Жоғалғанда немесе жақын адамымен бөлісудегі босаңсымалық сезім ештеңені толтырмайды. Тамақтану кезінде мұны істеу ақымақ емес. Егер сіз өзіңізді аштық сезінсеңіз, онда сіз жеп қойсаңыз да, сіз дұрыс емес нәрсені жеп, осы жаман әдеттен аулақ болуыңыз керек. Сіздің мерекелеріңіз шулы тамақпен байланысты емес екеніне көз жеткізу керек.
Дененің табиғи ашықтығын қанағаттандыру оңай. Ол үшін пайдалы мөлшерде тек пайдалы тағамдармен қанықтыру қажет. Эмоциялық аштық қиындықтармен немесе қуанышты оқиғалармен тікелей байланысты.Тұны қабылдау қатты қуанышты гормондардың шығарылуымен қатар жүреді, бұл стресстік жағдайдың жалпы деңгейін төмендетеді, көңіл-күйді көтереді.
Алайда, бәрі де қызғылт емес. Стресстік мемлекет ешқайда кетпейді, ол денеде қалады, бұл жай ғана релаксацияның қысқа кезеңі. Өкінішке орай, көптеген қыздар осындай жабық шеңберді қалыптастырды: қыз майлы болып, өкпеледі, көп тамақтануға бастайды, одан да көп отчечегет. Азық-түлікті тамақтандырғаннан кейін оң эмоциялардың қысқа мерзімді эмиссиясы әдетке айналып кетеді, адам тамақтану рахатын қайталауға тырысады.
Тамақтанудан эмоционалды рахат алудың қатал шеңберінен аулақ болу үшін қанағаттану әкелетін басқа әрекетке ауысу керек. Ауыстыру реакциясы жеткілікті күшті, егер сіз қуанышты эмоцияларды алудың басқа жолдарын тапсаңыз, содан кейін себепсіз тамақты тоқтатыңыз.
Егер сіздің қосымша фунттарыңыздың себебі стреске емес, дұрыс емес асқорытуға сенімді болсаңыз, салмақты жоғалтуға деген ынтаңызды табуыңыз керек. Азық-түлікті шектеу арқылы массадағы кез-келген өзгерістерді нақты бақылауға үйрену керек. Метаболизмге қарсы емес дене салмағының қауіптілігі туралы ойланып, стресстікке жол бермеуге тырысыңыз, бірақ дене салмағының жоғалуы - бұл қалыпты процесс.
Сіздің салмағыңыздың жоғалуы себептері ең көп таралған: «айнадағы көрінісіңе ұқсас» және жеке тұлға болуы мүмкін. Сіз салмақ жоғалтуға себеп болғаннан кейін, өзіңізді депрессияға жол бермеңіз, содан кейін тамақ ішпейсіз.
Өзіңізге сеніңіз, дұрыс тамақтану екі айға жеткілікті, бөліктердің мөлшерін және калориялық мазмұнын бақылап, әдетті дамытасыз. Сіздің ескі тамақтану дағдылары мен стереотиптер сізге басшылықты тоқтатады.
Салмақты жоғалту кезінде түрлі бұзылулардың себептері бар, мысалы, белсенді салмақ жоғалту басында сагги тері мен созылу белгілері көңіл күйді бұзады. Сонымен қатар, әдеттегі тәттілердің немесе дәмді десерттердің болмауы көңіл-күйді қатты бұзады. Әрине, бұл көмектесу үшін спорттық және фитнес сабақтары ғана мүмкін. Дегенмен, тұтынылған калорияларды саралау нәтижесінде гимнастиканың күші азаяды және сабаққа жіберіледі. Мұны істеу артық емес. Спортзалға барғанда және спортпен шұғылданатын болсаңыз, онда сізде қосымша қуат болады, себебі жаттығу дененің жалпы өмірлік деңгейін жақсартады. Дене жүктемесіне деген көзқарасыңызды өзгертіңіз, ал дене ризашылықпен жауап береді. Кез-келген жұмыс түріндегі ең маңызды нәрсе олардың орындалуының заңдылығы болып табылады, тек осылай ғана қосымша килограммдарды құтқаруға болады.
Дәстүрлі тағамның артықшылықтарын өзгерту үшін азық-түлікке бөлек уақыт бөлуге тура келеді. Оқуға, теледидарды көруге тырысып көріңіз, көңіл аудармаңыз. Азық-түлік тұтыну тәуелсіз процесс болуы керек, оның барысында ештеңеге назар аудармау керек. Тамақтанудың орнына, тамақ туралы ойлаңыз, түскі ас туралы ойлануды ұсынамыз. Әрбір азық-түлікті азықтандыруға тырысыңыз, денеңізді тыңдаңыз.
Әрине, басты мәселе - кешкі зор.Старайте таңғы асты қоюға, күнде аштықтың пайда болуына жол бермеуге және кешке тамақтанбауға болмайды. Тоңазытқышта калориялар аз мөлшерде сақтаңыз, сол кездегі жағдайларда, егер сіз тамақтанғыңыз келсе. Ол йогурт немесе жеміс стакан болсын.
Егер сіз мұны істемесеңіз, онда бір сағаттан кейін сэндвичті тамақтандырғанда ұйықтасаңыз, тәбетті бірте-бірте, кішкене бөліктерде, төмен калориямен қанағаттандыруыңыз керек. Белгілі бір табақшаны қойсаңыз, күнделікті калория құнын асырмаңыз. Көбінесе бұл жасыл шайды, әрине, сүт пен қантсыз пайдалануға көмектеседі.
Біраз уақыттан кейін салмақтың төмендеуі тұрақтандырылады, өйткені шексіз салмақ жоғалту мүмкін емес. Егер салмақ тоқтатылған болса, онда сіз үмітсіз сезінбеңіз, бұл сіздің фигураңыз үшін мінсіз дене салмағы. Қазір бұл көрсеткішті қалай алуға болатындығы, оны спорттық жаттығулардың көмегімен түзету керек. Салмаңызды бақылау үшін аптасына бір рет салмаңыз. Депрессиялық жағдайларды, сондай-ақ стресстік жағдайларға жол бермеңіз. Қиындықтардан асып кетпеңіз, сондай-ақ артық салмақпен.
Егер сіз мейрамды тойлауды жоспарласаңыз, әдеттегі той болмайтын орынды таңдаңыз. Мысалы, сіз пачкаладағы жігіттермен бірге бакалавр партиясын және бірлескен партияны жасай аласыз. Тұрақты отыру үшін іліп қалмаңыз, тіпті түнгі клуб сізді би билеуімен жақсартады, бұл қосымша фунт жоғалтады.
Егер сіздің достарыңыз мерекені тойлау үшін пайдаланылса, өзгерістерді бастаушы болыңыз. Жазда бұл Гавайи партиясы, қыста тау шаңғысы базасына бірлескен сапар болуы мүмкін. Аз калориялы салатты дайындау үшін төмен калориялы тағамдарға арналған рецепттерді үйреніңіз. Өзіңіздің сүйіктілеріңізді кәмпиттерді, майонезді зәйтүн майымен, шараппен алмастыруға үйретіңіз. Барлығымен бірге бәрі оңай.
Ең қиын нәрсе - өзімізді бір нәрсені өзгертуге мәжбүрлеу үшін алғашқы қадамды жасау. Бірақ сіздің еңбекіңіздің ең аз нәтижесін көргеннен кейін, ол әлдеқайда оңай болады.