Лактация жасайтын әйелдерді жоғалту үшін диета
Енді емшек сүті арқылы нәресте пайдалы элементтерін беруге немесе денсаулығыңызға зиян келтіретін диета туралы ешқандай мәселе жоқ. Салмақты жоғалтудың диетасы талқыланатын салмақ, әрине, сізге салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, бірақ басқа қуат жүйелерінің ұсынған салмағы «секіреді».
Осындай шамадан тыс диеталар туралы баланы анасы мен сүтінсіз жасай алатын кезде ойлауға болады. Мұндай диеталар бір жерде жоғалып кетеді деп ойламаңыз, жоқ, олар үшін уақыт болмайды ... Содан кейін Интернетке қарасаңыз, сіз диеталық мәзірмен ескі ноталарды айналдырасыз, қыздарыңызға салмақ жоғалту жылдамдығы туралы кеңес беріңіз, бірақ бәрібір Кейінірек, бәрі, айтқандай, алда. Бізде тағы бір мақсат бар. Оған міндетті түрде қол жеткізу керек. Бұл жауапты бизнес және табысқа жетуге болады, бірақ сіз оған үлес қосуыңыз керек!
Лактация кезіндегі әйел диеталық тамақтану жүйелері нәрестеге зиян тигізбеуі керек. Анасы нәрестені тамақтандыратын сүттің «сапасы» әрқашан жақсы болуы керек. Және бұл үшін сізге осы пайдалы рецептті қолдануға болады. Біз 4 (үстел) үгітілген сәбіздің қасықтарын алып, барлық кремді құйыңыз. Біз бұл «кішкене нәрсе» стаканға тәулігіне бірнеше рет ішетін боламыз, егер мұндай сусын сіздің дәміңізге сәйкес келмесе, және сіз толық шыныға ие болмасаңыз деп ойлайсыз, содан кейін сіз шетіне дейін көтере алмайсыз.
Ал енді біз салмақты жоғалтуға тікелей барамыз, бірақ тағы да есімізде, бұл аналарға біраз уақыт бойы барлық күрделі диеталар туралы ұмытуға тура келеді! Олардан осы диеталардан демалыста болдыңыз! Ешбір жағдайда аштан ашуға болмайды! Сіз шын мәнінде де түсінесіз: егер сіз аштан ашсаңыз, сіздің бала немесе нәресте аш бола алады!
Мейірбике ана үшін диета өте нәзік болуы керек. Бірақ, біз сақтап қалу және тиімсіздік бірдей емес екендігін атап өтеміз. Сізге диетаны табиғатта ұсынылатын тілектер ретінде қабылдауға кеңес береміз, тіпті бұл сізге жеңілірек етеді.
Кофе ішпеңіз, тіпті ол болмаса да, толық сындырыңыз. Егер сіз кофеинсіз өмірді елестетсеңіз, оны лактация кезеңі аяқталғаннан кейін қанықтырыңыз. Айтпақшы, кофеин шоколадта (кез келгенінде, қоспағанда, сыныпта) және қара кофеде ғана емес, кофеде де бар.
Аллергия тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз. Мұндай өнімдер көп, бірақ бастысы - ірімшік, лимон, балық (кез келген), апельсин, нектарин, тауық жұмыртқасы, шие, ет, құлпынай. Алкогольді, тіпті жеңіл шарап ішпеңіз. Лактация кезеңінде алкоголь улы!
Қант пен тұзды да «жоқ» деп айту керек. Айтпақшы, олардың бірдей түсі болғандықтан емес, сонымен бірге олардың қасиеттеріне байланысты лактация кезінде лактация жасайтын әйелдің денесінде бұл өнімдер өте жағымсыз болғандықтан емес. Егер сіз осы «ақ» өнімдерсіз өзіңізді ойласаңыз, онда сіз 24 сағат ішінде 6 грамм қант немесе тұзмен емдеуге болады - артық емес! Және, әркім қолданылатын дұрыс емес тұзды қарапайым, тасқа және йодталғанға теңестіру керек, бұл зиянды емес. Ал қантпен оңайырақ жасай аласыз: қант тәттілігін кептірілген жемістермен алып, алмастырыңыз. Айтпақшы, ешқандай қантсыз шайды қолданыңыз: ол қант бөртпелеріне толығымен жаңа, қытырлақ дәмді алады.
Уақытты ұмытпаңыз, қымбат мумиялар, дәмді тағамдар, сарымсақ және басқа да дәмдеуіштер туралы. Балаңыз сүттен бас тарта алады, себебі сіз барлық нәрсені жақсы көресіз. Сарымсақ және басқа да дәмдеуіштер сүтті балаға ұнататын екіталай дәмді береді.
Үлкен бөліктерде жеуге болмайды. Ешқашан сұлулық саған жақсылық әкелді. Лактация кезінде - одан да көп. Сізге қажет нәрсе - аз мөлшерде тамақтану. Бірақ бұл туралы өзіңіз білесіз. Егер сіз ұмытып қалсаңыз - бұны ұмытпаңыз және ұмытпаңыз.
Жас ананың «қасиетті» сусыны су болуы керек. Иә, иә, қарапайым су, көп мөлшерде мас болу керек, айтпақшы, судың жұмаққа айналатынын елестете аласыз!
Сізге кеңес - бос сөз тіркесі болса және «диеталық тағам» немесе «диета» сөздері сиқырлы дыбыс болса, онда біз жақсы нәтиже берудің кепілі болып табылатын қуат жүйесінің бірнеше нұсқасынан төмендеміз. Бұл сіздің балаңызға салмағы мен денсаулығына норма береді.
Жас анаға арналған мәзір
Сіз түскі астың қалай болу керектігін таңдай аласыз.
Таңдаңыз!
- Грильде 100 г мөлшерінде дайындалған бауыр бауырды дайындау кезінде ет пен апельсин шырындарын қолданған жөн.
- Шайырлы түсті қырыққабат, сіз үгіте аласыз, плюс бір үлкен банан.
- Грамдар 25 Еден ірімшігі, қытырлақ нандар, кесілген қызанақ.
- Тауықтың аяғынан теріні (200 грамм) алып тастаңыз және теріңізде дайындалған картопты (пеште жақсырақ) - 125 г, сіз 50 г аспайтын сарғыш және дәмді сәбізді жеуге болады.
- 6 артық емес жүзім (олардың көп қант бар) және дәмді печенье.
Сіздің түскі асыңыз қандай болады, сіз де өзіңізді таңдай аласыз.
- Сіз кішкене өлшемді банандарды жей аласыз, тек біреуі оған тостты (бірнеше бөлікті), сондай-ақ 120-125 грамм мөлшерінде пісірілген бұршақтарды немесе басқа бұршақты қосыңыз.
- Сіз шикі көкөністердің түскі асын таңдай аласыз, оларға соусты қосуға болады. Сіз сондай-ақ құмды ала аласыз, бірақ тек бір және бірнеше Eden ірімшік, шамамен 12 грамм.
- Түскі асқа қыша мен йогуртқа жағылған кішкене кесек кесек, екі түрлі тілім нан жеуге болады. Төмен калориялы болып табылады және ол 1 кеседен артық болмауы керек.
- Түстен кейін сіз кез-келген жеміс-жидек пен тостын жеп, біреуін жеуге болады.
- Ал кешкі ас пайдалы дақыл, шабдалы және көкөніс салатының аз бөлігі болады.
Сіз өз таңғы асыңызды таңдай аласыз.
- Ол сүтке астық (грамм 25), кішігірім банан болуы мүмкін.
- Сіз қақталған наннан жасалған, мысалы, кебектен жасалған жұмыртқаны жасай аласыз.
- 25 грамм ірімшікті жеуге болады.
- Таңғы ас, консервіленген қызанақ, грамм 100 грамм, артық емес, сондай-ақ ірімшік (кез келген), бірақ 12 г артық емес, тосттар жасайды.
- Таңғы асқа сіз кез-келген шырын ішуіңізге болады.