Ағылшындық диетаның рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдері
Диетада көмірсуларға арналған азық-түліктер аз болуы керек. Егер бәрі дұрыс жүргізілсе, мәзірге және рұқсат етілген / тыйым салынған тағамдардың тізіміне қатаң ұстаныңыз, содан кейін мұндай тамақтану барысында сіздің денеңіздің майларыңыздың көмірқышқылын жағатын көмірсулар болады.
Рұқсат етілген өнімдер:
- Көкөністерден: іс жүзінде ешқандай шектеулер жоқ, бірақ «қоректік» балдыркөк, бұршақ, баклажан және сәбізге артықшылық беру ұсынылады;
- Дәнді дақылдардан: төменгі калориялық - қарақұмық, жарма, сұлы, күріш ботының стандартты жиынтығы;
- Жаңғақтар мен жаңғақтар сияқты жаңғақтарды пайдалануға рұқсат етіледі;
- Сізге дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерден қара бұрыш, даршын, насыбайгүл және т.б. пайдалана аласыз. Іс жүзінде шектеулер жоқ;
- Еттен тауыққа немесе майсыз балықтарға артықшылық беру керек;
- Сондай-ақ, жеміс-жидек, банан, киви, лимон, апельсин, мандариндер бар. Мұнда қатаң тыйым салынады.
Тыйым салынған өнімдер:
- Жоқ ұн өнімдері - макарон өнімдері, кез-келген нан, құймақ және басқалары;
- Сүт өнімдерін жеуге болмайды, бірақ ірімшік пен йогуртқа рұқсат етілмейді;
- Содадан бас тарту;
- Шоколадты, тәттілерді жеуге болмайды. Барлығы қант бар - мүмкін емес;
- Әрине, қатаң тыйым салынған майлы тағамдардың кез келген түрі;
- Алкоголь, кетчуп, тұздық және майонез;
- Ыдыс-аяқта тұз аз болса, соғұрлым жақсы болады. Оны толығымен тастап кету жөн.
Ағылшын диета мәзірі күні, ерекшеліктері, кеңестер
Ағылшын диетасын ажырататын басты мүмкіндік - 2 + 2 формула бойынша көкөністермен бірге белок тамағын қабылдауды ауыстыратын мәзір. Бұл сіз таңдаған кезде 14 немесе 21 күн бойы 2 күн белок, 2 күн - көкөністер және т.б.
14 күн ішінде меню:
1,2,5,6,9,10,13 күні біз белок тағамдарын жейміз:
- Таңғы ас - ботқа (жемістермен мүмкін) және көк шай;
- Snack - банан, алма немесе шырын.
- Түскі - пісірілген балық немесе тауық. Көкөністер мен майсыз ет бар сорпа аласыз. Сорпа диеталық еттен жасалған, мысалы, тауық еті;
- Кешкі ас - қуырылған жұмыртқа, стақан йогурт, ірімшік болады. Кешкі сағат 19.00-ден кеш емес.
3,4,7,8,11,12,14-ші негізінен көкөністерді қолдану:
- Таңғы ас - көкөніс салаты (қызанақ, қияр, жасыл, зәйтүн майы қосуға болады) + жасыл шай (көзілдіріктің екі жұбы);
- Снэк - біз бананнан басқа кез-келген жемісті дәстүрлі түрде жейміз;
- Түскі ас - сұйықтықты ішу керек. Көкөніс сорпасы - тамаша таңдау;
- Кешкі ас - көкөніс салат (салат, брокколи, сәбіз, спаржа, балдыркөк және т.б.)
Ағылшын диетасына 21 күн бойы бәрі бірдей болып қалады, тек 2 күндік технологияға негізделген диетаны сақтауды жалғастырыңыз - көкөністер, 2 күн - ақуыз тамағы (жарма, жеміс, балық, тауық, жұмыртқа және т.б.).
Ағылшын диетасы кезінде 14 күн немесе 21 күн ішінде жеткілікті сұйықтық ішу маңызды. Таңертең лимон немесе жасыл шай қосылған 1 стакан су ішу ұсынылады. Денедегі қалыпты су балансын сақтау маңызды.
Түсініктемелер және салмақ жоғалту нәтижесі фотосуреттегі ағылшын диетасының көмегімен
14 күн бойы ағылшын диетасы 5-тен 10 кг-ға, ал 21 күн -13-14 кг-ға дейін жіберуге мүмкіндік береді. Дегенмен, мұндай өткір салмақ жоғалту сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін екенін ескеріңіз, сондықтан диетаны бірте-бірте азық-түлікке қосып, қалыпты жағдайға келтіріңіз.