Жұмысқа көмектесетін 6 йога жаттығулары

Йогамен айналысатын адамдар, олар көрінгендей, күрделі емес. Зерттеулер көрсеткендей, бұл қызметтің бұл түрін жақсартуға, әсіресе жұмысқа. Мәселен, біздің алты жаттығуымызға қамқорлық жасаңыз, егер сіз кабинетті көбірек алып, бір сәтте жақсы көресіз.


Дженнифер Энистон, Хиллари Клинтон және, айталық, Стинг жалпы не? Олардың бәрі йога жақтаушылары. Және олардың мансаптық өсуін қараңыз. Және сол уақытта - осы тақырыпқа арналған жұмыстардың біреуінің нәтижесі. Йога Халықаралық Журналының басылымында йогтық тәжірибе сізге қанағаттану мен рахат алуға мүмкіндік беріп қана қоймай, сізді де мақсатты етіп қояды. Далай-ламаның бейбітшілігін сақтай отырып, мансап сатысындағы ең жоғары деңгейге көтерілуге ​​дайынсыз ба?

7-і

Сізге қажет : Жұмыс күнін бастау үшін төсекден шығыңыз

Көмектеседі : Төңкерілген шыбық.

Бұл поза эспрессо шыныаяқынан гөрі күшейтеді - кеуде қуысын ашады, иықтарды ашады және омыртқаны созады. Кеуде «кеңейтіледі» және жеңіл тыныс алу кезінде сіз күндізгі міндеттеріңізді шоғырландырып, айқын көресіз. Сондай-ақ, йогис, біз әдетте дүйсенбі күні таңертең ұйықтап жатқан жаман көңіл-күйден көмектеседі деп сенеді.

Мұны орындаңыз :

  1. Алдымен аяғыңызбен отырыңыз.
  2. Енді қолыңызды аздап артта қалдырыңыз, саусақтарыңыз сіздің бағытыңызға қарай «көрінеді».
  3. Аяқтарды терең дем алып, кернеу, дененің түзу сызықта созылғанша жамбас көтеріңіз. Осы күйде балансты табыңыз.
  4. Емізіңізді нығыздап, кеуде қуысын ашу үшін иықтың жүздерін артқа қойыңыз.
  5. Кокстықтарды аяққа қарай сүйреңіз (бір уақытта жамбас түсірусіз), басыңызды денемен бірдей сызықта ұстаңыз.
  6. Осы позицияда бес терең тыныс алу үшін тоқтаңыз. Содан кейін біртіндеп суға батып кетеді.

Кеңес : Егер сізде өте күшті артқа, жаттығуға, аяқтарыңыздың иілуіне және аяқтарыңызды денеге жақындағыңыз келмесе, сіз «үстелдің» позасын аласыз.

9.00-де

Кездесу алдында ойларымен

Көмектеседі : «ағаш» позасы

Қазіргі кеңсе қызметкері бірден үш нәрсеге назар аударуға қабілетті (және жиі мәжбүр): телефонда, планшетте және компьютерде. Бұл поза ойларды өрісте жинауға көмектеседі және маңызды кездесулер алдында маңызды нәрсеге назар аударады.

Мұны орындаңыз :

  1. Тұрып тұрыңыз, аяғыңыз бір-бірінен бөлек, аяқтар досыңызға параллель.
  2. Сіздердің алдыңызда қандай да бір нүктені қарауды тоқтатыңыз. Оң аяқтың аяғын төменгі бөліктің ішкі жағына салыңыз.
  3. Жоғарыдағы тоқты көтеріңіз де, солистің сол жағына жылжытып, тізе жағына қарай тартыңыз.
  4. Қолыңызды кеудесіңіздің алдына қойыңыз және терең тыныс алыңыз (немесе сәтті кездесу үшін дұға етіңіз). Егер ақыл-парасат әлде қайда жүрсе, онда сіз теңгерімге назар аударыңыз. Немесе жеткілікті үйлестіру болмаса, алдымен қабырғаға асана жасаңыз, оған қарсы сүйеніңіз. Содан кейін тағы бір жағынан.

11:00

Сізге қажет : аштықтан зардап шегеді.

Көмек береді : отыруға отыру.

Таңғы астан кейін бірнеше сағат өтті, ал кекстер мен печеньелер туралы әңгімелескен. Және бұл жағымды жағы бар: бос асқазан попранимат пайдалы популяция, мысалы, бұрылыстар. Асқазанның қан мен энергиясына - ас қорытуды жақсартады және тәбетті бақылауға алуға көмектеседі. Тіпті одан да жақсы болу үшін ас қорыту жолын қосымша тазартатын кейін стакан су ішіңіз.

Мұны орындаңыз :

  1. Айналмалы емес креслолардың үстіне жатып, тіректерді еденге тізе астына қойыңыз.
  2. Орынға бөкселерін басып, түзетіп, омыртқаны көтеріп, асқазанды сәл тартып тартып, жұтып қойыңыз. Содан кейін, дем шығару, аяғыңыздың жағдайын өзгертпестен, жағына бұраңыз. Қозғалысты жақсы басқару үшін орындықты кері алыңыз. Еніңізге бұрылмаңыз, иығыңызбен бұрылып, тікелей отырыңыз.
  3. Басқа бағытта қайталаңыз.

13:30

Сізге қажет : компьютерден өзіңізге оралу үшін.

Сізге көмектеседі : Қолыңызды артқа сүйреңіз.

Сіз ұзақ уақыт бойы үтіктеп отырсаңыз, омыртқаның және мойныңыздың басы ауырады (басты айтпау керек), сондай-ақ әдемі аңдар жоғалады. Бұл жарыққа қарап, бастыққа соққысы келген жоқ. Эпапоза, қисыққа қайшы, сізге сұлулықты қалпына келтіреді.

Мұны орындаңыз :

  1. Тұрыңыз, аяғыңыз бір-бірінен бөлек тұрыңыз.
  2. Оң жақ қолды құлаққа жағыңыз, содан кейін оны локте ұстаңыз да, щетканы басынан ұстап, омыртқа ұстаңыз.
  3. Сол қолды дене бойымен тартып, оны бүгіңіз және оны ұстаңыз.
  4. Саусақтарыңызды созыңыз. Кеудеңді түзетіп, иығыңызды ақырын тартып алыңыз. Егер сіз қолдарыңызды алмасаңыз, онда киіміңізді ғана алыңыз.
  5. Екінші жағынан қайталаңыз. Квазимод айнасына қош болыңыз.

16.00

Сізге қажет : Көңіл көтеру үшін, бірақ ұнамсыз.

Көмек береді : «Иттің кеңсесінде».

Иә, бұл шоколад сағаты. Енді сіз жаңа энергия қуанышы үшін стимуляторды қажет етесіз - бірақ сізде қосымша калорияларды қажет етпейді. Бұл жаттығу бүкіл денені күшейтеді. Жұмыс үстелінің тоқтап қалмағанын тексеріңіз.

Мұны орындаңыз :

  1. «Офистік ит» позасын алу үшін, үстелдің алдында тұрып, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолдарыңызды арқа етіп, артқа қарай сүйеніп, қолдарыңызда тікенектеріңізге қарай сүйеніп, еңкейіп, еденге параллельге түсіп, аяқтарыңыз дәл осылай болу үшін Жоғарғы дене босаңсады, бірақ басыңызды құлатпаңыз.
  2. Енді «офистік ит мордоавру» позициясына барыңыз: жамбастарды үстелге келтіріңіз.
  3. Қолыңызды қолда ұстаңыз, көкіректі көтеріңіз, аяқтарыңызда тұрыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз, дем шығарып, шабыттаныңыз.

5pm

Сізге қажет : экраннан үзіліс жасаңыз.

Көмектеседі : көздің айналуымен мұқият болыңыз

Күні бойы экранды қарасаңыз, көздеріңіз шаршайды, бірақ басыңыз ауырсыну бастайды, омыртқаның жарылып кетеді, және сіз тітіркендіресіз. Оңға тыныс алуымен бес минуттық өзгеріс қастар арасында өтетін артта нервтерді белсендіреді. Аудармада сіз тез босаңсасыз.

Мұны орындаңыз :

  1. Бет бұлшық еттерін босаңсып, көзіңізді бес есе бір жаққа бұрыңыз, екіншісін төмен қаратыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
  2. Қолды алақанның төменгі жағына маңдайына үстіңгі қыртыстары, саусақтармен көтеріңіз.
  3. Көздеріңізді жабыңыз және сәл дем шығарып, локтің сәл басқан сәттерін ғана басып өтті. Мұнда тыныс алудың өзі баяулап жатқанын байқайсыз.