Әрбір қыз әрдайым жоғары деңгейге ұмтылады, әсіресе ол өзінің фигурасына қатысты болса. Тегіс іш және әдемі тартылған қару - әйелдік сұлулық пен идеализмнің стандарттарының бірі. Мұны қалай істеуге болады? Бүгінгі тақырыбымыздағы қол жеткізілген нәтижеге қол жеткізуге көмектесу үшін: «Қол мен іш бұлшықелерін күшейтуге арналған жаттығулар», біз сізге мінсіз пішінге қол жеткізуге көмектесетін жаттығуларды сипаттауға шешім қабылдадық.
Керемет қолдар мен тығыз серпімді асқазан - кез келген әйел мақтан тұтады құнды объект болып табылады. Бірақ, сіз жабысқақ киім киіп жүрсеңіз, қажетсіз ішіңіздің бар екендігін жүйке түрде байқасаңыз, қолыңыздың әрбір қозғалысы сізді ыңғайсыздық сезінеді, өйткені олар талғампаздықтан айырылады. Ең алдымен, дененің осы проблемалы аймақтарының бұлшықеттерін күрделі нығайту қажет. Бұл өзіңіздің қолдарыңыздың әсемдігін арттыруға және ішіңіздің артық сантиметрін жоюға көмектеседі. Асқазанның тегіс болуын қамтамасыз ету үшін, ең алдымен, қабынған қабырғаға қойылып, бұлшықет массасын күшейтетін артық майдан құтылу қажет. Ал әдемі және сәл көтерілген қолдар үшін белгілі бір салмақты көтере отырып, бұлшықетке көп жүктеме жасау керек. Бірақ, әрине, сізді күніне 100-ден астам рет басып, сізді азаптау үшін, тіпті одан да көп, ауыртпалықты массаның салмағын жоғалтуға болмайды. Дегенмен, кішкентай гантелкілерді қолына алу керек болса да, бәрібір қажет.
Керемет ішекті және талғампаз қаламды табуға арналған ең үздік жаттығулар біз ұсынатын жаттығулар болады, олар әрбір әйелдің үйде оңай және қолжетімді болып табылады. Өйткені, физикалық жағынан жақсы дайындалған дене сұлулықтың алғашқы кепілі. Сонымен, қолдың бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығулар жиынтығы, үйдегі іш.
Қолдарға арналған жаттығуларды, немесе дәлірек айтқанда, бұлшықет массасын күшейту үшін қарастырайық. Бұл үшін бізде 1,5 килограмм салмақты кішкентай гандбол қажет және уақыт өте келе бұлшық еттердің салмағын 2-ден 5 килограмға дейін арттыра түседі.
- Бірінші жаттығу бицепс қолына бағытталған:
Біз тікелей тұрамыз, аяқтар иығының енінен тұруы керек. Іліністеріңізді түзетіп, іш бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз. Қолдарыңыздағы гантельдерді алақандар алға қарай алсын. Содан кейін қолдарыңызды иығыңыздың астына ұстап, жүкті иықтың астына түсіруге тырысыңыз. Содан кейін бастапқы орнына қайта оралыңыз.
2. Екінші жаттығуды өзіңіздің күш-жігеріңізді нығайтасыз:
Біз түзу аламыз және сол жаққа қарай бір қадам аламыз. Оң жағында гантельді алыңыз, бұл қолдың алақаны ішке қарай айналдырылуы үшін жасалуы керек. Содан кейін, губернаторды ұстап тұрған қолды басып, локте (90 градусқа) иіп, денеге қарсы басыңыз. Содан кейін, тізе буынындағы аяқтың біразын бүгіңіз және денені алға қарай жылжытыңыз (артқы қабат еденге параллель болуы керек). Осы сәтте, сол қолыңызбен, стендтің жиегіне сүйеніңіз. Содан кейін дененің жанындағы локті ұстап тұрып, қолыңызды түзетіңіз. Содан кейін бастапқы ұстанымға оралып, екінші қолыңызбен қайталаңыз.
3. Дельтоидты бұлшықеттің алдыңғы пучка бойынша жаттығулары:
Біз түзеп, аяқтары иығының еніне, артқы жағы барынша тегіс болуы керек. Екі қолыңыздағы гантельдерді алыңыз және оларды жамбас аймағында ұстаңыз. Қолдар шынжырларда аздап бүгілуі керек. Содан кейін, баяу шығу кезінде қолыңызды көтеріңіз кеудеге. Есіңізде болсын, сіздің қолыңыз еденге параллель болуы керек. Осы күйде 3 секунд ұстаңыз. Содан кейін бастапқы орнына қайта оралыңыз.
4. Дельтоидты бұлшықеттің ортаңғы сәулесіне арналған жаттығулар:
Біз түзу аламыз, аяқтар иықтың еніне, иық пышақтарына қайта оралуы тиіс. Екі қолыңыздағы гантельдерді алыңыз және оларды дененің бүйірлерінде ұстаңыз. Иықтардың бұлшық еттерін қолданып, қолдарыңызды еденге қатарлас етіп бөлетін етіп, тырнақтарды сәл бүгуге тиіс. Осы күйде 3 секунд ұстаңыз. Содан кейін бастапқы орнына қайта оралыңыз.
5. Дельтоидты бұлшықеттің артқы бұлшықеттеріне арналған жаттығулар:
Тікелей аламыз, аяқтар иығының енінен тұрып, тізеулері бойынша сәл бүгілген болуы керек. Екі қолыңызда гантельдерді алыңыз да, алақанды ішке қарай төмен түсіріңіз, содан кейін алға қарай еңкейтіңіз. Иық пышақтарыңызды жалғап, мойын бұлшық еттерін шайқаңыз. Содан кейін, жартылай қолды қолдар, оларды екі жағына көтеріп, тікелей, артқа тартып шығарыңыз. Дене стационарлық болуы керек. Содан кейін бастапқы орнына қайта оралыңыз.
Қолдың бұлшық еттерін күшейтетін барлық жаттығулар 10-15 қайталаудан тұратын 1 тәсілге сәйкес орындалуы керек. Бұлшықеттер қолданылған кезде, сізге тәсілдердің санын көбейту керек.
Сонымен, біз қолдарымызды сұрыптап, тынығудан кейін ішке арналған жаттығулар жасай бастадық.
1. Сіздің арқаыңызда өтіңіз. Қолдарын басына қойып, аяғы тізе бастады. Науқаста, қабырғадан көтеріліп, оларды төмендетіп, иықтарды жұлып көріңіз. Локтялар жағына бағыт беруі керек, ал иық іздейді.
2. Сіздің артыңызда жатыр. Содан кейін тікелей қол мен аяқтарын жоғары көтеріңіз. Ингаляция кезінде иық пен жамбастың бір мезгілде көтерілуіне тырысыңыз. Содан кейін бастапқы орнына қайта оралыңыз.
3. Еденге отырыңыз да, қолыңызды бүктеңіз (бір қолды бір қолыңызбен), аяқтарыңызды тізе түйісетін жерлеріне бұраңыз және оларды көтеріп, еденнен қағыңыз. Тепе-теңдікті барынша қолдауға тырысыңыз. Экзаляция кезінде, еңкейтпеңіз. Содан кейін, қолдарыңызды алдыңызда ұстаңыз, иығыңызды солға бұрыңыз. Содан кейін бастапқы орнына қайта оралыңыз және бұрылысты оңға қарай қайталаңыз. Бұл жаттығу кезінде бұлшық ет қабығының бұлшық еті тартылады.
4. Бір жағынан өтіп, білек пен аяққа сүйеніңіз. Экзаляция кезінде жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Дене тікелей позицияны таппаса. Содан кейін қабырғадағы суға батырыңыз. Жаттығуды қайталаңыз.
Баспасөзді нығайту үшін әрбір жаттығу 15-20 рет қайталануы керек және іш қуысының бұлшықеттерін мүмкіндігінше созуды ұмытпаңыз.