Ұйқысыздықпен зардап шеккендер көп жылдар бойы басты бақша сияқты, бақытқа қол жеткізе алмайтын тосқауыл болып көрінеді. Шын мәнінде, ұйқысыздықты жеңуге болады, сіз қалай ғана білуіңіз керек.
Дәрілік заттар.
Егер сіз кез-келген дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз, онда ол ауырсыну, босану немесе антивирустық препараттар болсын, ұйқының бұзылуы ықтимал жанама әсерлері болмауы керек. Егер осындай ескертулер болса, дәрі-дәрмекті дәрі-дәрмекті алмастырыңыз, ол мұндай әсерді жоққа шығарады.
Дәрі-дәрмекті қабылдамаған жағдайда, оны бастаудың уақыты болуы мүмкін. Өзіңізге ұйықтайтын таблеткаларды тағайындау маңызды емес. Дәрілік препараттарға көмектесіңіз - түймедақпен шай, балмен шай, валериан, орегано, долана және тәтті жоңышқа тамыры.
Қуат.
Диетаңызды сыни түрде қарастырыңыз. Бұл төсекке жатып, аш төсекке дейін жеуге болады. Мүмкін сіз ауырлық пен аштық сезіміне кедергі келтіре аласыз. Ережені кешкі асқа, бірақ тамақтану үшін қабылдаңыз. Қуырылған және майсыз, тәтті және тәттіге ұшырамаңыз. Үш тағамдарды кешкі асты жылы сүтпен печенье, көк немесе жеміспен қайнатылған балықтан бөліңіз.
Жаман қылықтар.
Шылым шегу мен алкоголь зиянды екендігі белгілі. Бірақ бұл нашақорлар ұйқының сапасына қатты әсер ететінін бәрі білмейді. Егер сіз темекі мен алкогольді асыра пайдаланып жатсаңыз, ұйқыға ұшырауда қиындықтар туындаған кезде, ағзаның табиғи қажеттіліктері мен таңдалуы керек. Алкогольдік ішімдіктерді және темекі өнімдерін пайдалануды қатаң шектеу кезінде уақытша ұйқысыздық байқалады. Бірақ, тұтыну артық болған жағдайда, ұйқысыздық өзі өтпейді, бірақ тек нашарлайды.
Сонымен қатар төсек алдында қатты шай мен кофені ішпеңіз. Кез келген стимулятор сізді ұйықтап кетуге жол бермейді. Зиянды әдеттерге компьютерлік ойындар мен теледидар үшін шамадан тыс ынта болады. Барлық фильмдер соққыға қабілетті емес, ал көптеген ойыншықтар денені демалуды қалаған кезде бізді сергек қалдырады. Бұл хоббилерді ұйқы алдында кітап оқуға ауыстыру қажет, көзге көрермендердің қозғалысы тыныштыққа дайындалады.
Спорт.
Спорт дененің демалуына кедергі келтірмеген жағдайларда ғана пайдалы. Күнделікті физикалық және эмоционалдық жүктемелердің көптігі. Егер сіз оларға спортты қоссаңыз, олар қатаң дозалануы керек және демалысқа кедергі жасамауы керек. Тренажерге төсекке баруды жоспарлаған уақыттан бұрын 3 сағаттан аз уақытта бармаңыз.
Егер сіз бассейнге баруды қаласаңыз, бірақ түнгі уақытта кешікпей, демалыс күндері сабақтарды кейінге қалдыруға және төсекке дейін емдік шөптермен жылы ваннаға барыңыз.
Күннің режимін бұзу.
Бұл ұйқысыздықтың ең көп тараған себебі. Заманауи өмір әрдайым қараңғылықтың басталуымен ұйықтап қалуға мүмкіндік бермейді, түнде көбірек ойын-сауық пен өздері үшін уақытты өткізуге мүмкіндік береді. Біз осы азғыруға ұшырап, соның салдарынан денсаулықты төлейміз. Егер ұйқысыздықтың себебі күнделікті режимде дұрыс жұмыс істемейтініне сенімді болсаңыз, онда бәрін орнын толтыру үшін уақыт керек болады.
Бірнеше апта бойы демалуға мүмкіндігіңіз болса, тамаша. Осы күндері жай ғана үш сағатқа төсекке ауысыңыз. Мысалы, сіз 4-ге дейін төсекке бардыңыз. Келесі күні сіз «11:00» белгісіне жеткенше 7-де, одан кейін 10-де және тағы сол жерде. Бір рет жабысып көріңіз, сонда ұйықтап жатқанда қиындықтар болмайды.
Егер сіз өзіңіздің проблемаңызды өзіңіз шеше алмасаңыз, оны тартпаңыз және ғажайып ем күтпеңіз. Созылмалы ұйқысулар дененің түрлі бұзылуларына және аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Дәрігерге барыңыз және сізді ұйықтаушылар әлеміне қайтару үшін басқа шараларды қолданыңыз. Ең бастысы, ұйқысыздық - бұл сөйлем емес екеніне сенімді болу.