Фитнес жаттықтырушысы Табата жүйесіндегі жаттығулар бұлшықет тінін керемет ынталандырады және оны максималды тұрақтандыруға мүмкіндік береді. Біздің бұлшықеттерімізді «тамақ» деп санайтын көптеген диеталардан айырмашылығы бұл жаттығулар дененің бұлшықет тінін қажет ететіндігін түсінеді. Жауап бергенде, ол бізге қажет жерде дәл құрылады.
Табата жүйесінің ерекшеліктері
Бұл олардың артықшылығы. Ең алдымен, бұл жаттығулар денеде оттегінің мөлшерін арттыру арқылы басқа жаттығулардың әсерін арттырады. Олар төзімділікті арттырады және ағзаға энергияның ең көп мөлшерін шығаруға көмектеседі. Осылайша, майдың жағылуы белсендірек болады, және сіз салмақты жоғалтасыз.
Табата жүйесі бойынша жаттығулар кешені қосымша тренажерларды қолдануға міндетті емес. Өзіңізді үйде үйренуге болады.
Аптасына кем дегенде бес рет жүйелі түрде жаттығсаңыз, бір жарым айда төзімділікті елеулі түрде арттыра аласыз. Бұл аэробты және қуат мүмкіндіктеріне қатысты. Яғни, кешендегі барлық организмнің шыдамдылығы артады.
Бұл жаттығулардың өте күрделі жиынтығы екенін ескеру керек және мұны жаттықтырушының қадағалауымен жасау керек. Бұдан басқа, сіздерге спорт саласындағы абсолютті жаңадан бастаушы спортшы болу үшін күш пен төзімділіктің кейбір резерві қажет. Егер сіз әлі де сынап көргіңіз келсе, кішкене орындаңыз. Мұны аптасына бір рет орындаңыз, бірақ үнемі қарқындылығы мен жүктемесін біртіндеп арттырыңыз.
Табата жүйесінде жаттығулар
Бұл жаттығулардың ерекшелігі оларды жүзеге асырудың қарқындылығы болып табылады. Схема теориялық өте қарапайым, бірақ іс жүзінде өте қиын. Жаттығыңыздың сегіз қайталануын 4 минут ішінде орындаңыз, жүктемені 10 секунд бойы 20 секундқа ауыстырып отырасыз.
Тиімді жаттығулар:
- Секеттерден бастаңыз. Сіз оларды барабанмен жасай аласыз, бірақ онсыз онсыз жасаңыз. 20 секундта максималды санды отырғызу керек, содан кейін 10 секунд бойы демалыңыз, сосын қайтадан скверге салыңыз. Осындай циклдар сегізден кем болмауы керек. Содан кейін жаңа жаттығуға барыңыз.
- Бір үлгі бойынша еденді басыңыз. Толық босату қиын болса, оны тізеңізден жасаңыз.
- Басуды басу. Мұны істеу үшін, артқы жағында, мойныңызда құлыпты ұстап тұрыңыз. Ең көп уақытты бұраңыз. Корпустың түзу екендігіне көз жеткізіңіз.
- Аяғыңызда тұрыңыз және аяқтарыңызды аяқтарыңызбен жасаңыз.
Бұл қарапайым жаттығу, бірақ кейіннен бұлшық етті сезінесіз.Табатадағы жаттығулар бұлшықеттердің өсуін ынталандырып қана қоймайды, сонымен қатар метаболизмді жылдамдатады. Осылайша, артық салмақ тезірек және тиімдірек жағылады.