Күн сайын біздің денеміз ағзаны жылытуға, тамақ дайындауға, сондай-ақ шашты, тырнақтарды өсіруге, ауада тыныс алу мен жүрек соғуларына күш жұмсайды. Бізде пайда болатын биохимиялық процестер де энергияны қажет етеді. Сондықтан, біз ұйқымызға қарамастан, калория үнемі жұмсалады.
Бірақ бұған қарамастан жаттығу залдарында көп уақытты өткізетін адамдар салмағын жоғалтпайды, ал кейбіреулері ешқашан спортпен айналыспайды, бірақ олар жұқа қалады. Не болды? Негізгі метаболизм салмақ жоғалту үрдісіне әсер етеді - энергия алмасу қарқындылығының индикаторы. Бұл демалыс және жылыту жағдайында пайда болатын жылу мөлшері. Әйелдермен алмасу ерлерге қарағанда төмен, шамамен 10-15%. Сонымен қатар, негізгі метаболизм ораза және кейбір аурулармен азаяды.
Көмек үшін суық
Дене ағзасын жұмсайтын калориялардың көбісі дене температурасының тұрақты тірегі болып табылады. Бұл қалыпты бөлме температурасында. Егер ауа температурасын 10-15 градусқа дейін төмендетсеңіз, онда калорияны тұтыну екі есеге немесе тіпті үш есе артады. Айта кету керек, дененің қызуына негізінен май жинайтын дүкендерден 90% -ға дейін (көмірсулардың шығындарын талап ететін физикалық жүктемелерден айырмашылығы) тұтынылады. Сондықтан күзде және қыста денеміздегі майдың көбісі жинақталады.
Сарапшылар суық мезгілде орнатуды ұсынады, бөлмедегі температура 25 градустан жоғары емес. Сонда сіз тым көп әсер етпейсіз. Суықта серуендеу 10 минут ішінде 100 калориядан құтылуға көмектеседі! Бірақ мұндай серуендерден кейін, әдетте, тоңазытқышқа дереу тартылады, осылайша, дене жұмсалған нәрселерді жасауға тырысады. Бірақ мұнда кішкене ақылға бастай аласыз: ыстық, бірақ майлы емес тағамдар: картоп пюресі, сүт, жеңіл кофе супы және тағы басқалар.
Су рәсімдері
Жазда калорияны өткізу үшін суық тамақ пен сусын ішу керек. Дене асқазанда оларды жылыту үшін көбірек энергия жұмсайды. Шындық өте аз: бір стакан 10 градус жылу үшін тек 0,2 ккал қажет. Бірақ жазда біз күніне екі литрге дейін суды ішіп, 200-ге жуық калорияны қабылдаймыз. Сол сумен денені тек ішке ғана емес, сонымен қатар сыртында да өткізуге болады. Мысалы, сіз жүзу коды. Су ауа температурасынан суық болғандықтан, жүзу кезінде сіз жаяу жүргенде екі есе көп калориядан айырылады. Тіпті жарты сағаттай шомылғаннан кейін де кем дегенде 200ккал жоғалтады.
Жай қозғалыстар
Ауа райы жағдайларынан басқа, салмақ жоғалту процесі қозғалтқыш белсенділігіне әсер етеді. Кез-келген позицияны сақтап қалу үшін ең аз бұлшықеттердің қысылуы немесе статистикалық жұмыстары тіпті энергия шығынын жақсартады. Жай отыру, сағатына шамамен 30 ккал айырылады. Егер тоқылған немесе тоқылған болса, тіпті 100 калориядан айырылып қалуыңыз мүмкін, себебі иықтар мен қарулардың тырысуы, саусақтардың қозғалуы, апогидің теңгерімді сақтауы қиын.
Күнделікті іс-шаралар, салмақ жоғалтуға көмектеседі
- Үйді тазалау, тазалау пайдалы, өйткені сіз пәтерді тазаламай қана қоймай, бірнеше жүздеген калориядан құтыла аласыз. Тіпті жиі кездесетін жағдайлар: шаңды кетіру, еденді сүрту, жиналмалы заттар, жуу, жууға арналған ыдыс-аяқтар немесе терезелер үш жүз жуық калорияны өртеуге көмектеседі.
- Көптеген қыздар үшін сатып алу - сүйікті іс. Көп мөлшерде калорияларды өртеу үшін үлкен гипермаркетте дүкенге бару керек, бір сағат ішінде сіз 250 ккал құтыласыз. Сонымен қатар, ол өзіне жаңа нәрсе сатып алады.
- Балалар мен үй жануарлары сізден көп калория алады. Егер сізде мысық немесе ит болса, олармен бірге үйде ғана емес, көшеде ойнаңыз. Сіз неғұрлым көп болса, соғұрлым сіздің денеңе қанша энергия жұмсайды. Көшедегі итпен сағаттық белсенді жүру спорт залы мен выпотратитті 400 ккал-ға дейін толық ауыстыра алады. Балаларыңыз болса, бір серуендеу үшін сіз көп калорияларды өртей аласыз. Мысалы, кішкентай адамға велосипедпен жүруге үйретуге тырыссаңыз, балға ойнаңыз немесе жаттығулар жасаңыз.
- Балабақша ауданы: Менің ойымша, әрбір кішкентай баласы бар әйелге таныс емес, онымен күресу қаншалықты қиын екенін біледі. Сәндік өсімдіктер мен гүлдермен азаптау сәл қуат алады (сағатына 350 ккал). Егер бақша үлкен болса, оған күн сайын жұмыс істеу керек. Өздерінің сайттарында көп уақытты өткізіп, оларға қамқорлық жасайтындар бір-екі күнді 1 кг-ға дейін жібере алады.
- Демалыс. Барлығы көп калориядан құтыла алмайды. Мұнда бәрі сізге және сіздің темпераментіңізге байланысты болады. Кейбіреулер белсенді демалысқа, ал кейбіреулер тыныштық пен толық демалуды ұнатады. Кейбіреулер жағажайда ұзақ уақыт бойы тұра алады, ал басқалары белсенді теңізге шығады және түрлі экскурсияларға барады. Бірақ сіз тым көп тербейді, бірнеше жүздеген калориядан әлі де құтылуға болады. Дегенмен, демалыс уақытында жақсы пішінге ие болғыңыз келсе, жиі айналаңыздағы жағдайға қызығушылық таныту қажет.
- Office. Кейбіреулеріміз күні бойы бір жерде отырады. Тіпті офистік жұмысыңыз болса да. Мүмкін, тіпті назардан тыс қалмасаңыз, алдағы күндерде үйден де көп қозғаласыз. Мысалы, сіз аяқтарыңызды созу үшін креслодан бірнеше сағат өткенде, серуендеп, баспалдаққа көтеріліп, шай ішуіңізге, тамақ ішуіңізге, сондай-ақ тамақтануыңызға болады. Тіпті үстелде отырғанда, ыңғайлы орын табу үшін көптеген қозғалыстар жасайсыз. Осылайша, кеңседе жұмыс күні 300ккалнан құтылуға болады, әсіресе ештеңе жасамайды.
Жағымды мазасыздық
Калориялары ең қарапайым, бірақ жағымды кішкентай нәрселерден тұрады. Мысалы, ұялы телефонда бес минуттық әңгіменің көмегімен 20 ккал жоғалтады. Егер сөйлесу барысында сіз де жүре берсеңіз, онда нөмірге тағы 10 нөмірді қосыңыз.Музыкалық аспапта ән айтуды немесе ойнауды ұнататын болсаңыз, оны мүмкіндігінше жиі жасаңыз. Осы жаттығулардың қырық минуты 100 калориядан құтылуға көмектеседі. Шығармашылық сонымен бірге калория жоғалуына оң әсер етеді.
Ұрыс пен секспен сіз сағатына 30-дан 150-ге дейін калория шығара аласыз, бірақ кино көріп, кітап оқып, сүйіспеншілікті мойындаған кезде күшті эмоциялар пайда болады. Бетіне қан төгілуі, жануардың жылдамдығы, кейде тіпті көз жастары - бұл біздің денеміздегі заттардың тез алмасуының белгілері. Қуатты эмоционалдық тәжірибе оны 5-10% жылдамдатуы мүмкін. Міне, сондықтан көптеген адамдар тез арада салмақ жоғалтады, олар сүйіспеншілікке ұшыраған немесе ажырасқан кезде стресс сезінеді.
Сізге, қымбатты қыздарға, сіздің өміріңізде фигураңызға әсер ететін және оны нәзік ете алатын оң эмоциялар болуы мүмкін. Бірақ егер бұл сезімдер жеткіліксіз болса, қосымша калориядан басқа қарапайым, бірақ тиімді жолдардан құтылуға болады. Мысалы, отбасыңызда жүріп, пәтерде жиі тазарып, табиғатта уақыт өткізіңіз, сурет салу, би билеу, сатып алу және тағы басқалар. Осы күнделікті барлық іс-әрекеттердің көмегімен көптеген калорияларды өртеп, көңіл көтеруіңізге болады.