Неге стресс қауіпті?
Ең алдымен, стресс қауіпті, өйткені ол ағзаның күш-қуатын бұзады, иммунитетті, еске түсіруді, физикалық төзімділікті әлсіретеді. Оның ықпалында біз әлдеқайда осал және ауыр сырқаттарға ашықпыз. Қатты стресстің фонында психологиялық ауытқулар дамиды, ас қорыту проблемалары және, демек, салмақ, ұйқы және сыртқы келбет мәселелері - сіз шексіз санауға болады.
Әсіресе қиын психологиялық қорғанысы жоқ және физикалық жағдайы жақсы болмаған адамдар үшін қиын жағдайлар туындайды. Сондықтан ауруды мүмкіндік бермей, денені жан-жақты нығайту маңызды.
Стресске қарсы физиологиялық тәсіл.
Сіз келе жатқан кернеуді сезінгенде, күн сайын күшіңіздің нервін сезінуіңіз керек, депрессияның алғашқы белгілерін және стресстің басқа салдарын күтпеңіз. Денеңізді басқаруға үйреніңіз. Біріншіден, денеңіздің барлық маңызды функцияларына назар аударыңыз: пальпитация, тыныс алу, ұйқылық, тәбет және дене белсенділігі. Жоғарыда айтылғандардың бәрі жақсы ма?
Стресстің әсерін азайтуға көмектесу үшін өз өміріңізді тазалаңыз. Күннің оңтайлы режимін анықтаңыз және тамақтану және оны ұстаңыз. Сіз үнемі және толық тамақтануыңыз керек, диета витаминдеріне қосыласыз, қатаң жағдайдың бүкіл кезеңіне қатаң диеталардан бас тартасыз . Ұйқының ұзақтығы 8-9 сағаттан кем болмауы керек, егер ұйқыға көбірек уақыт қажет болса, дағдарыс кезеңінде оны табу керек.
Егер сен импульстің жылдамдығын сезетін болсаң, бұл стресстің алғашқы сигналы. Мұнда тыныс алу жаттығулары пайдалы. Терең тыныс алуды және қуыруды, қысқа мерзімге ауыстырып, өкпені мүмкіндігінше көп оттегін ұстауға тырысыңыз.
Денеге стрессті жеңуге және оның теріс әсерлерін азайтуға көмектесу үшін физикалық белсенділікті және релаксацияны дұрыстап өзгерту қажет. Бұл үшін жүгіру, бокс, күрес және күшті жаттығулар өте жақсы. Бірақ бұл әдістер өте агрессивті болып табылады, сондықтан олар йога, жаяу серуендеу, жүзу, массаж сияқты іс-әрекеттермен теңдестірілуі керек. Дене жүктемесі денені тонусты қолдау үшін қажетті жүктемені беруі керек, бірақ олар теріс эмоцияларға жол беруі керек. Егер жүктің рұқсат етілген мөлшерін дұрыс есептемесеңіз, физикалық шаршау тек эмоционалды жағдайды күшейтеді. Осы күрделі кезеңде сіз өзіңіздің спортқа әсерлі нәтижелерге жетуді мақсат етпеуіңіз керек. Мақсаты болуы керек жалғыз нәрсе - жақсы физикалық тұрмыс. Сондықтан тағамға, демалу мен жаттығуларға назар аударыңыз, бұл денені оятуға, жұмылдыруға және оңтайлы режимде жұмыс істеуге әкеледі. Сіз барлық ішкі резервтерді пайдаланбайтын және стрессті арттырмайтын етіп тынығуға және жұмыс істеуге үйренесіз, бұл өз кезегінде қосымша қорғаныс жасайды.
Стрестпен күресудің психологиялық жолы.
Ең алдымен, жағдайды сырттан қарау керек. Мәселенің мән-мағынасына тікелей қатысы бар адамдардың көзімен бәріне назар аударыңыз. Сіздің туыстарыңыз бен достарыңыз, әріптестеріңіз және әріптестеріңіз, жай ғана бөтен адамдар болуы мүмкін. Өздерінің дұрыс және қателіктерін көргендерін елестетіп көріңіз. Сіздің бақылауларыңыздың нәтижелерін салыстырыңыз және қорытынды жасаңыз.
Содан кейін мәселеге сындарлы шешім табуға тырысыңыз. Себеп шықпаса, стресстен бас тартпайды. Егер сіз әрекет етпесеңіз, ағзаның стресске бейімделуі болып табылады. Сіз стресті шұғыл түрде әрекет ете бересіз және жинақтай бастайсыз, ол депрессия мен нервтік сарқылуды тудырады, жалпы жанжал дененің жұмысында елеулі бұзылулар тудыруы мүмкін.
Бұл әрекетті орындау үшін, адамға хабарласыңыз, ол туралы әңгімелесу сіз үшін өте сындарлы шешім табуға көмектеседі. Сіз өзіңізге сенетін жақын адам бола аласыз, сіздің пікіріңіз сіз үшін маңызды, сізге қатысты қарым-қатынасы мейірімді. Егер мұндай адам болмаса, білікті психолог өте жақсы көмектеседі.
Егер сізде оған әсер етуге мүмкіндік болса, стресстің себебін жоюға тырысыңыз. Өзіңіз үшін жауапты болуға қорықпаңыз, өйткені мүмкін қателер де баға жетпес тәжірибе және келесі жағдайда осындай жағдай оңай болатын міндет.
Кейде стресс бізге тым көп әсер етеді. Әлсіздік, созылмалы шаршау , апатия және депрессия - бұл жиі кездесетін салдар. Жағдайды қалай сезіну керектігін біліп, маңызды проблемаларға ешқашан келмеу керек. Өзіңізге және денсаулыққа қамқорлық жасау кез келген қиындықты бастан кешіру оңайырақ. Стресстік күйде болуға тырысыңыз, стресс тек зиян келтіруі мүмкін, бірақ сіз жасаған үйлесімдікті жоймаңыз.