Не пайдалы?
Күрделі көмірсулар. Олар дәнді дақылдарда бар. Емшек сіңіру ананың қанында қанттың жетіспеушілігіне әкеледі, сондықтан ол күніне жеткілікті көмірсуларды тұтынуы керек. Егер әрбір емшек сүтімен 2-3 сағаттан кейін көмірсуларға бай тамақ жесе, бұл қанның қант деңгейін қалыпты түрде ұстап тұруға көмектеседі және аштықты бақылауға көмектеседі. Тамақтану арасында қарапайым қанттарды қабылдау джем, бал, жоғары талшықты және жаңа піскен жемістерге ие майсыз торттар болып табылады. Тек цитруспен абай болыңыз - олар балаға аллергия тудыруы мүмкін.
Сұйықтық. Күніне кемінде 8 стакан су құйыңыз. Әсіресе тамақтандырғаннан кейін кем дегенде бір шыныаяқ ішу керек. Сұйықтық сүт мөлшерін анықтайтын негізгі факторлардың бірі болып табылады. Жеміс шырындары мен газдалған сусындар, кофе мен алкоголь тұтынуды шектеңіз.
Кальций. Бұл баланың сүйектері мен тістері үшін «құрылыс материалы». Кальцийге бай тағамдарды ішкеніңізді ұмытпаңыз, себебі ол лактация кезінде ананың денесінен жуылады. Кем дегенде 600 мл ішіңіз. күніне жаңа сүт.
Ақуыз. Протеинге бай тағамдарды қолдану арқылы оны асыра қорықпаңыз. Күніне кемінде 30-60 грамм етті тұтыныңыз. Ақуыз тауыққа, балыққа, бұршаққа, ірімшікке және жұмыртқа бай. Протеиндік тағамнан майдың өсуі қиын. Бірақ сізде және сіздің балаңызда көп пайда болады.
Мырыш. Азықтандыру нәтижесінде орган өзінің мырыш қорын жоғалтады, сондықтан мырыштың қалыпты деңгейін қалпына келтіру шараларын қабылдау қажет.
Темір. Азық-түлік қоспалары ретінде қабылданады. Темір да дәнді дақылдарға бай - қарақұмық олардың арасында көшбасшы. Денедегі темір жеткілікті болуы керек, әйтпесе анемиямен бетпе-бет келесіз. Бұл өте қауіпті болуы мүмкін.
Табиғи май қышқылдары. Олар мидың дамуы мен баланың көзқарасы үшін маңызды. Бұл қышқылдардың көзі балық, бидай ұрықтары және жаңғақтар.
Зиянды деген не?
Май. Майдың шамадан тыс тұтынылуы күнделікті калория санын көбейтеді және дене салмағының сапасын жақсартуға ешқандай ықпал етпейді. Емшектегі емдәмде диета болған кезде салмақты ұстану өте қиын. Майлы тамақтарды тұтыну бұл міндетті іс жүзінде мүмкін емес етеді.
Алкоголь. Ол толық жойылуы керек. Спирт балаға емшек сүтімен жіберілуі мүмкін, сондықтан оны тұтынуды тоқтату керек. Бұл дегидратацияға әкеледі және сүттің мөлшерін азайтады. Сонымен қатар, спирт балаға зиянды әсер етуі мүмкін. Егер анасы алкогольді дәрі-дәрмектерді қабылдауға мәжбүр етсе, оның күтімі әрдайым аз болуы керек. Дәрі-дәрмектерді тамақтандырғаннан кейін ғана алкогольді алкогольді келесі тамақтандыруға дейін алуы керек.
Бір күндік азық-түлікті бөлу үлгісі
Таңғы ас: майсыз сүтке 1-2 сөреден, 1-2 кесе жарма талшығынан немесе бал немесе джеммен 3-4 тілім нан, пісірілген жұмыртқа немесе 1 тілім ірімшік, жаңа піскен жемістер немесе 1 кесе жеміс салаты, 1-2 кесе су.
Екінші таңғы ас: 1 шай қайнатылған сүт, 1 кішкене кесе, 1-2 стакан су.
Түскі ас: 2-4 тіл нан, 1 кішкентай авокадо, аз майдың еті 2 тілім, көкөніс салатының үлкен бөлігі, жаңа піскен жемістер, 1-2 стакан су.
Түскі ас: сэндвич, майы мен балдыркөк, 1-2 стакан су.
Кешкі: 90-150 г майда қызыл ет, тауық еті немесе соя дәмдеуіштері (немесе 180-300 грамм балық), шикі жұмыртқа, ірімшік, картоп күріш немесе 1 кесе күріш немесе макарон, жаңа піскен немесе көкөністер, жаңа піскен жемістер немесе жеміс салаты , 1-2 стакан су.
Кеш ас: 1-2 дана джем немесе бал, 1 кішкене стакан сүт немесе йогурт.
Бұл маңызды!
1. Күні бойы тұрақты нан мен жарма жеткілікті.
2. Тамақтану алдында және арасында ауыз су.
3. кем дегенде 600 мл ішіңіз. жаңа сүт күн сайын.
4. Күніне кем дегенде екі рет протеинге бай тағамдарды жеп қойыңыз.