Жаттығу велосипедіндегі дене жаттығуларын өз нәтижесін беруі және фигураны жақсартуға көмектесу үшін, сондай-ақ қосымша фунттарды алып тастау үшін, сіз жеке пішінде таңдалуы керек жаттығудағы белгілі бір ережелер мен шарттарды ұстануыңыз керек.
Жаттығу велосипедіндегі жаттығулар кез-келген жастағы адамдарға тиімді салмақ түсіруге және физикалық күйін жақсы жағдайда ұстауға мүмкіндік беретіні құпия емес. Мұндай жүктемелердің тағы бір артықшылығы жабдықтың ықшамдылығы және жүктемені реттеу деп атауға болады.
Жүйелілік
Егер жаттығу велосипедінде салмақ жоғалтқыңыз келсе, мұндай тренинг қажетті консистенцияны қажет етеді. Бір күн ішінде тренажердің педальдарын қатарынан бірнеше сағат бойы айналдырсаңыз, содан кейін сабақтарды бірнеше күн бойы тастап кетсеңіз, сіз өте қателесесіз. Жаттығу велосипедінде жаттығу кезінде жаттығуға 30 минут жұмсап, оны күнде де, күнде де өткізетін болатынын есте сақтаңыз.
Жүктің біртіндеп артуы
Әдетте, жаттығудың кез-келген түрін жасай отырып, модерацияны ұстап, жүктемені біртіндеп арттырады. Сонымен қатар, стационарлық велосипедпен жаттығуға арналған. Мұндай сабақтардағы кез-келген өткір жүктеме оң нәтижеге емес, денсаулығыңызға елеулі зиян келтіруі мүмкін.
Спорт «сауаттылық»
Осы спорттық тренажерді тәжірибеде қолданған кезде құзыретті тәсіл қажет. Біріншіден, сіздің жаттығуларыңыз сізді қуантуға және бұлшықет жүйесінің жеңіл және оңай шаршауын қалдыруға және толық сарқылу мен шаршамауға тиіс. Басқа заттармен қатар, мұндай жаттығуларға олардың қолайсыздығы бар. Мысалы, онкологиялық және жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар, сондай-ақ, демікпе, қант диабеті сияқты жағдайларда, мұндай дене күші қатаң түрде қарсы тұрады. Егер стационарлы велосипедде жаттығу кезінде сізде тыныс алудың қысымы және кеудедегі өткір ауырсыну болса, онда мұндай іс-әрекетті тоқтату керек.
Біз кестені пайдаланамыз
Егер салмақты жоғалтуды жоспарласаңыз, сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды орындау арқылы өзіңізге қажетті арнайы кесте жасайсыз. Бұл кесте міндетті түрде сақталуы керек. Айтпақшы, бұл кесте сізге және сіздің денеңіздің ерекшеліктеріне сәйкес келетін өте маңызды. Ең аз салмақ проблемасы болған жағдайда, күнделікті он бес минуттан тұратын сабақтарды бастауға кеңес беріледі, олар орташа жүктеме деңгейіне ие болуы керек.
Егер сіздің денеңіздің күші көбірек болса және сіз жаттығулардан максималды нәтиже алғыңыз келсе, аптасына үш рет жаттығуыңыз қажет. Денені қалпына келтіруді қамтамасыз ететін тренинг арасындағы міндетті интервал 1-2 күнде болуы керек екенін есте сақтау өте маңызды. Бірақ осындай тренингтің ұзақтығы 40 минуттан 60 минутқа дейін созылуы керек.
Әсерді жақсарту
Жаттығуды тез арада жоғалтып , жаттығудың осы түрін орындаңыз, жаттығуларды тікелей диеталармен бірге қолдануға көмектесесіз. Әр түрлі оқыту жүйелерін пайдалану маңызды. Мысалы, бірдей жылдамдықты «сапар» кезінде немесе қарқынды араласқан педальдардың баяу бұралуының ауыспалы кезеңдерінде сақтау.
Айтпақшы, сабақ кезінде - жүрек соғу жылдамдығына ерекше назар аудару қажет маңызды нүктені есте сақтау өте маңызды. Егер сіз қосымша фунттан құтылуға тырыссаңыз, импульсты 65-75% максималды деңгейде ұстауыңыз керек. Бұл жиілікті есептеу үшін 220 жасынан қазіргі жасыңыздың суретін алу қажет.
Соңында, жылу туралы ұмытпаңыз. Өйткені жаттығуға дейін бұлшық еттердің жеңіл жылуы арқылы жаттығудың өзін жеңілдетуге және қысқа уақыт ішінде әлдеқайда көп пайда мен тиімділікті алуға болады. Қыздыру жаттығулары ретінде әр түрлі бағыттар бойынша қисықтарды, созылып, қисайта аласыз. Айтпақшы, мұндай жылуды велосипедтің өзі жасай алады. Ол үшін педальды баяу айналдыру үшін 2-3 минут жеткілікті.