Іс жүзінде, тіпті ең шылым шегетін адам тіпті бұл тәуелділікті еңсере алған бірнеше жағдай бар. Бұл жерде қорқынышты және қиын ештеңе жоқ - бәрі сізге толығымен байланысты: егер сіз көптен темекі шегетін болсаңыз, онда сіз осы тәуелділіктен күрес алмайсыз, бірақ тіпті бірнеше минут бойы темекі шегуден сақтай алмасаңыз, сізде айтарлықтай қиын болады . Сіздің жағдайыңыз жұмысқа, үйге және адамдармен қарым-қатынасқа байланысты.
Темекі шегуден бас тартуға көмектесетін жолдар бар. Олардың кейбірін қарастырайық. Темекі шегу дегеніміз не? Темекі шегу - бұл әдеті ғана емес, бұл адамның кез-келген темекіге психологиялық және физиологиялық тәуелділігі. Кейде темекі шегуді тоқтату үшін адамға әрдайым қол жеткізе алмайтын ынталандыру қажет. Адам темекі шегудің зияндылығын түсіну үшін ғана емес, темекі шегуден бас тартуға тырысуы керек. Адам темекі шегуді ешқашан тастамайды, егер шын жүректен мұны істемесе. Дегенмен, темекіні бір рет тастағанның кепілі адамға темекіні тастауға ынталандырудан гөрі көбірек әсер етпейді.
Ғалымдар соңғы тамақтанған темекіден кейін 20 минуттан соң қан қысымы қалыпқа келтірілсе, жүректің жұмысы жақсарады, алақандағы және аяқтардағы қан айналымы қалпына келтіріледі. Ал келесі не? Сонымен қатар, 8 сағаттан кейін қандағы оттегі мөлшері де артады. Егер адам екі күннен артық шылым шегетін болмаса, онда хош иісті және дәмділік қабілеті айтарлықтай жақсарады. Бір күнде темекіден бас тартқаннан кейін, келбет жақсарады, аузынан жағымсыз иіс, шаш пен тері жоғалады. Бір айдан кейін қалған белгілері жоғалып кетуі мүмкін, мысалы, таңертең бас аурулары мен жөтелу, сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз, дем алу оңайырақ болады.
Шіркеу алғаш рет 16 ғасырда шылым шегуден бас тартты. Осы сәттен бастап темекіге қарсы күрестің көптеген әдістері белгілі болды. Ең қарапайым нәрсе - темекіні сатып алуды тоқтату. Бірақ бәріне психологиялық тұрғыдан дайын емес.
Сіз халықтық қорғау құралдарын таңдасаңыз, темекіні тастауға көмектесе аласыз, мысалы, бал немесе глицерин қосу арқылы каталон немесе эвкалипт тамырының тұнбасы. Сіз сырды тартқан кезде ірімшікті кесіп, құрғатып, шайнаңыз. Темекіні тастауға көмектесу алма диетасына сиыр нанымен және шөпті инфузиямен көмектеседі. Мұндай диеталар денеден темекі түтінінен қалған барлық токсиндерді алып тастайды. Ерекше проблемалы жағдайларда, темекі шегетін сүтке және түтінге кептіруге болады. Алайда, осы әдісті қолданған адамдар құсу тудыруы мүмкін екенін айтады, сондықтан оны үйде сынау керек. Нашар әдет әшкереленуі мүмкін деген пікір бар. Мұны істеу үшін сізге бос қорапты салып, темекі шегесіз темекіді салып, осы қорапты қиылысқан жерге тастаңыз, ол сіздің көзіңізде машинаның қозғалуы үшін. Осындай әдістер оңай ойластырылған адамдар үшін өте тиімді. Бұл әдіс қаншалықты тиімді болса, сені ғана соттауға болады. Жоғарыда келтірілген барлық әдістер сізге сәйкес болмаса, мысалы, гипноз немесе акупунктура. Маман пациентке сигареттен бас тартуға және кодтау сеансын өткізуге көмектеседі, бірақ бұл әдіс әркімге көмектеспейді - бұл үшін сіз гипноздың күшіне сенуіңіз керек. Бұл рәсімнің нәтижесі бірнеше жылдай жалғасуы мүмкін. Бұл әдіс тиімділігі шамамен 80% құрайды.
Ғылым сондай-ақ осы проблеманы шешу жолдарын іздеуден артта қалмайды. Әртүрлі сылақ, шайнайтын сағыз, ингалятор, темекі шегетін таблетка және тағы басқалар бар. Бірақ олардың барлығы әлсіз ерікті шылым шегушілерге көмектеседі. Бұл тізімдегі ең танымал, мүмкін, никотинді тері арқылы қан арқылы никотинмен қамтамасыз ететін патчтар. Бірақ денесі әлі де никотинді алатын болса, онда адам темекі шегуді қалай тоқтата алады? Гипстің тек физикалық, бірақ темекі шегуден психологиялық тәуелділіктен айыратыны. Дегенмен, сіз темекі шегуді тоқтата аласыз. Бұл әрекетті орындау үшін патч өзгерістерінің аралықтарын жай ғана арттырыңыз немесе бірте-бірте никотиннің төменгі мазмұны бар патчтарға ауысыңыз. Сіз сондай-ақ кеңінен таратылатын және қол жетімді гипс, сонымен қатар арнайы шайнайтын құмыраларды көріңіз.
Егер сіз шылым шегуден бас тартсаңыз немесе темекіден бас тартсаңыз, сіз өзіңіздің «мінез-құлқыңыздың» бірнеше ережесін білуіңіз керек, сол арқылы сіз табысты нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Біріншіден, мүмкіндігінше сирек темекі шегуге тырысыңыз, түтікшелермен алмаңыз және олардың арасындағы үзілістерде темекі ұстаңыз.
Екіншіден, темекіді аяғына дейін темекі тартпаңыз және оны тастаңыз. Алдымен, үштен бірінше, содан кейін жартысына дейін, ал біраз уақыттан кейін қолыңызда темекі алуға болмайды. Үшіншіден, кез-келген жағдайда темекіді сөндірмеңіз. Мұндай темекіден болатын зиян «алғашқы свежесть» сигаретіне қарағанда әлдеқайда көп.
Төртіншіден, сүзгісі бар сигареттерді таңдаңыз.
Бесіншіден, бос асқазандағы темекі шегу зиянды екенін есте сақтаңыз, себебі сілекеймен араласатын никотин мен шайыр асқазанның шырышты қабығына әсер етеді, ал ішектен тез арада ішуге болады, себебі сіз ішіп немесе ішкен кезде темекі шегуге болмайды. Сондай-ақ, жылдам жүру кезінде темекі шегуге болмайды, әсіресе биіктікке көтерілуге тырысыңыз, себебі бұл жағдайда зиянды заттар ұлғайтылған, терең тыныс алудың арқасында денеңізге оңай енеді.
«Пассивті темекі шегуден» түскен зиян белсендіден гөрі әлдеқайда көп екенін ескерсек, шылым шегу компаниясында болмауға тырысыңыз. Темекі тартқаннан кейін әрдайым аумақты мұқият желдетіңіз.
Ақыр соңында темекі шегуге болмайтын кезде темекі шегуге болмайды!
Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, темекі шегуді мәңгілікке тастауға болады.