Терезе суық болды, термометр теріс температураны көрсетеді. Үйде бұл жылы және ыңғайлы, мен жылы төсек қалдырып, бір жерге кетіп қалғым келмейді. Қалай біз бәрін тастап, көшеде шығып, суық және суық жел жатыр?
Барлық артықшылықтар мен кемшіліктер
Міне, қысқы жүгірудің алғашқы оң сәті. Бұл жеңіс, бірақ кішкентай болса да, жеңіс. Біз өз леназымызды және мәңгілік ұтып аламыз. Сонымен қатар, дене шынықтырумен айналысатын физикалық пішінге ие болудан басқа, ол денемізді қатайтады, сондай-ақ иммундық жүйені нығайтады және вирустық ауруларға төзімді етеді.
Әрине, егер науқас болсаңыз және сіздің иммундық жүйеңіздің әлсіреуіне жол берілсе, онда көшеге тез жүгіріп өту ұсынылмайды. Бірнеше күн демалып, өз күшін қалпына келтіреді. Іске қосу ағзаның қосымша стрессі бола алады және сіздің жағдайыңызды нашарлатады.
Біз қызды қыста алғашқы «жүгіру» әрекеттерін бастауды ұсынбаймыз. Бұл сіз үшін ең оңай таңдау емес. Бұлшық еттерді қайта қалпына келтіріп, жаңа жүктемелерге үйренуге тура келеді, қыста жүгіргеннен кейін сіз тек шаршағандық сезінесіз, бірақ көңілді болмайды.
Қысқы жүгіру жылу маусымына қарағанда әлдеқайда пайдалы. Ақыр аяғында, дененің жақсы шыңдалуы және иммунитет. Сондай-ақ, жүгіру салмақты азайтуға көмектеседі және денені тоналды ұстайды. Ең алдымен, жаттығуға дейін дәрігермен кеңесуді ұсынамыз. Сізде жұмыс істемеуі керек денсаулыққа қатысты проблемалар бар ма?
Неге қыста жүгіру пайдалы?
Көптеген ауруларға арналған ең жақсы панацея болып табылады. Бұл денеге оң әсер етеді. Дене жүктемесінің арқасында адам үшін керемет әсерге қол жеткізуге болады.
- Қысқы жүгіру жүрек бұлшықеттерін үйренуге мүмкіндік береді, бұл қан тамырлары мен жүректің жұмысын жақсартады. Олар күшті әрі ұзаққа шығады.
- Жүгіру стрессті жеңілдетеді және көңіл-күйді жақсартады. Бұл стресс пен шаршаудың жақсы көзі.
- Іске қосу қанның оттегі құрамын арттыруға көмектеседі. Бір жолы, ағзадағы қан ағымы артады.
- Жақсы нәтиже депрессиямен күресуге көмектеседі. Эндорфин кезінде бақыт гормоны шығарылады.
- Тұрақты жаттығулар әйелдің жағдайын жақсартады, қанның гемоглобин деңгейі жоғарылайды, холестерин азаяды және аштық сезімі азаяды.
Біз киіммен басталады
Біз қыста жүгіруге қысқы киімді таңдаймыз: «Көшеде 10 градус жылынуды қарастырайық» деген ереже бар. Одан кейін жаттығу кезінде көп қызып кетпейсіз. Айта кету керек, спорттық костюм сіздің қозғалыстарыңызды қысып алмауы керек, сіз оған ыңғайлы болуыңыз керек. Сіз үшін оңай және ыңғайлы болуы керек.
Ыстық іш киімнің астына қойыңыз. Ол терді сіңіреді және дене қызуын сақтайды. Біз су өткізбейтін пиджакты таңдаймыз және тазартылмайды. Желден, қардан және аяздан қорғайды. Жылы аяқ киім киюдің қажеті жоқ. Сонда жүгіруге ыңғайсыз болады. Кроссовкалардың тірегі резеңке болуы керек, сондықтан ол қарда қатып қалмайды немесе суық ауа райында ғана болмайды, әйтпесе сіз өзіңізді бір нәрсені сындырып тастай аласыз. Қазір спорттық дүкендерде қысқы сабақтарға арналған арнайы аяқ киімдер немесе «шпик» сатылмайды. Бас киімде пропуккозит болмау үшін, қолына қолғап киіп, жылы шляпаға кигізіңіз.
Қыста жүгіреді
Сондықтан сіз қыстың барлық оң және теріс аспектілерін қарастырдыңыз және қашуға шешім қабылдадыңыз. Бұл қалай басталады? Алдымен, бет терісін қорғаңыз. Аязға қарсы ылғалдандыратын қысқы крем қажет болады. Ол теріні қорғайды және оны кетіруге жол бермейді.
Бөлмедегі бұлшық еттерді жылытыңыз. Қыста көшеде жылуды бастаудың қажеті жоқ, бұл көмектеспейді. Қан айналымы жақсы болғаны үшін жақсы жылытыңыз, әйтпесе бұлшық ыстық суық болады.
Киім туралы бәрі анық. Қазір қыс мезгілінде тыныс алуды тоқтатамыз. Схема өте қарапайым. Әдетте жылы мезгілде шабыттанамыз, бірақ мұрын және ауызбен бірге дем алып жатырмыз. Бірақ қыста басқаша тыныс алу керек, біз дем алып, мұрынды шығарамыз. Қыс мезгілінде сіздің мұрыныңыз бен щеткаларыңыз сезімталдықты тексеруге тырысыңыз. Егер олар мұздаса, онда олардың қан ағынын қалпына келтіру үшін массаж жасаңыз.
Қыста жүгіру жеңіл болған кезде жақсы. Ұйқыдан 2 сағаттан кейін немесе ұйқыға дейін 4 сағат жаттығу өткізу ұсынылады. Егер сіздің тапсырма салмақ жоғалту болса, онда сіз жүгіре аласыз және мәселен 30 минуттан кейін.
Көптеген адамдар қыста қашып кетуді сұрайды. Мұздатылған жолдар мен газ жолдарынан аулақ болыңыз. Жердің таза жерін таңдаңыз, ол саябақ немесе орманды болсын. Аптаның ішінде нәтижені көру үшін кемінде 4 рет шығуға тура келеді. Ұзақтығы 30-40 минутты құрайды. 10 минуттық жүгірумен бастаңыз. Бір апта ішінде сіз 30 минутқа жетесіз. Жүргеннен кейін созылғандығына көз жеткізіңіз. Бірақ көшеде емес, бірақ үйге келгенде, әйтпесе сіз суық тию қаупі бар. Жүгіру кезінде сіз тоқтай алмайсыз. Өзіңіз таңдайсыз.
Үйге келгенде, барлық киімдерді дереу алып тастаңыз, душқа немесе ваннаға алыңыз, содан кейін өзіңіз құрғатыңыз және жаңа киімге киіңіз. Приобнобе бірнеше жедел жаттығулар жасайды және ол өтеді. Лимон мен балмен шай ішіңіз.
Спортшыларға арналған гаджеттер
Жүгіру дене үшін өте пайдалы және салмағын азайтуға көмектеседі. Қыс мезгілінде біздің саяхатымызды жақсартуға көмектесетін бірнеше пайдалы гаджеттер бар.
iPod. Қазір ойыншылар қайда? Ол спорттық костюмға қосылуы мүмкін. Ол сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, сіз жүгіру кезінде сүйікті музыкаңызды тыңдай аласыз, ол жарыстың біртұтастығын арттырады.
GPS құрылғысы бойынша қол сағаттық хронометр. Бұл құрылғы жүгіру жылдамдығын, ауқымын өлшейді және түсініксіз жолаққа жүгіріп, орманда жоғалтсаңыз да, жоғалуға жол бермейді.
Nikepredostavlyaet компаниясы ұялы телефонды ыңғайлы сақтау үшін неонды кірістірумен және қалтасымен жейде. Бұл жүгіру кезінде өте ыңғайлы. Және ол құлап кетуіне алаңдамаңыз.
Nike жылытқыштармен, сондай-ақ неонды кірістірулермен термоцистердің сәнді шұлықтарын ұсынады. Қыс мезгіліне қарапайым ұсыныс.
Әрбір қыз қыста жүгіре ме, жоқ па, шешпесін. Бірақ бұл сіздің денсаулығыңыз үшін және сіздің саныңыз үшін өте пайдалы екендігін атап өткен жөн. Көктем мезгіліне мұқтаж емес, сонымен бірге жыл бойына әдемі әрі очар болуы керек! Сондықтан дұрыс шешім қабылдауды тілейміз!