Заманауи өмір бәріне жетуге деген ұмтылысқа айналды: табысты мансап, беделді хобби, бай көңіл көтеру, мінсіз тұлға , «қыз сияқты», бақытты отбасы және, әрине, дұрыс шалбар / юбка стилі. Және бұл іздеулер жақсы нәтижеге қол жеткізсе де, сонымен бірге сіздер әлсіздікке дейін қорғансыздықты бастай бастайды - бұл денсаулыққа қауіп төндіреді, ол денеге терең тамырлар түсірмейінше қарауға болады.
Мысалы, ұйқының болмауы. Ересектердің көбісі әр түнде жеті-тоғыз сағат ұйқы керек. Бірақ біз өзімізді аз істей аламыз деген сенімдеміз. Алайда, адамдар ұйқының болмауына бейімделе алмайды, олар тек бейімделді деп ойлайды. Күнделікті стресстерді және өмірдің басқа өмірлік жағдайларын қосыңыз - және не болғанын түсінмес бұрын сіздің гормондарыңыз сәтсіз аяқталды. Шаршау - қартаюдың алғашқы оң белгісі. Дене кем тиімді жұмыс істейді. Сіздің гормоналды балансыңыз өзгере бастайды. Бақытымызға орай, өмірлік энергияны арттырудың қарапайым жолдары бар. Біз көптеген сарапшыларға - тамақтану сарапшыларынан спорт психологтарына - соңғы кеңес үшін, шаршауды дұрыс азайту және өміріңізге ұшқын қосу үшін қалай қарайсыңыз.
Физикалық белсенділік энергияның қуатты серпілісіне әкеледі. Бұл ми гормондарының немесе метаболизмнің фонының өзгеруіне байланысты болуы мүмкін немесе ол дене белсенділігінің берілетін стресстік оқиғалардан кейінгі уақыттың салдары болуы мүмкін. Мүмкін, барлық үш фактордың кешенді тіркесімі әсер етеді. Кез келген жағдайда жаттығулардың реанимациялық күші өте маңызды: үнемі физикалық белсенділік энергияны арттырады және 20% әсерлі шаршауды азайтады.
Біз жаяу жүруіміз керек. Кем дегенде аптасына 4 күн немесе одан көп 20 минут. Кез келген физикалық белсенділік оң нәтиже береді, оңай және арзан жолмен жүреді және қосымша жабдықты қажет етпейді. Жаяу жүрумен қатар, жаны бар нәрсені жасаңыз. Бірақ зарядтауға болмайды. Жиі (тәулігіне екі немесе одан да көп), қарқынды немесе ұзаққа созылған (90 минуттан артық) жаттығулар әлсіздікті күшейтеді.
Йоганың көптеген сабақтарында энергияны беретін және босаңсытатын позалар бар - бұл тіркесім таза релаксациядан гөрі тиімдірек. Йога тіпті бірнеше склерозы бар науқастарда да шаршауды дұрыс және жұмсақ түрде азайтады. Жыныс және тыныс алу үшін жарты сағатқа созылатын йога физикалық және ақыл-ой белсенділігін арттырады.
Кішкентай салмақты көтеріңіз. Мысалы, сіздің жұмыс үстеліңізде 4 кг салмақты (5 литрден тұратын ауыз суға арналған баллон) сақтаңыз. Меланхолиттерді роллдармен көтергенде, оны әр қолмен 5-10 рет көтеріп, төмендетіп, деңгейі айтарлықтай көтеріледі.
Қиыруды бастаңыз. Gym Tai Chi Chi (TCTs) энергия жолдарын шығаратын баяу, қасақана созылған бұлшықетті пайдаланады. TTSTS жаттығуларын жасайтын сергектік сезімі өте ұзақ уақытқа созылады.
Шұғыл төлемді бастаңыз. Жылдам әрекет ететін тоник ретінде, TTSTS «үлкен барабан» қозғалысын жасаңыз. Тікелей тұрыңыз, тізе бүктеліп, оң жақтың оң жағында сәл ғана қалды. Кеуде деңгейіндегі қолдар, алақандар бір-біріне қарайды және шамамен 20 см-ге дейін сұйылтылады. Ішті аймаққа жетіп, оны үлкен дөңгелектің айналасына секіріп, денеңізден дөңгелек түрде жылжытқанда қолыңызды баяу төмендетіңіз. Қолыңызды төмендетіп жатқанда, салмақты сол жаққа қарай жылжытыңыз. Қолыңызды көтерген кезде, салмақты оң жаққа қарай жылжытыңыз. Үш-тоғыз рет қайталаңыз.
Бұл жаттығулар денені, аяқты және қаруды нығайтуға көмектеседі. Ал әйелдер үшін денсаулық - ең бастысы.