Сау ұйқының денсаулығы мен көңілді көңіл-күйінің кілті - құпия емес. Бұл ұйқының жақсы дәрі екенін айтқан ештеңе емес, ал көптеген әйелдер ұйқы да сұлулықтың басты көзі екеніне сенімді.
Ғылыми көзқарас тұрғысынан ұйқысыз адамның ми қызметінің белсенді күйі болып табылады, сондықтан біз жай ғана жақсы және ұйқысыз ұйқыға мұқтажбыз.
Арманың терең әрі сергітетін болу үшін, ұйқыға ұйықтықтың кейбір ережелерін сақтауға тұрарлық.
Сау ұйқының он бес ережесі
- Ұйқыңның алдында, тамақтанудан бас тартқан жөн. Ұйқыға дейін 2 сағат бұрын өте жеңіл тағамдарды қабылдау ұсынылады. Мысалы, қышқыл сүт өнімдері, жаңа піскен жемістер немесе көкөністер.
- 23 сағаттан кешіктірмей төсекке барыңыз. Қазір біздің денеміз толығымен босаңсады, жүйке жүйесі тыныштандырылады, сондықтан қазіргі уақытта жылдам әрі оңай қозғалуға болады. Көптеген дәрігерлер ересек адамның ұйқысыз жұмысқа күніне бармауы үшін 7-8 сағат ұйқыға және тынығуға қажет деп есептейді. Бірақ керемет түнгі ұйқы үшін бұл 5-6 сағатқа жетеді, бірақ кез-келген жағдайда таңертеңгі сағат 2-ден таңғы сағат 4-ге дейін адам міндетті түрде ұйықтауы керек. Бұл уақыт ішінде ұйқының күшті болғандығында, сондықтан мұнда қазіргі уақытта кемінде 1 сағат ұйықтау қажет. Күндізгі ұйқыны алып тастау жақсы, сондай-ақ батуы алдында ұйықтау үшін зиянды. Сонымен қатар, бұл мөлшер тәулігіне тамақтанатын тамаққа байланысты. Аз адамдар азық-түлікті пайдаланған кезде, олар ұйқыға кететін уақыт аз. Айта кету керек, ұзақ уақыт бойы бауыргерлер күніне 4-6 сағатқа аз уақыт жұмсайды. Денсаулығы жақсы болғандықтан үш ауысымдық кесте қажет емес, әсіресе ауысым әр апта сайын өзгеруі мүмкін.
- Бөлмедегі төсек солтүстікке немесе шығысқа бағытталған етіп орналастырылуы керек. Дененің дұрыс орналасуы үшін мұндай талап электромагниттік өрістерді үйлестіру қажеттілігіне байланысты. Яғни, адамның және жер қыртысының электромагниттік толқындарының қозғалысы сәйкес келуі керек. Бұл әдіс әрдайым академик Гельмгольцпен халықты емдеуге арналған.
- Сондай-ақ, біз ұйқымыз өте маңызды. Қатты, тегіс беті бар төсекді қолданған дұрыс, өйткені ауа жіңішке және жұмсақ қабықшаларда дененің жіппен бүгілуіне, жұлын қанының және қаншалықты қысылып қалған басқа да мүшелердің қанмен қамтамасыз етілуінің ең қиыны. Сондай-ақ, жұмсақ беттегі ұйықтау нервтердің қысылуын тудырады, бұл өз кезегінде дененің кез-келген бөлігіне теріс әсер етеді. Өйткені, омыртқа мен радикулитпен науқастарға жарақат алғандарға тек қатты төсекке ұйықтау ұсынылады. Сондықтан, кереует лакирован емес және боялған тақталардан жасалуы керек. Сондай-ақ, торға немесе басқа рамаға жалпақ фанер парағын орнату жақсы нұсқа болады. Бірақ оның үстіне сіз бір немесе екі қабатқа көрпелер, люлькамен немесе тұрақты мақта матрастарымен қоя аласыз. Жақсы ұйқы үшін жастықтардан бас тарту немесе жұқа және өте тығыз матаны қолданған жөн. Бұл әдіс мидағы қан айналымын жақсартады, мойын омыртқасын жақсы жағдайда ұстайды, бас миының қысымын жақсартуға көмектеседі, сондай-ақ мықтылығын және бетінің қалыптасуын болдырмайды. Жүрек-тамыр жеткіліксіздігі және бронх демікпесінен зардап шегетін адамдар болуы мүмкін. Мұнда жастықтардан бас тартпау керек, ал ауырлық кезеңінде сіз тіпті 3 жастық жастықпен ұйықтай аласыз.
- Ұйықтау жалаңаштан гөрі жақсы, ал егер суық болса, онда сіз өзіңізді бір пішінді немесе көрпемен жаба аласыз.
- Ұйықтаудың ең жақсы ұстанымы жағы. Бүкіл ұйықтау кезінде бір жағын екінші жағына аудару қажет, бірақ біз мұны бақылай алмаймыз, сондықтан бүйрек пен басқа органдарды жүктемей тұру үшін автоматты түрде орын алады. Ұйқының жағында ғана емес, хрустящий ықтималдығын азайтады, сонымен қатар кері әсер етеді. Сондай-ақ, артқы жағында ұйықтауға болады, бірақ ең жаман нұсқасы - асқазан.
- Түнгі конструкцияларды күтіп ұстау керек, бұл қажетсіз суыққа және инерменге әкеледі. Терезені ашуға болады, бірақ есік тығыз жабылған жағдайда. Сондай-ақ, сіз есікті жаба алмайсыз, бірақ келесі бөлмеде терезені ашыңыз. Ең бастысы, төсек алдында бөлмені желдету жақсы. +18 - 20 ° C температурасында ұйқысыз жақсы.
- Шулы механикалық сағаттар болмауы керек, ал егер жарқыраған электрондық сағаттармен теру болса, оны уақытты көрмей тұру керек.
- Ғылыми тұрғыдан адамның арманы циклдерге бөлуге болады, олардың әрқайсысы «жылдам» және «баяу» ұйқы сезім тереңдігінің фазаларын қамтиды. Негізінен, цикл 60-дан 90 минутқа дейін созылады, ал орта адамдар циклы бір сағатқа жақын. Бірақ таңертең циклдар өседі, әсіресе егер арман ұзақ уақытқа созылса, сонымен бірге адамның армандары күрт өсіп келе жатқан «жылдам» ұйқының минуттары. Жақсы демалу үшін төрт биологиялық циклды ұйықтау жеткілікті, сондықтан ұзағырақ бауырлар ұйықтайды. Сондай-ақ, 6 циклды сау ұйқыға рұқсат етіледі. Маңыздысы - биологиялық циклдар кезінде ұйқыны үзбеу. Егер адам мұндай циклдердің ортасында ойналса, онда ол толығымен бүлінген болады. Сондықтан серпінге емес, ішкі сағатта оянудың қажеті жоқ. Ерекше жағдайларда сіз би биологиялық циклдарда ұйықтай аласыз, бірақ көпшілігінде бұл мүмкін емес арман. Кейбіреулер 10 сағат ұйықтай алады және әлі ояна алмайды, ал басқалары ұйқысыздықтан зардап шегеді.
- Ұзақ ұйқысын жақсы көретіндер үшін әлі де төсекке жатпайды. Адам ұйқысынан оянғанда, созылып, көрпемен тез түсіп, содан кейін көтерілу керек. Кейде адам таңертең оятуы мүмкін, бірақ ол сағатына қарап, ол бірден кері оралады. Тек осы жерде ұзақ уақыт бойы болудың мағынасы өте күмән тудырады.
- Ұйықтауға бұрын, біздің жүйке жүйемізді тағы бір рет қандыратын өткен күннің тәжірибесінен құтылу жақсы. Толық организмнің күшін қалпына келтіруге көмектесетін толыққанды мерекеге бейімделу керек. Өйткені, сәттілік - бұл тыныш ар-ұждан.
- Тыныш және жағымды музыкамен, мысалы, «Relax» стилінде ұйықтап кетуге рұқсат етіледі. Сондай-ақ, радионы немесе таспа жазу құрылғысын сүйікті әндеріңізді немесе дыбыстарды тыңдаған орманмен немесе серфингпен қосуға болады.
- Кофе мен алкоголь туралы айтқанда, оларды бас тартқан жөн. Әрине, алкогольдің арманы болуы мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін, оның әрекеті әлсірегенде, оятуға ықпал етеді. Сондай-ақ кофеин бар кастрюльге дейін ішу ұсынылмайды. Себебі, кофеин тек кофеде ғана емес, сонымен қатар шоколадта, шайда, кока-колада және анальгетиктермен әсер ететін көптеген дәрі-дәрмектерде сақталады. Мысалы, ромашка, мелисса, жалбыз немесе шайқалған шай. Бірақ ең жақсы ұйықтау таблеткалары - бір ас қасық бал бар стакан жылы сүт.
- Жуық жылы душ немесе ванна, сондай-ақ, сафалық ұлтқа жағымды әсер етеді Эфир майы, жусан тұнбалары, шелпектер немесе хош иісті тұздар қосылған ваннаға қабылдау әсіресе пайдалы.
- Егер сіздің үйіңіз саябақтың немесе аллеяның жанында орналасса, онда жалқау болмауға, серуендеуге және таза ауа алуға болады. Бұл ұйықтауға тез және ауыр болады.