысқа қатысуға және бизнес-хаттарды оқуға тырысады.
Психологтар сенімдімін: көпшілігі бірден қана қимылдауға тырысады, себебі олар қай жерде бастау керек екендігін білдірмейді. Қажетті жағдайлардың тізімін әдеттегідей жасау жағдайды үнемдеуі мүмкін. Іс-шараларды маңыздылық дәрежесіне қарай орналастырыңыз, жасалып, шешілмей, күшсіз әрі күшті болып қалуға болатын нәрселерді шешіңіз.
Көктемде көптеген адамдар компьютерде жұмыс істеуден шаршады. Керемет көру монотонды бейнесі, жыпылықтайтын монитор, пульсирующей жарық шамдары. Бірнеше сағат өткен соң, әлсіздік бүкіл денені ұстап алады, бұл бас ауырсыну, көңілсіздік, тәбетті жоғалту және басқа да қиыншылықтарды тудырады. Не істеуге болады? Шегелеріңізді үстелге қоюға тырысыңыз, екіншісіне бір пальманы сүртіп, жылы ұстаңыз. Сонда көздерді жабып, бірнеше минутқа қолдарыңызбен жабыңыз. Жылулық пен қараңғылықта - көздің бұлшық еттерін босаңсу үшін керемет жағдайлар, көздер толық дем ала алады. Әр сағат жұмыс істегеннен кейін, жеңіл жылынуды, созылуды, терезеге бірнеше минутқа барып, қаланың көктемгі жаңаруына таңданыс жасаңыз.
Шаршауды жүргізу
Неғұрлым ыңғайсыз жағдайда, көрнекі және жүйке кернеуі, монотонды әрекеттер, шексіз кептелістерде сіз өте шаршаңыра аласыз. Драйвердің әлсіздік белгілері - көріністің толқындылығы, бір нүктеде демалатын, реакцияның тыйым салынуы, болмауы, ұмытып кетуі, пассивтілігі, бірдей жылдамдықта қозғалысы. Осының бәрі денеде витаминдердің болмауымен тікелей байланысты. Мұны қалай істеуге болады? Сапар алдында тісбасардың бар екеніне көз жеткізіңіз, бірақ майлы тамақтардан аулақ болыңыз. Автокөліктің ішкі жағы салқын болуы керек: жылулықта дене босаңсады, сіз ұйықтап жатсаңыз болады. Сіз шаршағансыз ба? Терезені ашыңыз немесе кондиционерді қосыңыз. Көлік жүргізу кезінде темекі шегуге болмайды! Динамиктердің қатты монотонды ритмикалық музыкасы жүргізуші реакциясының жылдамдығына әсер етпейді - ғалымдар, ол автоматизмге дайындалған функцияларды орындау оңай болған кезде, қозғалған транцияға толығымен батырылғанын біледі, бірақ ерекше тапсырмаларды орындау қиынға соғады.
Көбірек жарық!
Қыста біз қараңғылық пен шудан шаршадық. Көктемнің басында бұлтты күндер жеткілікті. Жарықтың болмауынан көру сезімін жоғалту керек, теріні серпімділік жоғалтады, орталық жүйке жүйесі «баяулайды». Орташа мөлшерде тотығуға кедергі жасамаңыз. Ашық ауада таза ауада кез келген бос уақытты өткізген әлдеқайда жақсы. Үйде және жұмыста барлық үй-жайлар жарқын болып келетіні маңызды. Шкафтың бояуы туралы қамқорлық қажет емес. Жылы, сергітетін гүлдер көзді ғана емес қуантып қана қоймай, көңіл-күйді айтарлықтай арттырады және шаршау мен көкбауырдың сыртқы белгілерін жояды. Қара, ол «жұқа» және фигураның кемшіліктерін жасырады, жарқын жазға қалдырады.
Егер нашар ұйықтаса
Ұйқының ең жиі кездесетін бұзылыстары - ұйықтап жатқанда қиындықтар және қажетсіз ерте ояту. Жиі бұл жағымсыз «жиынтығы» себепсіз безеу, жарқырау, жедел шаршаумен толықтырылады. Дәрігер новопасит, пассифлора сығындысын ұсынуы мүмкін. Бұл ұйқысыздықты көмектеседі және сонымен бірге ми амин қышқылының глицинін (рецептсіз таблеткаларды) нәрлейді. Сондай-ақ сенімді, дәрілік емес тәсілі бар: арманға 30 минут қалғанда, стакан жылы сүтпен және балдың десерт қасықымен баяу сусын алыңыз. Ұйқысыздық пен бассейндегі жүйелі жорықтардан арылуға көмектеседі.