Егер жарысты байсалды шешсеңіз, онда сіздің диетаңызды құрастырған кезде, ең алдымен дене күші кезінде дененің энергия шығысының өсуін ескеру керек. Сіздің жүгірістеріңіз қаншалықты ұзаққа созылғандығына және қанша орташа жылдамдықпен жүрсеңіз, денеңіздің тәулігіне 3500 - 4500 ккал алуы керек. Екінші жағынан, егер сіз өзіңізді ұстап қана қоймай, артық салмақтан арылуға тырысатын болсаңыз, тамақтану күнінен алынған калориялық шамалы азайтылуы керек. Тамақтану туралы кітаптарда арнайы кестелерді қолдану негізінде калориялы мазмұнға қатысты пісіруге арналған өнімдердің шамамен таңдаулы тізімін таңдауға болады.
Жүгіру барысында азық-түлікті қабылдау күніне 4-5 рет бөлінуі керек. Тағам өнімдерін толық игеру және жүгіру кезінде ыңғайсыздық туындауын болдырмау үшін тамақтан кейін 1-1,5 сағаттан ерте оқытуды бастау ұсынылады. Жаттығу аяқталған соң, сіз тамақтанудан біраз уақыт күтесіз - шамамен бір сағат немесе кем дегенде жарты сағат.
Фитнес жаттығуларымен айналысатын кезде тамақтану дененің ақуызға деген қажеттілігін қамтамасыз етуі керек. Осылайша, дене тәрбиесі бар әйелдер үшін күнделікті диетадағы ақуыздардың оңтайлы саны шамамен 100 - 130 грамм.Басқа бұлшықет тінінің қалыпты жұмыс істеуі және оның өсуі үшін ақуыздар қажет. Тамақтанудың осы маңызды компоненттерінің көп бөлігі ет, балық, сүт және сүт өнімдері, жұмыртқалар, бұршақ, бұршақтарда кездеседі.
Дегенмен, электр қуатының негізгі көздері майлар мен көмірсулар болып табылады. Көптеген көмірсулар түрлі нан, жарма, кондитерлік және ұн өнімдерінде кездеседі. Біздің диетамыздағы майлар - май, майлы балық және ет. Егер денсаулығыңыз салмақты жоғалтуға көп қажет болса, калорияларды тұтынуды азықпен азықтандыруға арналған көмірсулар мен майларды шектеу арқылы азайту керек, бірақ сіз ешқашан белок өнімдерін пайдалануды шектемеңіз. Көмірсулар мен майлар мөлшерін азайта отырып, денсаулығыңыздың жақсаруымен айналысқан кезде денеңізді жетіспейтін қуат алу үшін кейінге қалдырылған май қорын жұмсауға мәжбүрлейді, бұл сіздің суретіңізді бұзып кетуі мүмкін. Осының арқасында денесі жұқа және жұқа.
Толыққанды диетаны ұйымдастыру кезінде назарға алынуы керек тағы бір маңызды элемент минералды заттар мен витаминдер үшін организмге деген қажеттілік болып табылады. Бұл мәселені шешу үшін витаминдік-минералды кешендерді қолдану керек. Кез-келген фармацевтикада сіз осындай дәрі-дәрмектердің кең ауқымын таба аласыз. Сонымен қатар, Wellness іске қосылғаннан кейін сіз өзіңіздің ашқарақтық минералды суларды немесе жеміс шырындарын (минералды су организмге қажетті катиондар мен анондарға бай, ал шырын - витаминдер) суаруды қалауыңыз мүмкін.
Жоғарыдағы ұсыныстарды ескере отырып, диетаны ұйымдастыруға тырысатын болсаңыз, онда екі айдан кейін сіздің саныңыз әлдеқайда нәзік болады және қосымша килограмдар біртіндеп жоғалады.