Жүктілік кезінде ұйқысыздық

Таза және ұйқысыз ұйқың, әрине, кез келген адам үшін өте маңызды. Ал егер біз жүкті әйел туралы айтатын болсақ, онда оған ұйқы екі есе қажет, өйткені түнгі демалыста әйелдің жағдайына келесі күні әсер етеді. Болашақ анасы түнде ұйықтамаса, келесі күні таңертең ол шаршамайтын және тітіркендіретін сезінеді, бұл пайдалы деп санауға болмайды. Сонымен қатар, ұйқының жоқтығы бар жүкті әйелдің денесі тозу және жұмыс істей бастайды, және ең нашар - ұрықтың анасы сияқты эмоциялар мен сезімдерді бастан кешеді. Сондықтан ұйқысулар ананың және баланың денсаулығына әсер етпеуі үшін бұл жағдайды жеңу керек.

Ұйқының бұзылуы жүктіліктің алғашқы апталарында орын алуы мүмкін екендігін атап өткен жөн. Кейбір сарапшылардың пікірінше, бұл жағдай, алайда, ұйқының күйі сияқты жүктіліктің ерте белгісі болып табылады және оның себебі гормоналды өзгерістер болып табылады. Алайда, көбінесе ұйқысыздық жүктіліктің үшінші триместрінде әйелдерді азаптайды. Статистиканың мәліметтері бойынша жүкті әйелдердің 78 пайызы жүктілікте ұйқысында қиындық туғызады, ал әйелдердің кем дегенде 97 пайызы үшінші триместрде ұйқысыздықтан зардап шегеді.

Жүктілік кезінде ұйқының себептері

Бұл жағдайдың себептері психологиялық және физиологиялық болуы мүмкін.

Психологиялық себептер:

Физиологиялық себептері:

Жүктілік кезінде ұйқысыздықты қалай жеңе аласың?

Біріншіден, режимді орнату керек. Бір уақытта төсекке барып, ояну керек. Осылайша сіз биологиялық сағатты реттей аласыз. Жылдам ұйықтап жатқанда, жылы сүт көмектеседі. Түнде дәретханаға шықпау үшін, әйтпесе қайтадан ұйқысыздықпен күресуге тура келетін сүт толық емес стаканнан ішу жақсы.

Жүкті әйел өзінің диетасын бақылап отыруы керек. Әйелге кофеин бар сусындар мен тағамдарды, әсіресе, түнгі уақыттан алты сағат бұрын азайтуға тура келеді. Кофеин кофе, энергетикалық сусындар, шай (жасыл түсті қоса алғанда), шоколад, кола сияқты өнімдерде кездеседі.

Ұйықтау алдында, дәмді және майлы тағамдарды жеуге болмайды, әйтпесе түнде сіз жаншып немесе жаншып кетуі мүмкін. Жүкті әйел сусыздандыруды болдырмау үшін суды пайдалануды бақылап отырса да, кешкі уақытта ішімдіктерді азайтуға болады, сосын түнгі дәретханаға бару әйелді азаптау мүмкін емес.

Тағы бір маңызды мәселе - релаксация. Жылы ваннаға баруға тырысуға болады. Рақаттана жеңіл және тыныш музыка, йога тыңдап, массаж жасайды.

Ұйқыны құруға көмектесу кейде босану кезінде релаксация әдістеріне көмектеседі және зерттейді. Сонымен қатар, мұндай жаттығулар үздіксіз орындалса, әйелді босануға дайындайды.

Қоршаған орта туралы ұмытпаңыз. Жатын бөлмеде теледидар, компьютер немесе телефон болмауы керек. Жатын бөлме ұйықтау немесе секс болу керек.

Ұйықтауға дейін, жатын бөлмесінде температура жайлы болсын, түсіну керек. Мүмкін, жатын бөлме жеткіліксіз немесе тым ашық емес пе? Егер шу кедергі жасалса, сіз құлақ ағытқыштарын қолдануға болады, ал артық жарықтан перделер мен масканы сақтауға болады.

Жақсы ұйқы үшін, сағатты жатын бөлмесінен алып тастау керек, өйткені ұйқы келуі сағаттың қолына тигізеді.

Жақсы ұйқы дененің ыңғайсыз жағдайына жол берсе, жастықшаларды қолдануға болады. Жастықтарды асқазанды және арқа сүйеу үшін салуға болады. Балаға қан мен қоректік заттарды жақсы жеткізу үшін сол жақта ұйықтау жақсы.

Ең бастысы - ұйқысыздықтың себебінен алаңдату, жағдайды тек қана күшейтеді. Егер 30 минут ұйықтамасаңыз, ұйықтауға дейін бөлмені аралап, музыка тыңдаңыз немесе кітапты оқи аласыз.

Және, әрине, жүктілік кезінде сіз ұйықтау таблеткаларын алудың қажеті жоқ. Мәселені шешу үшін дәрігермен кеңесу керек.

Айта кету керек, кейде ұйқысыздық депрессияның көптеген белгілерінің бірі болып табылады.