Тамақтанудың ұзаққа созылмауы - аурудың басталуы. Бұл табандылық пен шыдамдылықпен күресуге тиіс. Мұны қалайша Киевден келген диетика Тамара ДЗУБАға кеңес береді.
Жегеннен кейін үстелге ешқашан отырмаңыз. Сұраққа: мен толықмын? - Тамақтан кейін жиырма минутқа ғана жауап беріңіз. Аштық сезімін қанағаттандыру бірден пайда болмайды - жеңіл тамақтану сезімі бар тамақтан кетеді. Тамақтан кейін бірнеше минут жүру, тіпті бес минуттық жаяу жүру сезімін арттырады.
Ешқашан тұрып тамақтанбаңыз - әлдеқайда көп жей аласыз. Кез-келген, әсіресе, қысқа мерзімді рационнан аулақ болыңыз - диетадан кейін сіз өзіңіздің түсірілген килограммдарды аласыз.
Таңғы асты ешқашан тастамаңыз. Ол зат алмасу жүйесін қоздыратын және майлар жануына ықпал ететін адам.
Таңғы асқа міндетті түрде дәнді дақылдар, сұлы, бидай, қара бидай жеуге болады. Дәнді дақылдарға бай В дәрумені ішкі органдардағы майдың ағылуына және ағзаға судың сақталуына жол бермейді.
Сұлы түйіршіктері денені тез қанықтырады және салмағын жоғалтуға көмектеседі. Олар асқазанға бірте-бірте сіңеді, және сіз ұзақ уақыт аштық сезінесіз.
Бидай кебек дайындаған жақсы: аз стакан ыстық сүт құйыңыз, сүлгімен ораңыз және 15 минут талап етіңіз.
Тамақтануға бейім адамдар күніне бес тамақтану үшін күніне үш рет тамақтануға тиіс. Егер сіз аштық сезінсеңіз, дүрбелең емес - қосымша тамақ жасаңыз. Қолайлы алма, йогурт немесе йогурт стакан . Олар өздерінің тәбетін сөндіреді және өздерін азықтандырады. Алма жеп болған кезде, барлық тұқымдарды жеуге тырысыңыз. Алма тұқымында йодтың күнделікті нормасы бар. Ол тамақ ішуге талпындырады.
Сіздің сөмкеде әрқашан бірнеше алма, қырыққабат жапырағы, сәбіз болуы керек. Оларды баяу, мұқият пісіріп, содан кейін қанықтыру үшін азық-түлік қажет.
Шыны балғын ақжелкен сорпаның жартысы екі сағат бойы азық-түлікті ұмытып кетеді. Осындай нәтиже дәріханада сатып алынатын немесе өздігінен өңделетін жалбыз суы бар аузын жуады: бір стақан суда жалбыз.
Ірімшіктегі жемістер мен қара өріктердің құйылуын жақсы алдайды. Жарты килограмм 3 литр су құйыңыз, 2,5 литрге дейін сұйылтылғанға дейін пісіріңіз. Жеміспен жеу алдында жарты шыны ішіңіз.
Шынымен тамақтанғыңыз келсе - сіңірілмеген сүт ұнтағын қасықпен сығыңыз.
Күнделікті диеталық үрме бұршақ - бұршақ , бұршақ енгізіңіз. Олар ас қорытуды жақсартады және асқазанды тез толтырады. «Бірыңғай» пісірілген немесе пісірілген картоп өте пайдалы.
Егер сіз пастаны ұнатсаңыз, онда олардан бас тартпаңыз. Бірақ оларды етсіз және саңырауқұлақтарсыз жеп, аз мөлшерде ірімшік пен көкөністі қосуға болады.
Көп мөлшердегі қант майлармен араластырылған тағамдарды қолданбаңыз: торттар, торттар ...
Көкөністер - шикі, пісірілген, пісірілген - күнделікті мәзіріңізді безендіруі керек. Күнделікті қабылдау тәулігіне 300 грамнан кем емес.
Аштықты қанағаттандыру үшін қажет болғанда, тамақтанар алдында, стакан қызанақ шырынын немесе минералды суды ішу үшіншіден азаяды.
Сэндвичтер жұмсақ май, немесе тіпті жақсы - маргаринді жеңілдетуге тырысады. Салаттар майы немесе жаңа йогуртпен толтыру үшін қолайлы. Нәзік сорпаларды жиі пісіріңіз.
Бұл кофенің тәбетіне үлкен үлес қосады - қантсыз екі шыныаяқтың мөлшерін шектеңіз.
Кешкі асқа 2 сағаттан кешіктірмей, көкөністерді ет бөліктерімен жеуге тура келеді. Ұйқы кезінде етдегі амин қышқылдары майды жағатын гормондарды белсендіреді.
Сіз салмақ жоғалтуға арналған шәйдің, артық салмақ препараттарының, тәбетіне нұқсан келтіретін капсулалардың негізі қандай екенін қайдан білдіңіз? Олардың барлығы ішектің жұмысын ынталандырады. Оның денсаулығы оның жағдайына байланысты. Француздар «сұлулық асқазаннан басталады» деп таңқаларлық емес ...
Ішек өсімдік талшығына бай тағамдарды жақсы көреді. Олар перистальцитті жоғарылатады. Ірі түйіршіктердің қара бидай ұны, ботқаны - қарақұмық және інжу арпа, жемістер - алма, қара өрік, әсіресе қара өрік, көкөністер - сәбіз, қызылша, жасыл пияз - барлығы ішектің мотор функциясын бірден ынталандырады. Қырыққабат талшықтары денеден артық холестеринді тіпті алып тастайды.
Тамақтанудың ең жарқын душы - сарымсақ. Үш сарымсақ түйірін бөліп, бөлме температурасында бір стакан қайнаған су құйыңыз. Бір күнде инфузия дайын болады. Ұйқы алдында ас қасық алыңыз. Сіз бір күнде сарымсақтың бір түйірін шайнай алмасаңыз болады. Ол барлық патогендік микробтарды алып тастап, құтқаруға болатын аппетпен күресуге көмектеседі.
Аштық сезімі осындай өзін-өзі массажын түтетеді: бірнеше минут бойы орта саусағыңыздың жоғарғы бөлігін жоғарғы ерні мен мұрнын арасындағы нүктеге дейін басыңыз.
Кем дегенде бір сағат бойы осындай жаттығуды ұмытып кетуі мүмкін: ашық терезенің алдында, аяғы - иықтың ені, қолы - аспанға, басың үстінде тұрып, 10 терең тыныс жасаңыз.
Шамадан тыс аппетиттен «сеуіп кету» кезеңінде қатты киім немесе шалбар киюге тырысыңыз - бұл сұлулықтан қорғанудың жақсы жолы ...
Тамақтандырудың зиянды азғыруларымен, сіз екі ай бойы басқарасыз - бұл денені аз мөлшерде «қайта құрылымдау» үшін жеткілікті уақыт.