Туылғаннан кейін дерлік әрбір әйел өз фигурасы туралы алаңдатуды бастайды, жүктіліктен бұрынғыдай жұқа болуды қалайды. Бірақ қалай сіңірілу кезінде салмағын жоғалту үшін, сіздің суретіңізді қайтаруға және балаға бірден зиян келтірмеуге болады. Мұны істеу үшін сіз күннің режимін бақылап, дұрыс тамақтануыңыз керек.
Перзентханадан қайтып келгенде, жас анам тамақтану мәселесіне байыпты қарауы және оның диетасын бақылап отыруы керек. Тамақтанудың сапасы, сүттің мөлшері дерлік тәуелсіз, бірақ баланың денсаулығына елеулі әсер ететінін атап өту маңызды. Медбикелерде сүттің майлы құрамын көбейтіп, қаймақ немесе сүтпен шай ішу үшін майлы тамақтарды көп тамақтандыру керек деген сенім ескірген стереотип болып табылады. Неғұрлым тиімді шара - ауыз су режимін сақтау. Тәулігіне кемінде 2 литр таза бөтелкеленген суды ішу ұсынылады.
Сонымен қатар, медбикенің тамақтануы күніне 5-6 рет бөлшек болуы керек және шағын бөліктерден тұрады. Түстен кейін 3-4 сағаттан кешіктірмей кешкі асты және жақсырақ, егер ол айран, йогурт, ряженка майының мөлшері 1 немесе 2,5% болса. Бірақ таңғы асты босатпаңыз, ол толық болуы керек.
Ыдыс-аяқтарды дайындау кезінде оларды сынамаңыз. Рационнан барлық майлы және қуырылған тағамдарды алып тастау ұсынылады. Пеште пісірілетін ыдыстарды пісіріп, буға пісірген дұрыс. Егер диетаға күнделікті диетаның жартысы болуы мүмкін көкөністер мен жемістер көп болса. Олар жаңа піскен, пісірілген, майсыз салынады. Бірақ емізу кезеңінде барлық жемістер мен көкөністер ұсынылмағанын атап өткен жөн.
Гүлдерді қоспағанда, олар газдың пайда болуын, құрамында пигменттердің, экзотикалық жемістердің салдарынан қызғылт және қызыл жемістерді арттырады. Томаттың көптігін болдырмаңыз. Сонымен қатар, емшек сүтімен ауыратын болсаңыз, әйелдер жоғары диеталық калориялылығына байланысты диеталық жүзім мен банандардан шығуы керек.
Сүт өнімдері дұрыс лактация және салмағын жоғалту үшін өте маңызды. Бірақ оның жоғары калориялы мазмұнына байланысты қаймақ алынып тастау жақсы. Сыр, жоғары калориялы тағаммен байланысты болса да, өте пайдалы, себебі кальцийдің табиғи көзі болып табылады.
Салмақты азайту үшін аз май өнімдерін пайдалануға болады, мысалы, йогурт, айран, майдың құрамында 1% аспайтын, сүтті 5%, ірімшік - 30% артық емес.
Емшек сүтімен тамақтандыру кезеңінде ет өнімдері таңғы немесе түскі асқа күніне бір рет жиі ұсынылмайды. Бұл ет сындыратын қиынға байланысты. Табиғи етді оның туындыларынан артық тамақтандыру жақсы. Диеталық шұжықтардан, ысталған өнімдерден, шұжықтардан және майлар мен тұздардың көп мөлшері бар басқа өнімдерден шығарыңыз.
Өте пайдалы астық өнімдері, ұсақталған сүтті немесе судағы дәнді дақылдар. Оларды тағам ретінде пайдалану арқылы нәрестедегі аллергия қаупін азайтады. Төмен калориялы өнімдер - қоңыр күріш және тұтас бидай наны.
«Тағамдар» туралы ұмытпаңыз, олардың орнына қантсыз жақсырақ суды немесе әлсіз шайдың кесеін ішіңіз. Тәтті және газдалған сусындар, концентратталған шырындар қолданысқа толығымен жояды.
Қуырылған, тұзды, дәмді, консервіленген, ысталған, шоколадты және алкогольдік сусындардан, жаңғақтардан және тұқымдардан бас тарту керек. Соңғылары жоғары мөлшерде май бар жоғары калориялы тағамдар. Ұн және нан пісіруді азайту. Ұсынысты орындаңыз: 2-3 күнде бір ролл және тек таңертең.
Қысқаша айтқанда, диетаның калориялық мазмұны тәулігіне 1500-2000 калорияға дейін төмендетілгенін атап өту керек. Егер сіз нәзік және төмен болсаңыз, осы ереженің төменгі шегін орындаңыз. Егер сіз табиғи түрде күшті болсаңыз, үлкен әйел, күніне шамамен 2000 калорияны тұтыныңыз. Барды сындық деңгейге дейін азайту және тәулігіне 1200-ден кем калория жұмсауды ұмытпаңыз! Бұл зат алмасу жылдамдығының 45% немесе одан да төмендеуіне әкелуі мүмкін. 1500 калория нормасын ұстану ұсынылады, содан кейін сіз күн сайын 40 грамнан артық май алмайсыз. Ең дұрысы, аптадағы салмақ жоғалту 250-ден 500 г-қа дейін болуы керек.